felipe fã de bronco 0 Postado Janeiro 13, 2010 às 12:05 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 12:05 A-Peito,Panturrilha ( estou fazendo 2 meses de treino isolando panturrilha e nao treinando mas nada de perna pra ver se obtenho um resultado melhor, após esses 2 meses vou isolar quadriceps) B-Costas,Ombro e trapezio C-Biceps e triceps Exercicios Peito Supino Reto c/barra 3x6+? 3x6+? (faço uma de 6 retiro metade e faço ate a falha, em todas as 3 series) Supino Inclinado c/halt 4x8 Supino Declinado c/barra + Crusifixo Declinado 3x10+10 Cross-over 3x8 Panturrilha em pé com halt unilateral 4x12 no banco 3x15 panturrilha no leg press 4x12 Costas pulley frente 8x10x12 ( piramide decresente, diminuindo a carga e aumentando a repetiçao) Pulley invertido 8x10x12 ( piramide decresente, diminuindo a carga e aumentando a repetiçao) Remada baixa c/triangulo 3x8 Remada Curvado 3x8 Ombro Elevaçao frontal Desenvolvimento Frontal c/barra Elevaçao lateral Elevaçao posterior Remada em Pé Biceps Rosca Alternada 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Triceps Triceps Pulley 3x8 triceps testa 3x8 Supino pegada fechada 3x8 desde ja agradeço espero dicas sobre como posso melhorar !!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 13, 2010 às 12:10 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 12:10 O unico motivo que eu vejo pra não treinar quadriceps é a preguiça. Se vc não tem preguiça, então comece a treinar. Não vai ajudar em nada a panturrilha ficar sem treinar coxa, que absurdo. Belo nick! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipe fã de bronco 0 Postado Janeiro 13, 2010 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 12:14 é que pensei se isolase obteria um resultado mais rapido, mas ok nao tem problema vou treinar tambem, gostaria de umas dicas se meu treino está bom se tem alguma coisa pra mudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Janeiro 13, 2010 às 12:14 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 12:14 (editado) Puts , acho uma puta burrada ficar sem treinar perna viu.. Mais cada um é cada um.. voce faz como quiser. Eu não faria treino com essa divisão... treino de peito ta normal , esta fora do padrão.. mais se voce tiver resultados , ta ok. E achei o treino B muito volumoso , principalmente pela quantidade de exercicios pra ombro. E acho que no treino C poderia fazer Pernas... fazendo biceps e triceps , só voce reduzir o descanso , da pra fazer esse treino em maximo 30 minutos e ainda sobra tempo pra treinar pernas.... Mesmo assim , acho que Se voce quer treinar biceps e triceps sózinhos , deveria optar pela divisão : ABCDE e adicionar o treino de perna na rotina. Se voce não tiver nenhuma lesão que atrapalhe o treino de perna e excluiu o treino de Perna só porque pensa que é o "menos" importante , leia este artigo: Tinha criado um topico ontem né? Editado Janeiro 13, 2010 às 12:17 por Outlaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipe fã de bronco 0 Postado Janeiro 13, 2010 às 12:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 12:20 é tinha criado ontem, mas acho que me expressei mal e ninguem entendeu, assim eu acho abcde com um intervalo muito grande, e acho que o musculo descansa demais, e nao faço abc pq faz 8 meses que estou fazendo, a-peito e triceps, b costa e biceps, c ombro e perna, cansei desse treino !!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Janeiro 13, 2010 às 14:12 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 14:12 ABCDE descansa de mais? como assim? Seg- A ter- B Qua- C Qui- D Sex- E Vai descansar Sab e domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 13, 2010 às 14:17 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 14:17 No caso seria melhor descansar na quarta-feira e treinar no sábado. E ABCDE só descansa demais se vc não consegue dar intensidade no seu treino. Responda pra vc mesmo, consegue dar intensidade num treino pra fazer o músculo precisar de 7 dias de descanso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipe fã de bronco 0 Postado Janeiro 13, 2010 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2010 às 14:59 No caso seria melhor descansar na quarta-feira e treinar no sábado. E ABCDE só descansa demais se vc não consegue dar intensidade no seu treino. Responda pra vc mesmo, consegue dar intensidade num treino pra fazer o músculo precisar de 7 dias de descanso? nunca treinei abcde, mas acho que o treino tem que ser muito pesado mesmo, algum de vcs tem alguma sugestao de um treino abcde que realmente seja pesado pra valer a pena treinar um grupo muscular por dia ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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