Jornal 615 Postado Junho 25, 2016 às 19:03 Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 19:03 Nome: Jornal Idade: 19 anos Tempo de treino: 1 ano e 8/9 meses Objetivo: hipertrofia Biótipo: predominante ectomorfo Então galera, espero que acompanhem minha difícil jornada. Eu era bastante sedentário antes de começar a treinar, só comia porcaria, lixos industrializados etc. e isso me deixou extremamente magro, porém barrigudo, além de insensível a insulina e anemico. Eu tenho bastante dificuldade de aumento de massa muscular, porém grande facilidade em perder, de modo que qualquer vacilo meu tem consequências extremas no shape. Minhas medidas antes de começar a treinar: *Peso: 38kg *Altura: 1,56m *Braço: 22cm *Pulso: 15cm *BF: 16%. Medidas atuais: *Peso: 60kg *Altura: 1,56m *Braço: *Pulso: *BF: DIETA - MACROS CALORIAS: 3880~4410 CARBOIDRATOS: 500~600g PROTEINAS: 155~165g GORDURAS: 140~150g Treino todos os dias: TREINO A - PEITORAL, TRÍCEPS, OMBROS -supino reto -elevação lateral -tríceps testa -supino com halteres TREINO B - PERNAS -agachamento livre -levantamento terra -passadas TREINO C - DORSAL, BÍCEPS E TRAPÉZIO -barra fixa -remada curvada ou serrote -rosca barra w -encolhimento Em breve atualizarei esse diário! Espaço reservado para fotos: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 25, 2016 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 20:37 Estou finalizando a última refeição, os macros foram: CARBOIDRATOS: 500g GORDURAS: 145g PROTEÍNAS: 157g Fibras: 17g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Junho 25, 2016 às 20:41 Compartilhar Postado Junho 25, 2016 às 20:41 nudes nudes nudes.. acompanhando! Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 26, 2016 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 00:51 acompanhando! Seja muito bem vindo amigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sebas 38 Postado Junho 26, 2016 às 01:01 Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 01:01 Acompanhando. Só estranhei não ver paralelas no seu treino, que é bem parecido com o meu até eu parar. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 26, 2016 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 01:06 Acompanhando. Seja bem vindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 26, 2016 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 18:32 Treino hoje foi de pernas: Agachamento, 3 series de 5 repetições, 80kg + barra. Lev. terra: 3 séries, 5 repetições, 100kg + barra. Treino foi bem curto, eu não ia treinar devido a um incomodo na região do pescoço, muita dor, acredito ser: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/torcicolo Enfim, na medida do possível atualizarei esse diário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 26, 2016 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 18:54 Só estranhei não ver paralelas no seu treino, que é bem parecido com o meu até eu parar. Então, eu treino em casa, e não tenho barras paralelas, logo, fico impossibilitado de fazer esse exercício! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sebas 38 Postado Junho 26, 2016 às 21:45 Compartilhar Postado Junho 26, 2016 às 21:45 2 horas atrás, Jornal disse: Então, eu treino em casa, e não tenho barras paralelas, logo, fico impossibilitado de fazer esse exercício! Uma dica é usar duas cadeiras para fazer, só fica ruim pra progredir nas cargas pq não é tão estável. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 27, 2016 às 09:09 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2016 às 09:09 Treino hoje foi de dorsal e bíceps: -barra fixa; -remada curvada; -rosca barra w; Eu não consegui fazer encolhimento, devido ao torcicolo(acho que é isso), enfim, amanhã eu vejo o que faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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