"Fefe on line"

[Fefe]

Academia bem vazia, fui treinando e pensando em tudo que vem acontecendo.  Por sinal, eu ando tão inserida no mundo dos pensamentos que ontem segui a dieta de dia sem treino, mas só me dei conta disso, hoje.

Aproveitei para dar mais uma ênfase no corpo e acresci mais uma série ali, um drop a mais lá, uma resistida maior acolá.  E assim fechei esse momento.

A partir de agora é cuidar pra não adoecer e mante o ritmo da melhor forma possível, continuando saudável.

E um detalhe importante: minha melatonina acabou há quase um mês.  Fiz movimento para comprar outra, mais caiu no esquecimento.  Achei que o sono ia piorar e melhorou e muito.  Estou dormindo bem mais profundo e por mais tempo e acordando me sentindo muito bem, embora com menos tempo.

Vou relatando aqui os acontecimentos.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

vendo os seus vídeos de pole, se for ficar só nele, é capaz de ganhar massa na porção superior do corpo, crendeuspai, é muita força que vc faz naquilo

Amigo, até eu me surpreendo, mas creio que o psicológico ajuda muito.  É muita vontade, disposição e desejo que me movem, portanto o resultado é positivo. Eu penso que não vou conseguir e quando vejo estou fazendo.  Me sinto como uma criança quando faz arte.  É muito prazer que me acomete nessas horas.  

[Vecchio]

Melatonina...

 

Eu também quero pelo menos diminuir. E também dormir mais cedo.

Se bem que, confesso, assisto a pelo menos um episódio de alguma bobagem antes de dormir e o clarão da tela não colabora nem um pouco.

 

Vou me inspirar no seu relato.

 

[Fefe]

Como vão?

Vou contar um pouquinho de mim.

 

Desde q a quarentena começou estou  em casa e saio quase nada.

Em home office trabalho mais que se estivesse no prédio sede.

Venho treinando com o q eu já  tinha: tapete  e elásticos e acresci uns galões de água e saco de arroz. 

O treinador me passou um treino para casa que fiz por 2 semanas.

Agora mantive o de superiores mas incrementei os de pernas. 

Estou  focando em isometrias e cadência, já  que não  tenho grandes pesos em casa.

Alongamento está  correndo solto e eu estou mais flex ou menos encurtada.

Ganhei um quilo que me deixou bem feliz.

Estou mantendo a rotina dos AEJ (melhor parte). Eu faço  dançando e chego a pingar de suor.

E obviamente que o pole  dance intensificou.  Agora eu  tenho mais  tempo para improvisar a arte de subir na barra.

E Titia está  dormindo  muito e bem. Estou quase um bebê em termos  de sono e ainda sem melatonina, chás  etc. 

 

E vcs, como estão se virando??

 

[Power_tr00]

29 minutos atrás, Fefe disse:

Como vão?

Vou contar um pouquinho de mim.

 

Desde q a quarentena começou estou  em casa e saio quase nada.

Em home office trabalho mais que se estivesse no prédio sede.

Venho treinando com o q eu já  tinha: tapete  e elásticos e acresci uns galões de água e saco de arroz. 

O treinador me passou um treino para casa que fiz por 2 semanas.

Agora mantive o de superiores mas incrementei os de pernas. 

Estou  focando em isometrias e cadência, já  que não  tenho grandes pesos em casa.

Alongamento está  correndo solto e eu estou mais flex ou menos encurtada.

Ganhei um quilo que me deixou bem feliz.

Estou mantendo a rotina dos AEJ (melhor parte). Eu faço  dançando e chego a pingar de suor.

E obviamente que o pole  dance intensificou.  Agora eu  tenho mais  tempo para improvisar a arte de subir na barra.

E Titia está  dormindo  muito e bem. Estou quase um bebê em termos  de sono e ainda sem melatonina, chás  etc. 

 

E vcs, como estão se virando??

 

Bem vinda de volta

 

Dando meu jeito com os elásticos que tenho em casa

Com um Air climber e uma roda abdominal que TB tínhamos aqui

 

Estou perdendo peso e as medidas na linha de cintura

[Fefe]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bem vinda de volta

 

Dando meu jeito com os elásticos que tenho em casa

Com um Air climber e uma roda abdominal que TB tínhamos aqui

 

Estou perdendo peso e as medidas na linha de cintura

Estou ciente. 

Enquanto uns engordam, vc  vai na direção  contrária. 

Quatentena te faz bem?.

Essa roda abdominal,  eu tenho mas n uso.

Titio me bota pra fazer supra, infra e prancha  ou faço  abdominal no pole.

[Fefe]

E como foi o treino ontem, Fefe?

Foi de pernas completas!

 

Tenho treinado elas 3 x na semana.  Uso agacho livre, bulgarian, agacho sumô com pouca amplitude para tensionar a musculatura e, eventualmente, leg press com o corpo de alguém  da casa.

No livre, faço  10 tempos embaixo (faça e depois comemte) e não  conto repartições ou boto minha filha no lombo e agacho sem dó. 

Às  vezes faço  uns 80 agachos direto para aquecer, só  com peso do corpo. Suo muito.

Qem está  bem nessa levada  são  os glúteos , que respondem muito bem a altas repetições.  Aí,  abuso de elevação pélvica  abdução,  sapinho,  gluteo concha.

E ontem treinei panturrilha, que ainda ñ  tinha treinado em casa. Foi  fácil  demais.  Um horror!

 

E hoje teremos  pole  dance. 

Como se vê,  não  há  monotonia  por aqui.

Exercite-se em casa!

 

 

[Vecchio]

É isso aí, Fefe. 

Notícias boas! Que bom!

 

O leg press... eu ri

[Fefe]

Vamos adiante.

 

Conversei  com um amigo que estou me achando flácida.  Ele disse q é  coisa da minha cabeça  e acertou. Desde os 20 anos fujo da flacidez e qq anormalidade me remete a essa sensação  ruim.

 

Hoje fiz 50 min. de AEJ e daqui a pouco vou treinar superiores .

 

Ontem eu comprei 3 sacos de areia pra incrementar meu treino de pernas e deu certo.

Alguns sacos de arroz  5kg+10 lt de água + 13 kg de areia e vou brincando de treinar.

Uma coisa é  certa: as pernas doem e queimam  no treino, mas ñ  tenho DMT. 

Não  estou  contando repetições   Vão  até  onde eu não  aguentar, aí  tento mais algumas. E intervalo twm q ser pequeno pra intensificar.

Uma coisa é  certa: minha resistência melhorou bastante.

Alguém  aí  está  com saudade de pegar  bem pesado no treino? Eu não  vejo a hora!

[Power_tr00]

3 horas atrás, Fefe disse:

 

Alguém  aí  está  com saudade de pegar  bem pesado no treino? Eu não  vejo a hora!

Estou

 

E preparando a alma

 

Pq depois vou iniciar o projeto do home gym

[Adriano BJJ]

22 horas atrás, Fefe disse:

Alguém  aí  está  com saudade de pegar  bem pesado no treino? Eu não  vejo a hora!

É a velha máxima né ??? Só sentimos falta de algo, qdo perdemos.

Nunca imaginei que sentiria tanta falta e saudade da academia, uma coisa é certa, voltando a abrir, iremos destruir de tanto treinar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

[Fefe]

Terça-feira:

Treinar superiores em  casa n faz diferença  pra mim, pq uso muito peso livre na academia ou o pp corpo. Assim, em  casa,  o nivel é  praticamente o mesmo com os apetrechos q tenho.

Aproveito e faço  combos de  exercícios para intensificar o treino e dá  bem certo.

 

Mas ontem (quarta-feira) foi mais um desafio, que é  treinar pernas em casa.

Indiscutivelmente não é  igual à academia, mas tem seu valor.

Na falta de peso pesado trabalho com outras variáveis na tentativa de abalar a musculatura resistente dos meus quadriceps.  E assim, eles ficam mais resistentes e o bagulho fica mais Dificil .

 

Hoje farei aula de pole dance on line.  Depois eu conto.

 

Em 14/04/2020 em 18:41, Power_tr00 disse:

Estou

 

E preparando a alma

 

Pq depois vou iniciar o projeto do home gym

De  vc  n imaginava outra resposta.

 

17 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Nunca imaginei que sentiria tanta falta e saudade da academia, uma coisa é certa, voltando a abrir, iremos destruir de tanto treinar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Vai ter senha  para usar os aparelhos  kkkkkkkkkk

[Fefe]

Boa tarde. 

Passando  pra  confessar que estou cheia de dores nos superiores e deve ter  sido da aula de pole  de ontem, que teve muito chão.

Já  está  na hora  de meu  treininho de pernocas e tomara que seja bom.

Tomei café pra dar 1 gás. 

Fui!

[Fefe]

Sabe qual é  a boa de treinar pernas em casa? Treino  descalça e a percepção corporal é  outra.

Que vai ser de mim qdo tiver q colocar tenis de novo??

Eu consegui  mais uns pesos pra me auxiliar no treino, então dá  pra fazer um treino de pernas  bem legal.

Hoje já  alonguei, já  fiz meu AEJ dançando e no pole e já  peguei vitamina D, no sol.

Agora  vou trabalhar em casa e mais tarde destruir  no treino de pernas. 

Aqui não tem desânimo, nem falta do que fazer. Aqui  a vida é  intensa. 

Fefe é  vida.

[Fefe]

Já  fiz meu AEJ hoje. Nunca senti tanto prazer em fazer esse aero, pq faço  dançando e escolho as músicas  que quero. 

Aproveito os movimentos da dança  para fazer mobilidade em partes  do corpo q me interessam mais.

 

É  fato q estou retida e bf subiu mas nada q eu ñ  consiga reverter qdo desejar.  O q me importa agora é  ficar bem de cabeça e estou  ótima. 

 

Treinei as pernocas ontem com vontade e moí elas. Se eu n perder  minha MM, estou no lucro. 

 

Hoje tem  pole dance.  Quase todo dia tem pole dance, rsrs. Estou evoluindo. 

[Power_tr00]

50 minutos atrás, Fefe disse:

Já  fiz meu AEJ hoje. Nunca senti tanto prazer em fazer esse aero, pq faço  dançando e escolho as músicas  que quero. 

Aproveito os movimentos da dança  para fazer mobilidade em partes  do corpo q me interessam mais.

 

É  fato q estou retida e bf subiu mas nada q eu ñ  consiga reverter qdo desejar.  O q me importa agora é  ficar bem de cabeça e estou  ótima. 

 

Treinei as pernocas ontem com vontade e moí elas. Se eu n perder  minha MM, estou no lucro. 

 

Hoje tem  pole dance.  Quase todo dia tem pole dance, rsrs. Estou evoluindo. 

Vai recuperar rapidinho esse embaço

 

Só comer direito, mantenha a proteína, cuide dos carbos e aumenta ligeiramente as gorduras boas, disso você mantem um balanço de nitrogênio favorável... Logo não perde massa

E senta o pau no carbo

[Fefe]

Oi gente.  Eu Por Aqui. 

 

Ontem  fiz meu treino de superiores com pouquíssimo descanso e tudo conjugado  e em  seguida fiz aula on line de pole  dance. Assim vou dando um gás  no metabolismo. 

Amanhã  relato o treino decl pernas.

 

Em 21/04/2020 em 09:43, Power_tr00 disse:

Só comer direito, mantenha a proteína, cuide dos carbos e aumenta ligeiramente as gorduras boas, disso você mantem um balanço de nitrogênio favorável... Logo não perde massa

E senta o pau no carbo

Obrigada pela  dica.

[Fefe]

Fiz um treino diferente de pernas  e acabei gostando muito. Inclusive estou  com dores musculares.

Vou compartilhar:

 

1. Extensão de quadril diagonal+ abdução de quadril+Glúteo cocha (4 séries, sem descanso). Uma média  de 30 a 50 repetições por exercício . Usei mini band.

 

2. Stiff com pernas esticadas segurando um cabo de vassoura com 1 galão  de água  de cada lado (12 kg totais) +stiff  concentrado com joelho levemente flexiodados, segurando a band presa nos pés. Umas 20 repetições para cada exercício com descanso  mínimo. 

 

3. Elevação pélvica  com 10 kg de arroz, no chão + sapinho com peso do corpo. Umas 20 repetições para cada exercício com descanso  mínimo.  4 séries. 

 

4. Agacho unilateral com mochila nas costas e 18 kg+agacho completo com a mesma mochila+Isometria.  4 séries de 15 a 20 repetições. Descanso  mínimo. 

 

5. Agachamento livre  com o cabo de vassoura que citei (12 kg) movimento só  embaixo curtinho+ Isometria com 10 kg sb as pernas.  4 séries de 20 repetições e Isometria  do quanto aguentar.

 

6. Panturrilha em pé,  pés  pra fora +pra dentro 25 repetições em cada. 4 séries. 

 

E hoje fiz 50 min de AEJ sentindo muita dor. Foi incrível.  Me realizei.

[Vecchio]

Excelente rotina

[Fefe]

Uma Fefe toda quebrada, kkkkkkk.

Aquele treino de pernas abalou minha  muscularura. Os glúteos melhoraram mas os quadriceps ainda estão  bem doloridos, portanto o treino  de pernas de hoje foi cancelado.

Ontem fiz superiores. Nos descansos mínimos eu dançava  um pouco . Isto  está  sendo muito mais divertido do que eu esperava, mas suei bem e foi intenso.

Hoje fiz minha aula de pole  no pole, em Jejum  É uma satisfação indescritível e a aula foi tão  boa que meu corpo está trêmulo.

Tomei um café duplo ou triplo antes,  pra dar um gás,  pq subir na barra exige esforço .

Devo descansar hoje ou no máximo  vou dançar um pouco. A música  tem me dado um bem  estar incrível, me mantemdo feliz e relaxada com o momento social inesperado. E a dança  me favorece  mobilidade e descontração. 

Espero  que vcs tb tenham encontrando  válvulas  de escape. É  uma excelente estratégia para evitar estresse e compulsão alimentar. 

Bom fds!

 

[Power_tr00]

50 minutos atrás, Fefe disse:

Uma Fefe toda quebrada, kkkkkkk.

Aquele treino de pernas abalou minha  muscularura. Os glúteos melhoraram mas os quadriceps ainda estão  bem doloridos, portanto o treino  de pernas de hoje foi cancelado.

Ontem fiz superiores. Nos descansos mínimos eu dançava  um pouco . Isto  está  sendo muito mais divertido do que eu esperava, mas suei bem e foi intenso.

Hoje fiz minha aula de pole  no pole, em Jejum  É uma satisfação indescritível e a aula foi tão  boa que meu corpo está trêmulo.

Tomei um café duplo ou triplo antes,  pra dar um gás,  pq subir na barra exige esforço .

Devo descansar hoje ou no máximo  vou dançar um pouco. A música  tem me dado um bem  estar incrível, me mantemdo feliz e relaxada com o momento social inesperado. E a dança  me favorece  mobilidade e descontração. 

Espero  que vcs tb tenham encontrando  válvulas  de escape. É  uma excelente estratégia para evitar estresse e compulsão alimentar. 

Bom fds!

 

muito bom

senta o pau nos treinos em em sua saúde mental

 

estou treinando e meio que me afastando de redes sociais temporariamente, para proteger minha sanidade.

 

percebi que evitando redes sociais eu fico melhor durante o dia, e, ao menos neste período, limitarei ao máximo ver.

 

após o término da prisão domiciliar, digo pestilência devo retornar com gosto

[Kaku]

Inveja!

Minha saúde mental tá cada dia pior e não tenho formas pra mudar isso, extremamente estressado todo dia.

[Vecchio]

1 hora atrás, Fefe disse:

Uma Fefe toda quebrada, kkkkkkk.

Aquele treino de pernas abalou minha  muscularura. Os glúteos melhoraram mas os quadriceps ainda estão  bem doloridos, portanto o treino  de pernas de hoje foi cancelado.

Ontem fiz superiores. Nos descansos mínimos eu dançava  um pouco . Isto  está  sendo muito mais divertido do que eu esperava, mas suei bem e foi intenso.

Hoje fiz minha aula de pole  no pole, em Jejum  É uma satisfação indescritível e a aula foi tão  boa que meu corpo está trêmulo.

Tomei um café duplo ou triplo antes,  pra dar um gás,  pq subir na barra exige esforço .

Devo descansar hoje ou no máximo  vou dançar um pouco. A música  tem me dado um bem  estar incrível, me mantemdo feliz e relaxada com o momento social inesperado. E a dança  me favorece  mobilidade e descontração. 

Espero  que vcs tb tenham encontrando  válvulas  de escape. É  uma excelente estratégia para evitar estresse e compulsão alimentar. 

Bom fds!

 

 

Ô glória.

 

Lendo coisas boas numa sexta-feira. 

[Fefe]

31 minutos atrás, Kaku disse:

Inveja!

Minha saúde mental tá cada dia pior e não tenho formas pra mudar isso, extremamente estressado todo dia.

Seguinte ,  Kaku, mantenha a mente positiva, olha  pra dentro e descubra coisas  saudáveis  que te gerrm  prazer e invista.

Fui privada da praia, que  me gera bem estar, mas fico lagarteando no sol , em casa, fecho os olhos e sinto a energia percorrer o corpo.

Tenho  ctz  que vc tem  potencial. Se descubra!

[Fefe]

Finalmente chegou segunda-feira e vou treinar as pernas, pq estou com saudades.

Hoje e ontem mantive  meu AEJ e alongamentos decisivos para minha evolução.  Ontem teve pole também. 

 

Parte ruim é  que recebi dieta nova com menos calorias.  Nem olhei, nem sei  se vou seguir. Estou  muito  bem com 55 kg.

 Meu  rosto até  "encheu " um pouquinho e não  quero  me estressar  nesse momento. É  uma questão q tenho q avaliar com cuidado. 

Boa semana a todos

 

[Power_tr00]

36 minutos atrás, Fefe disse:

Finalmente chegou segunda-feira e vou treinar as pernas, pq estou com saudades.

Hoje e ontem mantive  meu AEJ e alongamentos decisivos para minha evolução.  Ontem teve pole também. 

 

Parte ruim é  que recebi dieta nova com menos calorias.  Nem olhei, nem sei  se vou seguir. Estou  muito  bem com 55 kg.

 Meu  rosto até  "encheu " um pouquinho e não  quero  me estressar  nesse momento. É  uma questão q tenho q avaliar com cuidado. 

Boa semana a todos

 

segue o jogo.

 

aposto que vai dar bão e que seus ganhos estão mantidos.

 

Faz um teste com a dieta, se seu peso atual está legal, pode manter ele com qualidade e ficar feliz...

no mais, regassa tudo e boa semana

[Fefe]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

aposto que vai dar bão e que seus ganhos estão mantidos.

 

Faz um teste com a dieta, se seu peso atual está legal, pode manter ele com qualidade e ficar feliz...

no mais, regassa tudo e boa semana

Esses incentivos me dão  um gás  extra.

E pode deixar q vou treinar  como uma guerreira.?

Boa sorte pra nós!

[Fefe]

Hoje amanheci com uma imensa vontade de comer. Tomei meu café  pensando na falta q o pão  faz  e então  resolvi me exercitar   pra ver se passa.

Alonguei, dancei no pole e já  comecei a trabalhar,  mas a vontade está  comigo.

Agora é rezar pra passar rápido o horário  do jejum.

Bom, hoje não  fiz AEJ, pq ñ  deu link, mas te conto que o treino  de pernas de ontem foi muito  bom, ao estilo  do último, que foi bem melhor.

Nem sempre as coisas são  fáceis  O importante é  resistir e persistir.

 

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje amanheci com uma imensa vontade de comer. Tomei meu café  pensando na falta q o pão  faz  e então  resolvi me exercitar   pra ver se passa.

Alonguei, dancei no pole e já  comecei a trabalhar,  mas a vontade está  comigo.

Agora é rezar pra passar rápido o horário  do jejum.

Bom, hoje não  fiz AEJ, pq ñ  deu link, mas te conto que o treino  de pernas de ontem foi muito  bom, ao estilo  do último, que foi bem melhor.

Nem sempre as coisas são  fáceis  O importante é  resistir e persistir.

 

Isso mesmo

Seja a resistência

Higidez física e mental

8 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje amanheci com uma imensa vontade de comer. Tomei meu café  pensando na falta q o pão  faz  e então  resolvi me exercitar   pra ver se passa.

Alonguei, dancei no pole e já  comecei a trabalhar,  mas a vontade está  comigo.

Agora é rezar pra passar rápido o horário  do jejum.

Bom, hoje não  fiz AEJ, pq ñ  deu link, mas te conto que o treino  de pernas de ontem foi muito  bom, ao estilo  do último, que foi bem melhor.

Nem sempre as coisas são  fáceis  O importante é  resistir e persistir.

 

Isso mesmo

Seja a resistência

Higidez física e mental

[Vecchio]

8 horas atrás, Fefe disse:

Hoje amanheci com uma imensa vontade de comer. Tomei meu café  pensando na falta q o pão  faz  e então  resolvi me exercitar   pra ver se passa.

Alonguei, dancei no pole e já  comecei a trabalhar,  mas a vontade está  comigo.

Agora é rezar pra passar rápido o horário  do jejum.

Bom, hoje não  fiz AEJ, pq ñ  deu link, mas te conto que o treino  de pernas de ontem foi muito  bom, ao estilo  do último, que foi bem melhor.

Nem sempre as coisas são  fáceis  O importante é  resistir e persistir.

 

 

Trancado em casa acontece comigo isso também! 

 

Bate 15:00, 15:30 h, vem a lembrança da infância, daqueles lanches da tarde contendo coisas que é melhor nem descrever aqui pra piorar seus desejos...

O problema é que a refeição programada é às 17:30 h

É quando eu vou treinar e emendo um banho.

Termino tudo às 17:15 h... até preparar a refeição dá 17:30 h e saio vivo mais um dia...

 

É uma guerra. Diária. Não adianta.

 

[Fefe]

E ontem fiz meu treino de superiores com elásticos,  garrafas pets, frascos de amaciantes (são mais pesados) e garrafa de areia.  Os combos de exercício  me salvam,  pq desgastam a muscularura. É  isso.

 

Tenho dormido muito bem,  sem interrupções, por umas  7 horas. Ainda durmo  20 min. pós quebra do jejum (mais q 20 min é  exagero) .  Estou no lucro. Acordo 100%.

E já  já  vai ter  AEJ.

 

12 horas atrás, Vecchio disse:

Bate 15:00, 15:30 h, vem a lembrança da infância, daqueles lanches da tarde contendo coisas que é melhor nem descrever aqui pra piorar seus desejos...

Acontece com todo mundo, né?  O q muda é  como lidamos com isso. Não  podemos sucumbir.✌?