"Fefe on line"

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, lily pump disse:

hahahahaha não, uai cÊ num postou sua avaliação dia desses?

Em tempo, vou já descobrir seu insta, te prepara aí que vou te stalkear

cruzes kkkk

 

baita coincidência entao eu postar uma foto ontem dos cambito e vc falar isso hj......mermaooo..tu num minta pra mim kkkkkkkkkkkkkkk

 

nao seja por isso kkkkk

@richard.sales92

[andrestos]

O diario da Fefe pegou fogo hojeee!!! Vou comentar mais vezes rsrsrs

 

Parabéns pelo treino @Fefe!!!

O relato também sobre os ciclos ficou bem legal.

Ano que vem eu vou ciclar, com certeza!!

Acabando essa correria de final de faculdade eu vou focar 100% no shape!!

[Fefe]

 

Satisfação em relatar: 62 kg e uns quebrados – peso de hoje e dormi bem satisfatoriamente.

Sb o leg day de ontem, confesso que 260 kg no leg45 são de matar.  Os quadríceps ficam mega volumosos e o glúteo dói que só.  Entre as várias séries que executo, alongo um pouco para ajudar na continuidade.  E o andar fica meio android, sei lá....mas sinto olhares, só  não sei se de crítica ou de aprovação.  Não me prendo a isso.

Hoje, sem AEJ, alonguei bem forte.  Tenho percebido melhoras em algumas posições e faço isso principalmente pelo pole, pq lá fico sempre aquém.

E segue o foco.

 

18 horas atrás, Power_tr00 disse:

Voltei a treinar aos 25 após um longo hiato. Aos 40 (39 pra ser exato e terei isso até às 8:30 do dia de meu niver) estou melhor do que estava aos 25.

A ideia é essa.  Ser melhor que nós mesmos cada vez mais.

 

17 horas atrás, andrestos disse:

Acabando essa correria de final de faculdade eu vou focar 100% no shape!!

A ideia é essa.  Prioridade na frente e estudo vem  sempre primeiro.

17 horas atrás, andrestos disse:

O diario da Fefe pegou fogo hojeee!!! Vou comentar mais vezes rsrsrs

E não é que foi verdade!  Ontem a galera se animou mesmo, rsrsrsrs

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Fefe disse:

A ideia é essa.  Ser melhor que nós mesmos cada vez mais.

Como eu mesmo falo na sala de pesos

Aqui sou eu contra eu mesmo. E eu não vou perder pra esse bosta

Editado Junho 7, 2019 às 13:30 por Power_tr00

[Azyzz Br Remastered]

9 minutos atrás, Fefe disse:

 

Satisfação em relatar: 62 kg e uns quebrados – peso de hoje e dormi bem satisfatoriamente.

Sb o leg day de ontem, confesso que 260 kg no leg45 são de matar.  Os quadríceps ficam mega volumosos e o glúteo dói que só.  Entre as várias séries que executo, alongo um pouco para ajudar na continuidade.  E o andar fica meio android, sei lá....mas sinto olhares, só  não sei se de crítica ou de aprovação.  Não me prendo a isso.

Hoje, sem AEJ, alonguei bem forte.  Tenho percebido melhoras em algumas posições e faço isso principalmente pelo pole, pq lá fico sempre aquém.

E segue o foco.

 

A ideia é essa.  Ser melhor que nós mesmos cada vez mais.

 

A ideia é essa.  Prioridade na frente e estudo vem  sempre primeiro.

E não é que foi verdade!  Ontem a galera se animou mesmo, rsrsrsrs

Eu nao boto peso nenhum no leg kkkkk, coloco muito mais no agachamento fui fazer com 80 kilos nem mexeu

[Fefe]

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu nao boto peso nenhum no leg kkkkk, coloco muito mais no agachamento fui fazer com 80 kilos nem mexeu

De fato,o agacho é mais interessante, mas sem ajuda não ouso subir a quilagem desmedidamente como faço no leg45.  Ando agachando com 60 kg no máximo, gostaria de aumentar, mas não sinto segurança.  Acho que essa minha consciência é que me levou a chegar aos 50 anos sem nenhuma lesão importante ou que me impeça de fazer algum movimento.

[Azyzz Br Remastered]

6 minutos atrás, Fefe disse:

De fato,o agacho é mais interessante, mas sem ajuda não ouso subir a quilagem desmedidamente como faço no leg45.  Ando agachando com 60 kg no máximo, gostaria de aumentar, mas não sinto segurança.  Acho que essa minha consciência é que me levou a chegar aos 50 anos sem nenhuma lesão importante ou que me impeça de fazer algum movimento.

Melhor coisa que voce faz fefe eu so coloco o peso que aguento fazer o movimento completo e tal bonitinho e ainda me machuquei , mas foi articulacao que machucou pois cresci/ganhei peso muito rapido ai nao acompanhou isso que tomei todo o cuidado de fazer excentrica super slow e tal pra diminuir o load ainda , mas com certeza esses 60 kilos funcionam bem pra voce haha , mas geralmente eu gasto todo meu glicogenio nos dois primeiros exercicios ai depois vira fisioterapia , nao consegui nem mexer o leg com 80 kilos fefe  , nao saia do lugar kkkkkkkkkk

Editado Junho 7, 2019 às 13:50 por Azyzz Br Remastered

[Fefe]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mas geralmente eu gasto todo meu glicogenio nos dois primeiros exercicios

Tem aquele treino que vc só faz agachamentos até não aguentar mais, e sendo ele bem completo, não precisa de outro exercício.  Ocorre que eu não tenho gás pra fazer uns 10 agachamentos com qualidade.  Afora isso, eu gosto de variedade e sino falta de outros exercícios.

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Tem aquele treino que vc só faz agachamentos até não aguentar mais, e sendo ele bem completo, não precisa de outro exercício.  Ocorre que eu não tenho gás pra fazer uns 10 agachamentos com qualidade.  Afora isso, eu gosto de variedade e sino falta de outros exercícios.

Eu sou desses que faria 10 series de agachamento mas como quero estetica tem que jogar mais exercicios no mix , mas meus treinos a maioria sao assim 2 compostos pesados bastante serie e alguns isoladores high reps e carga leve

[Richard Thomas]

45 minutos atrás, Fefe disse:

Satisfação em relatar: 62 kg e uns quebrados – peso de hoje e dormi bem satisfatoriamente.

Sb o leg day de ontem, confesso que 260 kg no leg45 são de matar.  Os quadríceps ficam mega volumosos e o glúteo dói que só.  Entre as várias séries que executo, alongo um pouco para ajudar na continuidade.  E o andar fica meio android, sei lá....mas sinto olhares, só  não sei se de crítica ou de aprovação.  Não me prendo a isso.

Hoje, sem AEJ, alonguei bem forte.  Tenho percebido melhoras em algumas posições e faço isso principalmente pelo pole, pq lá fico sempre aquém.

E segue o foco.

vc é sensacional mesmo viu....assim nao da kkkkkk.......imagino o pump sinistro...na vdd, "nao só imagino" né kkkkkkkkkkkkkkk

ctz que os olhares pra vc se dividem aí nas opções que citou, mas como vc mesma disse....nao se prenda à isso.

38 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aqui sou eu contra eu mesmo.

booooa 06 kkkk, sou desses tbm ó

 

22 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mas geralmente eu gasto todo meu glicogenio nos dois primeiros exercicios ai depois vira fisioterapia

mar mininuu kkkkkk...to achando que é migué seu hein kkkkk. Zueira man...vai que vai meu bom ?

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

vc é sensacional mesmo viu....assim nao da kkkkkk.......imagino o pump sinistro...na vdd, "nao só imagino" né kkkkkkkkkkkkkkk

ctz que os olhares pra vc se dividem aí nas opções que citou, mas como vc mesma disse....nao se prenda à isso.

booooa 06 kkkk, sou desses tbm ó

 

mar mininuu kkkkkk...to achando que é migué seu hein kkkkk. Zueira man...vai que vai meu bom ?

E migue nao resistencia 0 aqui sou frangolino , dura 30-45 minutos de treino e ja to morto

[Fefe]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vc é sensacional mesmo viu....assim nao da kkkkkk.......imagino o pump sinistro...na vdd, "nao só imagino" né kkkkkkkkkkkkkkk

Não chega nem perto das suas pernas que estão imensas....

 

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

E migue nao resistencia 0 aqui sou frangolino , dura 30-45 minutos de treino e ja to morto

Desafie-se.  Vencendo os desafios, vencemos nós mesmos e quem vos fala é uma mulher que adora desafios.?‍♀️

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

E migue nao resistencia 0 aqui sou frangolino , dura 30-45 minutos de treino e ja to morto

kkkkkkkkkkk frangolino foi foda kkk casquei....mas é aquele negocio, se nos primeiros 30~40min for o bastante pra destruir o musculo, ta safe, só vai.....eu que sou doente mesmo e curto treino volumoso

1 minuto atrás, Fefe disse:

Não chega nem perto das suas pernas que estão imensas....

qndo eu vou treinar perna, os caras ficam me zoando..pq eu to sempre agachando, fazendo flexões de quadril etc etc..dai sempre tem os que querem tirar uma onda né, pelas posições.....dai eu levanto o shorts e deixo só o térmico kkkk eles param rapidinho de zoar kkkkk....e qndo o assunto lá entre o pessoal (mulheres na vdd) é perna ? os que zoam fogem como se nao houvesse amanha kkkkkkkkkkkkkk

[lily pump]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

 mas geralmente eu gasto todo meu glicogenio nos dois primeiros exercicios ai depois vira fisioterapia 

entendo o sentimento

[Fefe]

 

 

Sábado foi dia de Pole Dance.  Veja a foto acima para entender porque gosto tanto dessa prática e entenda como os alongamentos me beneficiaram.

Domingo foi dia de descanso, embora eu quisesse muito me lançar no pole em casa, mas segurei a onda.

Na dieta acabou a fartura de comida e essa semana já começamos a baixar as calorias e eu voltei a fazer AEJ.

Cheguei a conclusão que não preciso mais de pernas do que já tenho.  Cheguei ao meu objetivo.

 

 

 

[lily pump]

Mana do céu, que tiro foi esse???? p-l-e-n-a ❤️

[Fefe]

1 hora atrás, lily pump disse:

que tiro foi esse????

Atiçou meu lado funkeira, agora aguente o relato.

Hoje, 6;30 da manhã, meio frio, chovendo e eu indo fazer AEJ.  Parei para travessar o sinal e spotify tocava: "Glamurosa, Rainha do Funk, Poderosa...",  Nem precisa dizer que estava sacolejando sem  me dar conta.   Assim, a vida é mais plena.

[lily pump]

4 horas atrás, Fefe disse:

Atiçou meu lado funkeira, agora aguente o relato.

Hoje, 6;30 da manhã, meio frio, chovendo e eu indo fazer AEJ.  Parei para travessar o sinal e spotify tocava: "Glamurosa, Rainha do Funk, Poderosa...",  Nem precisa dizer que estava sacolejando sem  me dar conta.   Assim, a vida é mais plena.

 

conheço o sentimento

Vc tbm sofre daquela sindrome pós treino de rir com o vento? do nada, no meio da rua... 

[Fefe]

Apesar de amar treino de pernas ontem não cheguei com sangue nos olhos, mas procurei me concentrar e comecei pelo agacho livre, onde aumentei míseros 5 kg totais, nas duas últimas repetições (foram 6), batendo 65 kg.  Teve um aumento de leve na flexora deitada (2,5kg) e para minha surpresa consegui fazer a abdudora com 70 kg e de forma precisa.  

Reparei que minha postura está mais alinhada, muito provavelmente devido às correções que venho exercitando e as pernas continuam apresentando um pump interessante.

Já em casa e eu cansada, foi a correria de sempre (roupa no varal, louca, fogão, etc), porque vida de madame não tenho nada.  Por fim fiz minha aplicação pausada.   Estou muito fera nisso e só aplico agora nos quadríceps.

Dormi muito bem,  tive meus sonhos loucos de rotina e hoje não fiz AEJ, pq priorizei meus alongamentos  já que é dia de pole dance (fiz uma hora intenso).

 

Agora uma notícia: minha família capixaba decidiu fazer uma grande confraternização, juntando gente que não se vê há tempos.  Esse evento será no mesmo final de semana da competição que eu ia participar, portanto abortei a competição sem o menor sentimento de lástima.  Prioridades pra mim, serão sempre prioridades.

 

15 horas atrás, lily pump disse:

Vc tbm sofre daquela sindrome pós treino de rir com o vento? do nada, no meio da rua..

Não, não.  Me conte mais sobre isso, hehehe.

[lily pump]

18 minutos atrás, Fefe disse:

 para minha surpresa consegui fazer a abdudora com 70 kg e de forma precisa.  

 

[pausa dramática]

oloko monstrinhaaa, como foi essa série?

Ai, já faz um tempo que eu queria dar um up nessa cadeira, Fefe. Atualmente esse exercício eu tô fazendo 4 séries assim;

Peso em placas:    repetições 

  02                               10 curtas +10 mov. completo

  03                               10

  04                               10

  05                               05   

  

Eu não consigo pegar mais peso com essas repetições, e já não sinto o musculo como sentia ... você acha que ao acrescentar isometria em algum momento pode dar essa eficiência que e busco? Em tempo, eu adapto minhas fichas do instrutor (ele é ótimo, fato) com informações que busco aqui, principalemtne no seu diário ❤️ Aí se vc tiver uma dica pra mim ?

 

39 minutos atrás, Fefe disse:

 

Reparei que minha postura está mais alinhada, muito provavelmente devido às correções que venho exercitando e as pernas continuam apresentando um pump interessante.

 

Tenho visto, hehe

41 minutos atrás, Fefe disse:

Agora uma notícia: minha família capixaba decidiu fazer uma grande confraternização, juntando gente que não se vê há tempos.  Esse evento será no mesmo final de semana da competição que eu ia participar, portanto abortei a competição sem o menor sentimento de lástima.  Prioridades pra mim, serão sempre prioridades.

 

Fefe família ❤️

42 minutos atrás, Fefe disse:

Não, não.  Me conte mais sobre isso, hehehe.

HAHAHAHAHA rachei o bico pq me senti uma ET e me lembrou de uma história... Eu tenho uma amiga que anos depois me confessou que me odiava antes de me conhecer e quando eu chegava na galera ela pensava "ai meu deus, lá vem aquela menina feliz"

 

MAs é bem isso, fico feliz quando me doou à boa execuçõ do meu treino e saio exausta, pingando e o vento vem e faz cocegas na pele  Abro logo o sorrizão pq sou de mostrar os dentes mexmo

[Fefe]

56 minutos atrás, lily pump disse:

oloko monstrinhaaa, como foi essa série?

Era pra ser a primeira do treino,  mas ontem foi depois do agacho livre.  Foram 4 séries de 12,12,10, 10 e movimento completo com cadência.

 

No final do treino eu faço a abdutora novamente, mas faço 3 séries assim: a primeira de 30  e a outras duas de quanto dá. Eu faço curtinhas, bem aberto econcentrado para arrebentar de vez o glúteo.  É um sofrimento à parte.

 

58 minutos atrás, lily pump disse:

 você acha que ao acrescentar isometria em algum momento pode dar essa eficiência que e busco?

Sugiro uma isometria de 2", mas tem que segurar  o peso com o glúteo, mantendo abdomen travadinho. Qto mais se trava o abdomen, mais vc sente o glúteo.  E mantenha a cabeça alinhada (nem pro lado, nem pra frente).  Assim, vc ganha força, nem que tenha que baixar um pouco a carga.

 

1 hora atrás, lily pump disse:

MAs é bem isso, fico feliz quando me doou à boa execuçõ do meu treino e saio exausta, pingando e o vento vem e faz cocegas na pele  Abro logo o sorrizão pq sou de mostrar os dentes mexmo

 

Essa foi novidade.  Eu saio da academia toda dolorida e louca de fome?

 

 

[lily pump]

8 minutos atrás, Fefe disse:

 

No final do treino eu faço a abdutora novamente, mas faço 3 séries assim: a primeira de 30  e a outras duas de quanto dá. Eu faço curtinhas, bem aberto econcentrado para arrebentar de vez o glúteo.  É um sofrimento à parte.

 

kekekeke narração rochedas, vejo a cena

 

17 minutos atrás, Fefe disse:

E mantenha a cabeça alinhada (nem pro lado, nem pra frente).  Assim, vc ganha força, nem que tenha que baixar um pouco a carga.

 

ui, meu calcanhar de aquiles, jogo toda tensão praí, mas sou mto consciente, vai dar bom, mto agradecida viu? eu tava pensando isso mesmo em dar essa segurada, não consigo em toda a série, com certeza, mas vai até começar a fatigar a musculatura. Eu saí mto chateada treino passado pq não senti esse esforço... enfim

 

20 minutos atrás, Fefe disse:

Essa foi novidade.  Eu saio da academia toda dolorida e louca de fome?

 

Eu aqui "zero fomes" vontade d hibernar até o verão  

[surf]

Bem legal o pole. Mesclando força e flexibilidade na medida. Me lembrou um ensaio de uma instrutora de yoga.

Nessas horas percebo como as poses do Bodybuilding são limitadas. Os atletas poderiam explorar bem mais.

Editado Junho 11, 2019 às 16:31 por surf

[Power_tr00]

50 minutos atrás, Fefe disse:

 

Essa foi novidade.  Eu saio da academia toda dolorida e louca de fome

Idem

Com o agravante de que ainda tenho de esperar chegar no trampo e dar hora do almoço pra começar a comer

 

Eu saio cansado, feliz e puto ao mesmo tempo...

Não é a hora mais inteligente para parar na minha frente

[Fefe]

24 minutos atrás, surf disse:

Bem legal o pole. Mesclando força e flexibilidade na medida.

Pois bem, a Gracyane foi a minha grande inspiração.

Via ela tão flexível, embora musculosa e percebi que devia fazer algo ao meu favor.  Por outro lado ela começou no pole e eu notei que mesmo sendo marombeira podia fazer o mesmo.

A ideia de que marombeiro deve ser flexível está se alastrando.

 

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu saio cansado, feliz e puto ao mesmo tempo...

Cada um de um jeito, mas meu humor pós treino (se bem feito) é de pura satisfação.  Sorrio mais fácil que o normal, pq sei que vou encher o bucho de comida.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Cada um de um jeito, mas meu humor pós treino (se bem feito) é de pura satisfação

Eu tenho uma cara de puto da vida mesmo quando estou relaxado. Então mesmo satisfeito pareço pau da vida

[Fefe]

Me acabei na aula de pole dance, ontem, porque foi extremamente puxada.  Foram muitos giros com uma mão só segurando no pole, então solicitou muito os braços e as costas, de modo que minhas "asas" estão bem  doloridas.   A gente procura fazer o movimento para os dois lados, a fim de não criar diferença no corpo, então todos dois lados estão assim.

Por fim, ainda entrou a barra na versão giratória, onde vc faz o movimento com ela girando.  Girei tanto e tantas vezes, que saí de lá enjoada, mas valeu o aprendizado.

Quem estava lá, pulando de uma aula pra outar era a Gracy.  Não sei de onde ela tira tanta energia.

De noite, pensei que ia dormir bem , mas vida de mãe não tem dia nem hora, então o filho apresentou febre e eu fiquei de tocaia.

Apesar da noite mal dormida (ou não dormida), fui fazer meu AEJ capengando, mas fiz.  E porque um tombo não é suficiente na vida, a luz da academia acabou e o ar desligou no meio do meu AEJ, mas mantive o ritmo até  o final.

E hoje vou treinar superiores, ou o que restou deles.  Haja força de vontade...., mas quando eu encontrar a cama, vai ser um dia perfeito pra me declarar apaixonada por ela.  Vou dormir sem pensar no amanhã.

 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Fefe disse:

mas quando eu encontrar a cama, vai ser um dia perfeito pra me declarar apaixonada por ela.  Vou dormir sem pensar no amanhã.

Vá aproveitar seu descanso merecido.

Como diria um amigo

Ser bom de cama é deitar e dormir logo

Mudando de assunto

Todo mundo fala que vc é a maga da mobilidade

Teria vídeos ou textos pra indicar?

Sinto que poderia gastar tempo me desempenando

[Fefe]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Teria vídeos ou textos pra indicar?

Quem promoveu meus alongamentos foi o Caveira do BOPE, que estudou meu corpo torto, a partir de fotos, e criou uma estratégia para desempená-lo com exercícios específicos.  Mérito todo dele. Portanto, não tenho material que sirva para todos e sim para mim.

Apesar disso, existe muita informação sobre mobilidade aqui no fórum e vc pode acessar e começar a praticar aos poucos, pq é um processo lento e contínuo, mas surte resultado.

Dá uma olhadinha no que selecionei pra vc. Já  dá pra começar a brincar.

 

 

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Quem promoveu meus alongamentos foi o Caveira do BOPE, que estudou meu corpo torto, a partir de fotos, e criou uma estratégia para desempená-lo com exercícios específicos.  Mérito todo dele. Portanto, não tenho material que sirva para todos e sim para mim.

Apesar disso, existe muita informação sobre mobilidade aqui no fórum e vc pode acessar e começar a praticar aos poucos, pq é um processo lento e contínuo, mas surte resultado.

Dá uma olhadinha no que selecionei pra vc. Já  dá pra começar a brincar.

 

 

 

Valeu