"Fefe on line"

[Fefe]

Andei sumida mas tudo nos conformes. 

Pulei Carnaval como se não  houvesse amanhã, mas treinei tudo certinho.  Resultado, perdi peso.

 

Recebi treino novo que iniciei essa  semana. 

Seg e qui é  dia de quadríceps e glúteos

1.  elevação pélvica 5 x 6+6+6+6 com descanso de 10 seg

2.  Levantamento Terra abduzido  4 x 6 pesado 

3. Agacho livre 4 x 6/8  pesado  com cadência 2030

4. Leg em cluster set: 1 rep-10 seg de descanso- outra rep - 10 seg de descanso, até  completar 10 séries.  São  4 séries  no total.

5. Extensora: 4 x 8 com drop set  nas duas últimas. 

 

É  um treino de pura dor do começo  ao fim . Afora isso, transpiro intensamente. 

Tenho 2 min de descanso entre as séries,  exceto na extensora e preciso  de cada segundo. 

 

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerado.

Ah, e estou  firme no pole dance. 

Editado Março 6, 2020 às 14:52 por Fefe

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Andei sumida mas tudo nos conformes. 

Pulei Carnaval como se não  houvesse amanhã, mas treinei tudo certinho.  Resultado, perdi peso.

 

Recebi treino novo que iniciei essa  semana. 

Seg e qui é  dia de quadriceps e glúteos

1.  elevação pélvica 5 x 6+6+6+6 com descanso de 10 seg

2.  Levantamento Terra abduzido  4 x 6 pesado 

3. Agacho livre 4 x 6/8  pesado  com cadência 2030

4. Leg em cluster set: 1 rep-10 seg de descanso- outra rep - 10 seg de descanso, até  completar 10 séries.  São  4 séries  no total.

5. Extensora: 4 x 8 com drop set  nas duas último. 

 

É  um treino de pura dor do começo  ao fim . Afora isso, transpiro intensamente. 

Tenho 2 min de descanso.entre as séries,  exceto na extensora e preciso  de cada segundo. 

 

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerar. 

Ah, e estou  firme no pole dance. 

Senta a pua uhu

Welcome back

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerar. 

isso é muito bom !!!

[Fefe]

No dia seguinte do treino de quadríceps e glúteo acima relatado, tenho treino de isquios, panturrilha e glúteo médio (terças e sextas):

 

Panturrilha no leg horizontal 10x10

Stiff com barra e joelhos estendidos 7x8

Cama flexora com drop set nas 2 últimas 5x8+8

Abdução de quadril na polia 4x12 non stop

Extensão de quadril na diagonal na polia 4x12 non stop

Cad abdutora em pé com drop set nas 2 últimas 4x12+12

Cadência proposta de 2220 na panturrilha, abdução e extensão na polia.  Para os demais, 2020.

 

Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso.

Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com  o nutri de fazer o high carb nesses dois dias.

Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce.   Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70.  Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso.

Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso.

Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com  o nutri de fazer o high carb nesses dois dias.

Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce.   Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70.  Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso.

Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

1 - treino de responsa, muito bom

 

2 - bolo é sempre bom

 

3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica

 

4- esse treino me fez sentir dor só de ler

[Fefe]

Quadríceps estão devidamente moídos.  Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido.

Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças.  O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita.

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

2 - bolo é sempre bom

Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino.  Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit.

 

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica

Esse deve ser o motivo.

 

 

Dica de melhor pré-treino: desodorante!

Momento desabafo (novidade do meu diário): 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Quadríceps estão devidamente moídos.  Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido.

Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças.  O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita.

bão demais

5 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino.  Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit.

 

base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso

5 minutos atrás, Fefe disse:

Esse deve ser o motivo.

 

possivelmente isso

5 minutos atrás, Fefe disse:

Dica de melhor pré-treino: desodorante!

Momento desabafo (novidade do meu diário): 

maluco fedido na academia é foda...

vai agachar pesado, tendo de engolir golfadas de ar e sente um fedor pra ver se não dá ruim...

dá ruim

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso

Minha genética não é determinante.  Ralei muito e saí do nada pro alguma coisa.

Mas tem gente que vem perguntar "o segredo". Respondo que treino desde os 20 e que sou regrada. Fácil?  Difícil pra burro.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

maluco fedido na academia é foda...

E as roupas que são usadas de novo com cheiro de suor?  Eu não aguento.

[Fefe]

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte.

Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro.

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

[Power_tr00]

36 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte.

Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro.

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Segue seu jogo

A bruxinha fazendo mágica

 

 

Povo do cardio eterno só fode

Pq a maior parte paga academia pra andar... Da pra andar na rua sem gastar

[SaBiih]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Realidade total, vejo isso aqui tbm.

 

Só cardio: shape feio, ou é muito magro ou semi-gordo sem musculatura

Mas vamos concordar que cardio aliado a musculação (desde que ajustado as calorias de acordo com o objetivo) deixa o shape totalmente diferente, pra melhor, é claro.

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Fefe disse:

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Triste realidade.

[Fefe]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Mas vamos concordar que cardio aliado a musculação (desde que ajustado as calorias de acordo com o objetivo) deixa o shape totalmente diferente, pra melhor, é claro.

Isso é um fato incontestável que aprendi na prática e faz muita diferença a favor de quem treina musculação.  Mas por hora, ando descansando de aero e aguardando o momento certo de voltar com ele.

[Fefe]

E finalmente postarei o novo treino de superiores e abdômen, que está reduzido a uma vez por semana.  É algo bem pontual que me serve para melhorar a postura e fortalecer os ombros:

 

Ab infra no espaldar  4 x até falha

Ab infra 4 x até falha

Prancha 4x30

Strict Press 4x10 movimento lento

Desenvolvimento com halter + elevação frontal 4x8+12 (carga alta só no desenv)

Elevação lateral + drop (somente nas 2 últimas) 4x12

Elevação Y  4x12 foco nas escápulas

Tudo na cadência 3030, exceto elevação Y 3003

Parece um treino inofensivo, mas dá trabalho e os ombros queimam.

 

Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca.  Mantenham a constância no ferro.

Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

 

 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Fefe disse:

E finalmente postarei o novo treino de superiores e abdômen, que está reduzido a uma vez por semana.  É algo bem pontual que me serve para melhorar a postura e fortalecer os ombros:

 

Ab infra no espaldar  4 x até falha

Ab infra 4 x até falha

Prancha 4x30

Strict Press 4x10 movimento lento

Desenvolvimento com halter + elevação frontal 4x8+12 (carga alta só no desenv)

Elevação lateral + drop (somente nas 2 últimas) 4x12

Elevação Y  4x12 foco nas escápulas

Tudo na cadência 3030, exceto elevação Y 3003

Parece um treino inofensivo, mas dá trabalho e os ombros queimam.

 

Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca.  Mantenham a constância no ferro.

Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

 

 

Bom treino

 

E boa dica

Se ainda houver fórum devo estar nele

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Acho que sou a mais velha nesse fórum e uma das mais antigas, então vou lançar o desafio: não parem de treinar nunca.  Mantenham a constância no ferro.

Daqui há uns 10 anos verificarei quem fez o dever de casa, rsrsrs.

desafio aceito ?

[Fefe]

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E boa dica

Se ainda houver fórum devo estar nele

Minha expectativa em relação a vc é bem grande.  Acredite!

 

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

desafio aceito ?

Vc já tem o ferro nas veias.  Não suportará ficar sem ele.  Vai estar um monstro bem mais maduro e denso.

[Power_tr00]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Minha expectativa em relação a vc é bem grande.  Acredite!

 

 

[Fefe]

Os quadríceps foram devidamente fritados ontem.  Como é um luxo poder agachar bem e com carga.  Isso me concede confiança a mais em mim mesma.

E como um drop set bem colocado pode te levar a hipertrofia!  Indiscutivelmente a elevação pélvica me causa a maior dor no treino, por conta dos 3 drops, mas os resultados são visíveis.

 

 

Desabafo: triste ver uma pessoa que era treinada, com corpo bom, mas  que retorna à academia anos depois completamente na bagaça (vi isso ontem).  Nesse aspecto, a atividade física é ingrata.  Quem pára por longo tempo, perde tudo, principalmente as mulheres.

[IsaqueJúniorBuilder]

17 minutos atrás, Fefe disse:

E como um drop set bem colocado pode te levar a hipertrofia! 

Até a galera começar a intender que a Técnica precede a Carga... Parabéns Fefe!

[Power_tr00]

2 horas atrás, Fefe disse:

Os quadríceps foram devidamente fritados ontem.  Como é um luxo poder agachar bem e com carga.  Isso me concede confiança a mais em mim mesma.

E como um drop set bem colocado pode te levar a hipertrofia!  Indiscutivelmente a elevação pélvica me causa a maior dor no treino, por conta dos 3 drops, mas os resultados são visíveis.

 

 

Desabafo: triste ver uma pessoa que era treinada, com corpo bom, mas  que retorna à academia anos depois completamente na bagaça (vi isso ontem).  Nesse aspecto, a atividade física é ingrata.  Quem pára por longo tempo, perde tudo, principalmente as mulheres.

Bom treino

 

 

Só pagando o preço do aço

 

 

 

[Fefe]

Sexta já apresentava cansaço mas treinei devidamente; sábado fiz aula de pole dance numa intensidade grande e domingo dormi quase o dia todo de tão cansada da semana.

 

Segunda acordei disposta, peguei uma piscina (no sábado e domingo tb) e fiz um treino maravilhoso. Recebi até elogios.

 

Hoje é o último dia de academia, que vai fechar por ordem do governo, então dará pra treinar o popotão, os posteriores e as panturras.

O amanhã ainda não sei, nem vou surtar antes da hora.   Ao menos, tenho meu pole em casa pra me divertir.

 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Sexta já apresentava cansaço mas treinei devidamente; sábado fiz aula de pole dance numa intensidade grande e domingo dormi quase o dia todo de tão cansada da semana.

 

Segunda acordei disposta, peguei uma piscina (no sábado e domingo tb) e fiz um treino maravilhoso. Recebi até elogios.

 

Hoje é o último dia de academia, que vai fechar por ordem do governo, então dará pra treinar o popotão, os posteriores e as panturras.

O amanhã ainda não sei, nem vou surtar antes da hora.   Ao menos, tenho meu pole em casa pra me divertir.

 

aproveite, treine com vontade

 

tem muita ideia de treino pra fazer em casa, pra ao menos manter condicionamento

 

tipo, faça pistol squat, passadas, passadas laterais etc.

 

arrume uns elásticos pra treinar ou pense em gambiarras pra te ajudar

 

no mais maltrata a carcaça no treino

 

stay safe

[Fefe]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

aproveite, treine com vontade

 

Hoje vou lacrar!

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tem muita ideia de treino pra fazer em casa, pra ao menos manter condicionamento

 

Solicitarei ao treinador um direcionamento mais específico para minhas necessidades.

Parece estranho, mas não estou preocupada com isso.

Talvez descanse ou faça algo similar a um deload.

 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje vou lacrar!

 

Solicitarei ao treinador um direcionamento mais específico para minhas necessidades.

Parece estranho, mas não estou preocupada com isso.

Talvez descanse ou faça algo similar a um deload.

 

vc tá fazendo tudo certo a tanto tempo que talvez umas 2 semanas meio off até te ajudem 

 

no mais senta o pau sem dó

[Fefe]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vc tá fazendo tudo certo a tanto tempo que talvez umas 2 semanas meio off até te ajudem 

Venho pensando nisso.  Treino muito focado em força, então  gera um cansaço grande.

Foi por isso que proibi o nutricionista de baixar minhas calorias.  Fui categórica!  Eu preciso de calorias para desempenhar um treino bom.

E não estou engordando.  Cintura umbilical está mantida.  Daí o que vier de massa muscular é lucro.

Portanto, um descanso ativo deve me cair bem.

 

[lucasbeker88]

27 minutos atrás, Fefe disse:

Sexta já apresentava cansaço mas treinei devidamente; sábado fiz aula de pole dance numa intensidade grande e domingo dormi quase o dia todo de tão cansada da semana.

 

Segunda acordei disposta, peguei uma piscina (no sábado e domingo tb) e fiz um treino maravilhoso. Recebi até elogios.

 

Hoje é o último dia de academia, que vai fechar por ordem do governo, então dará pra treinar o popotão, os posteriores e as panturras.

O amanhã ainda não sei, nem vou surtar antes da hora.   Ao menos, tenho meu pole em casa pra me divertir.

 

leve da maneira mais positiva possível , momento delicado temos que nos adaptar ...

[Vecchio]

Nem vou dar sugestões, pois aposto que você vai conseguir encontrar uma atividade boa e que dê, principalmente aquele "I feel good" de pós-treino.

Se eu tivesse me lembrado disso não teria passado uns aborrecimentos com séries tão pesadas.

 

Na torcida por você e por quem também esteja à procura de atividades alternativas neste período.

[Fefe]

32 minutos atrás, Vecchio disse:

em vou dar sugestões, pois aposto que você vai conseguir encontrar uma atividade boa e que dê, principalmente aquele "I feel good" de pós-treino.

Ah, meu amigo, vc me conhece bem.  É juntar o interesse, a vontade, o conhecimento e vai dar mais certo do que se imagina.

Pra desespero de uns e felicidade minha, segue som alto no grau do funk e sobe pelas minhas veias, então nobody catches her.

 

E não esqueça de que tenho um pole em casa.

 

35 minutos atrás, Vecchio disse:

Na torcida por você e por quem também esteja à procura de atividades alternativas neste período.

Obrigada e já estou ajudando as amigas.

Vc tb faça por onde.

 

[Power_tr00]

16 horas atrás, Fefe disse:

Ah, meu amigo, vc me conhece bem.  É juntar o interesse, a vontade, o conhecimento e vai dar mais certo do que se imagina.

Pra desespero de uns e felicidade minha, segue som alto no grau do funk e sobe pelas minhas veias, então nobody catches her.

 

E não esqueça de que tenho um pole em casa.

 

Obrigada e já estou ajudando as amigas.

Vc tb faça por onde.

 

vendo os seus vídeos de pole, se for ficar só nele, é capaz de ganhar massa na porção superior do corpo, crendeuspai, é muita força que vc faz naquilo

 

segue com uma atitude mental boa, que sie que vc já tem e agora será mais necessária ainda

 

e segue o jogo