Fala aí!
Troquei meu treino fullbody 2x, do qual gostava bastante, pois ganhei 2,5cm de bíceps em 2 meses,  por um ABC 1x, que estou achando bem estranho. O único dia que sinto sensibilidade no local treinado é no dia após o treino de bíceps, já o dia após o de perna não sinto nada...

Segue o treino

 

 

treino segunda, quarta e sexta

treino A

aeróbico (10 min)

supino reto (barra)  3 x 12

supino inclinado       3 x 12

voador peitoral         3 x 12

crucifixo (maq)         3 x 10

tríceps pulley            3 x 12

tríceps banco            3 x 12

tríceps corda             3 x 10

supra + infra (maq)    3 x 20

remador                     3 x 20

 

treino B

aeróbico (10 min)

elevação lateral no halter       3 x 12

remada alta (polia)                 3 x 12

desenvolvimento articulado   3 x 10 

leg sentado                            3 x 12

extensora                                3 x 12

mesa flexora                            3 x 12

panturrilha vertical                    3 x 15

oblíquo                                      3 x 20

 

treino C

aeróbico (10 min)

puxada frontal    3 x 12

remada sentada articulada   3 x 12

puxada fechada articulada    3 x 12

cruxifixo invertido                   3 x 10

rosca bíceps (barra)               3 x 12

rosca bíceps (martelo)            3 x 12

rosca scott                               3 x 12

rosca concentrada                   3 x 10

infra apoio                                3 x 20

infra solo                                   3 x 20 

 

obrigado!

Cade agachamento livre e levantamento terra? Sem esses exercícios fica claro o motivo de vc não sentir as pernas no dia de treina-las.

Gostei Não , divisão ruim , volumoso...

Muitos exercicios em maquinas.

Faz 4 exercicios pra biceps e 3 pra pernas ? 

 

Pesquisa mais e monta outro treino .

Ombro e perna junto não é legal cara, quem sabe deixa um dia só perna e trabalho um pouco de ombro nos outros dias porque já vai estar um pouco fadigado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-visão-powerbuilding

 

Editado 25/06/2016 às 21:09 06/25, 2016 por Rennatow10 (veja o histórico de edições)

vlw pela ajuda pessoal!

vou conversar com o prof para ver se ele muda o treino

 

21 minutos atrás, juanpeixoto15 disse:

21 minutos atrás, juanpeixoto15 disse:

vlw pela ajuda pessoal!

vou conversar com o prof para ver se ele muda o treino

 

 

mano faz o seguinte, 

treino segunda, quarta e sexta

treino A

aeróbico (10 min)

supino reto (barra)  4 x 8

pullover 3x12

pararela peitoral 4x8

densevolvimento halter 3x12 

elevaçao lateral 3x10

supino fechado 3x12

 

supra + infra (maq)    3 x 20

treino B

aeróbico (10 min)

agachamento livre 5x5

stiff4x8 

leg press 3x12

avanço 3x10

panturrilha vertical                    3 x 15

oblíquo                                      3 x 20

 

treino C

aeróbico (10 min)

barra fixa 4x8

remada serrote 3x12

cavalinho 4x10

encolimento halter 3x12

rosca direita 3x10 

rosca simultanea 3x8 

infra apoio                                3 x 20

infra solo                                   3 x 20 

eu faria assim mano