MMarques 11 Postado Janeiro 13, 2010 às 22:58 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 22:58 (editado) Galera, gostaria de uma ajuda de vocês. Não tenho a possibilidade de malhar aos sábados pois minha academia fecha às 14h, e nessa hora eu ainda estou no trabalho. Tenho divido meu treino em ABCAB: Segunda - Peito e Tríceps Supino c/ Halter Inclincado (3x12) Crucifixo Inclinado (3x12) Supino c/ Halter Reto (4x10) Voador sentado (3x12alt) Crossover (3x15) ---- Tríceps Pulley (3x15) Tríceps Testa (3x15) Tríceps Frânces (3x15) Terça - Costa e Bíceps Remada Alta (15/12/10/8) Remada Sentada Supinada (3x12) Remada Alta c/ Triângulo (4x10) Cavalinho + Pullover (3x8 + 3x12) ---- Rosca Alternada (4x8) Rosca Concentrada (4x8) - não faço no scott pois mata meu punho Rosca Barra W (4x8) Quarta - Ombro/Trapézio e Perna Des. Dorsal (4x10-12) Des. Halteres ou Militar (4x10-12) Elevação Lateral (3x10/8/6) - acredito que seja este exercício que esteja mantendo o des. do meu ombro em certa "harmonia" com o resto do corpo Elevação Frontal (4x8) Remada Alta [pegada fechada + pegada aberta na barra w] (3x6 + 3x8) Elevação por trás [no Hammer 10°] - 3x15 Quinta - Peito e Tríceps Sexta - Costa e Bíceps Agora queria dar ênfase no Ombro e treiná-lo 2x na semana. Qual seria a melhor "disposição"? Abraços. Editado Janeiro 13, 2010 às 23:08 por MMarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Janeiro 13, 2010 às 23:13 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 23:13 (editado) Bom, pode treinar o ombro 2x na semana fazendo assim : A - Peito, Ombro e Tríceps...B - Costas/Bíceps/Antebraço...C - Perna...Porém perna iria ser treinada apenas 1x, acho que perna pode ser treinada 2x na semana de boa ! Quanto tempo tem de treino ? Dependendo, se tiver mais de um ano pode partir pro ABCDE, 1 músculo por dia... Abraços. Edit : Com a divisão ali acima estaria apenas treinando ombro 2x, porém nao estaria dando enfase nele...eu gostava de treinar MUITO no esquema ABCD assim : Peito e Triceps, Costas e BIceps, Ombro, Perna...Deixando o ombrbo separado...o esquema da divisão seria corrido mesmo...terminava com o A na sexta, na segunda faz o B. Editado Janeiro 13, 2010 às 23:26 por IgorR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MMarques 11 Postado Janeiro 13, 2010 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 23:27 (editado) Cara, eu descarto a possibilidade de treinar ABCDE pois não tenho mais que 1 ano de treino sério. Então meu corpo ainda tem "muito a ser explorado", digamos assim. Mas obrigado pela opnião. Editado Janeiro 13, 2010 às 23:28 por MMarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Janeiro 14, 2010 às 10:13 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 10:13 Simples 4 pra grandes e 3 pra pequenos.. não fuja disso.. 5 exercicios é pra ABCDE em abc1x o negócio é fazer com intensidade e não volume Agora fazer ABCAB é mais complicado treinar ombro 2 vezes na semana.. pra mim não tem como... até pq não tem espaço.. pq não faz ABCD?! ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MMarques 11 Postado Janeiro 14, 2010 às 10:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 10:26 Simples 4 pra grandes e 3 pra pequenos.. não fuja disso.. 5 exercicios é pra ABCDE em abc1x o negócio é fazer com intensidade e não volume Agora fazer ABCAB é mais complicado treinar ombro 2 vezes na semana.. pra mim não tem como... até pq não tem espaço.. pq não faz ABCD?! ~hugs Seph® Com OFF na Quarta? Fico com um pé atrás de treinar os músculos 1x na semana só. Não estaria tirando a "capacidade" que meu corpo ainda tem (1 ano de treino só)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Janeiro 14, 2010 às 10:36 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 10:36 Não.. não existe isso... tirar capacidade?! que história é essa?! kkk tem que mudar sim.. as vezes até radicalmente!! ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MMarques 11 Postado Janeiro 14, 2010 às 10:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 10:45 (editado) Não.. não existe isso... tirar capacidade?! que história é essa?! kkk tem que mudar sim.. as vezes até radicalmente!! ~hugs Seph® Hehehehe, sei lá, porque eu ainda tô com facilidade de ganho só na supl. básica. =D Editado Janeiro 14, 2010 às 10:45 por MMarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Janeiro 14, 2010 às 10:56 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 10:56 Não estamos falando de Supl. e sim de treino.. e não é supl. que vai lhe trazer ganhos e sim alimentação! estamos cansados de dizer isso aqui ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MMarques 11 Postado Janeiro 14, 2010 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 13:48 (editado) Tô pensando em outra combinação... Peito/Costas/Trapézio Biceps/Tríceps/Ombro Perna Mas não seria muito volumoso o treino de Peito/Costa/Trapézio? Seriam um total de 11 exercícios! A não ser que eu fizesse só o básico (Supino em suas variações) e fizesse um Pullover por último e já emendar Costas. Mas o treino de peito ficaria fraco sem Voador e/ou Crossover? Editado Janeiro 14, 2010 às 13:50 por MMarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Janeiro 14, 2010 às 13:57 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2010 às 13:57 Cara, atualmente eu treino esse ABC que vc postou por último: Peito/Costas/Trapézio Biceps/Tríceps/Ombro Perna E to tendo bons ganhos. O dia mais foda pra mim é o de pernas, é o q eu saio mais exausto, mas eu não considero MUITO volumosa essa divisão não. É claro que na hr de selecionar os exercícios vc deve ser cuidadoso e levar em conta os grupos musculares trabalhados. Muitas vezes (como prega o HIT) MENOS é MAIS! As vezes diminuindo a quantidade de exercícios (de 11 pra 7), seus ganhos seriam MUITO superiores. Afirmo isso pq comigo vem dando certo (e eu to treinando esse ABC q vc postou com dois dias de OFF, ficando: A/OFF/B/OFF/C). E não, seu treino não ficaria fraco sem o cross-over, desde que vc fizesse as devidas considerações nas variações do supino! Espero ter ajudado! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora