"Fefe on line"

[Fefe]

Penso logo exito e tenho pensado muito.

 

Eu era uma pessoa originalmente muito magra (47 kg-20 anos), mas com bom percentual de gordura.  Ganhei músculos qdo iniciei os treinos, mas nunca foi nada expressivo e a banha continuava lá.  Passado bons anos, resolvi engordar a todo custo e treinar igual louca e virei Fiona: baixinha e  socada, pq aí eu já tinha mais massa muscular.  Depois de constatar o erro, entrei no processo de queima de gordura e perdi graxa de montão, mas foi massa muscular junto e fiquei meio magra.  Aí entrei num processo de ganhar massa muscular aos poucos, com o menor ganho de percentual de gordura e é onde estou há um bom tempo.

Pois bem, cheguei num nível muito bom para uma pessoa comum, mas agora eu preciso ir além do que já fui e já começo a sentir os efeitos do AEJ no meu corpo, mas a barriga ainda está lá e me questiono se conseguirei me livrar dela.

De novidade, ontem chegou nova tabela da dieta, com menos calorias.  Não vou relatar aqui, pq preferi não olhar os números, para não mexer no psicológico.  Assim, vou seguir as quantidades, mas não vou trabalhar com o conceito do "estou comendo X menos que antes".

E hoje vou para a terceira aplicação.  Estava querendo aplicar no vasto lateral direito, mas vou segurar a onda pq se der merda vou prejudicar o treino de pernas de amanhã, portanto seguirá no glúteo mesmo.

Agora um detalhe: dormi essa noite como se não houvesse amanhã.  Deitei umas 21:30 e acordei quase 6 da manhã (geralmente acordo 5).  É divino constatar que meu corpo sempre encontra uma forma de compensar algum desalinho de sono.  Então, quando ele precisa, ele sabe direitinho me fazer dormir como um bebê.

E hoje teve o AEJ do se livra da graxa.

 

 

 

 

[Fefe]

Ontem nem lembrei de comentar o treino de superiores da terça-feira.  Realmente, é um treino que não me causa satisfação a ponto de me esquecer dele.  Isso não acontece com o leg day.  Eu penso nele antes, no durante e depois.

 

Ainda ontem fiz a terceira aplicação no glúteo e foi tudo OK.  Estou desconfiada que o sucesso com as agulhadas vem do fato que  não estou nada ansiosa com esse ciclo, ou então eu ganhei muita prática com as agulhadinhas subcutâneas na barriga da testo (reposição hormonal), que vinha fazendo, mas suspendi  o uso.

 

E hoje teve AEJ, mas reparei que o corpo não estava tão frenético, então amanhã não farei, deixando para sábado e/ou domingo.

Mais tarde tem treino de pernas e vamos ver o que vai rolar, mas me sinto meio lesada hoje.  Sei lá que praga pegou em mim.

 

 

[Richard Thomas]

  Em 16/05/2019 em 13:44, Fefe disse:

Mais tarde tem treino de pernas e vamos ver o que vai rolar

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vai rolar um treino monstro, pra parar a academia como vc sempre faz...tenho ctz Fefe...boooooooooooooooooooooooooora

[Fefe]

  Em 16/05/2019 em 13:57, Richard Thomas disse:

vai rolar um treino monstro, pra parar a academia como vc sempre faz...tenho ctz Fefe...boooooooooooooooooooooooooora

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Lembrarei de tuas palavra premonitórias, pq sei o peso que isso exerce no meu ser = comprometimento.

[Fefe]

Treino de ontem foi sofrido.  O corpo estava apresentando cansaço, mas fiz vista grossa e tentei meu máximo.

No agacho livre não consegui subir o peso, mantive a mesma estrutura do treino anterior mas só fiz 6 séries.

No leg 45 coloquei mais ênfase na execução, mesma carga e me obriguei a fazer 7 séries com a melhor amplitude e a melhor postura.  Foi tenso, pq os quadríceps urravam de dor.

Na abdutora, fiz 5 séries, procurando manter boa cadência e senti aquela parte de cima do glúteo que me interessa.

Para posterior fiz  3 séries de cadeira flexora e maias 3 de mesa flexora.  O João Franken (estou com ele agora) disse pra fazer a cadeira flexora com os pés estendidos, que dá mais ênfase no posterior.  Eu tentei seguir esse padrão ao máximo, dentro das minhas possibilidades, pq haja força!.  E só consegue isso quem tem bom alongamento de ponta de pé.

Por fim, fiz leg press, com isometria embaixo, tantas repetições quanto aguentei, mas subi o peso em todas as 3 séries que fiz.

Ainda teve uma pincelada de caneleira, em pé, com 20 repetições para cada perna, para eu sentir aquele glúteo mínimo empinando de vez.  Foram só 2 séries pq eu já estava esgotada.

Minha sorte foi que tinha muita coisa boa pra comer depois e dormi igual um anjo.

Não houve AEJ hoje, mas alonguei muito  pq está dando resultado.

[Richard Thomas]

Eu tinha ctz que vc faria um treino top Fefe, ctz.

  Em 17/05/2019 em 13:01, Fefe disse:

fazer a cadeira flexora com os pés estendidos, que dá mais ênfase no posterior

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é isso ai mesmo e vale na mesa flexora tbm dãã jura? kk pq "tira" os gastrocnemios da jogada...dai o bicho pega pro posterior..baaaaaum demais kkkkk

[gaspar]

  Em 14/05/2019 em 12:08, Fefe disse:

 

Q honra vc por aqui!

Bem, vou competir sim, mas não é no fisioculturismo tradicional. É algo bem menor que envolve beleza facial, inclusive, mas tenho que ter um shape simétrico e delineado.

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Honra é foda, vocês sabem me deixar sem graça ?

 

Competir em algo é sempre uma motivação a mais, fez bem pro ego. 

[Fefe]

Estava doida pra vir relatar aqui.  Na sexta, fiz minha terceira aplicação no vasto lateral direito e digo que é o melhor músculo para aplicar.  Introduzi a agulha lentamente, injetei lentamente, esperei uns segundos e puxei.  Praticamente não doeu, nem sangrou e hoje recomeçam as aplicações, com o corpo zeradinho de problemas.  

Ainda na sexta, meu treino de superiores me surpreendeu, pq senti a musculatura.  Não digo o mesmo das panturrilhas, que não demonstraram sensibilidade ao treino.

Sábado, Titia foi fazer AEJ, alonguei muito, depois fiz umas séries na extensora e umas elevações pélvicas no colchonete.  Nesse dia também andei durante o dia demais da conta.  Foi dia de low carb.

E domingo eu dormi simplesmente.  Acordei nem tão cedo, alonguei, dormi, quebrei o jejum mais tarde, dormi, comi algo, dormi, vi um filme e fui dormi cedo.  Haja sono para tudo isso, mas realmente estava me sentindo cansada.

E hoje já fiz meu AEJ.

 

  Em 19/05/2019 em 05:24, gaspar disse:

Honra é foda, vocês sabem me deixar sem graça ?

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Relaxa.  Vc é o queridinho nr. 01 da Fefe no fórum, aliás, quando entrei aqui vc reinava absoluto.

[Richard Thomas]

  Em 20/05/2019 em 12:43, Fefe disse:

Acordei nem tão cedo, alonguei, dormi, quebrei o jejum mais tarde, dormi, comi algo, dormi, vi um filme e fui dormi cedo.

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que delicia né? curto mto tbm fazer isso isso ó e esse fds a temperatura deu uma caida por aqui, nao chegou a fazer frio (na vdd é mto, mto raro eu sentir frio), mas ficou bem mais agradavel o que só favorece esse dia de preguiça

  Em 20/05/2019 em 12:43, Fefe disse:

Estava doida pra vir relatar aqui.  Na sexta, fiz minha terceira aplicação no vasto lateral direito e digo que é o melhor músculo para aplicar.  Introduzi a agulha lentamente, injetei lentamente, esperei uns segundos e puxei.

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estava trocando uma ideia com um consagrado meu sobre isso....autoaplicação, ta ai uma coisa que me preocupa kkkkk

[Fefe]

  Em 20/05/2019 em 13:31, Richard Thomas disse:

mas ficou bem mais agradavel o que só favorece esse dia de preguiça

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Não curto frio nem temperatura baixa.  Sou filha do sol e amo calor.

 

  Em 20/05/2019 em 13:31, Richard Thomas disse:

estava trocando uma ideia com um consagrado meu sobre isso....autoaplicação, ta ai uma coisa que me preocupa kkkkk

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Por isso estou tecendo detalhes, pq muita dúvida envolve a aplicação de AES que não é simples, não.  Se tiver alguma pergunta, esteja à vontade.   E algo que as pessoas deixam de lado é a higiene (muito necessária) e a aspiração (imprescindível).

Agora pensa numa mulher com pavor de agulha.   Eu era assim e venci a mim mesma.

[Richard Thomas]

  Em 20/05/2019 em 13:58, Fefe disse:

Não curto frio nem temperatura baixa.  Sou filha do sol e amo calor.

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somos totalmente opostos nisso....por mim podia é nevar kkkkkkkkkkk

  Em 20/05/2019 em 13:58, Fefe disse:

Por isso estou tecendo detalhes, pq muita dúvida envolve a aplicação de AES que não é simples, não.  Se tiver alguma pergunta, esteja à vontade.   E algo que as pessoas deixam de lado é a higiene (muito necessária) e a aspiração (imprescindível).

Agora pensa numa mulher com pavor de agulha.   Eu era assim e venci a mim mesma.

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Pode deixar que qndo estiver proximo da hora, lhe bombardeio de perguntas.

A agulha em si é de boa pra mim, nao tenho e nunca tive problemas com elas, mas o fato de'u mesmo aplicar...aaah isso que me deixa preocupado, mas vai dar tudo certo kkkk se eu sumir ja sabe..credo

[gaspar]

  Em 20/05/2019 em 12:43, Fefe disse:

 

Relaxa.  Vc é o queridinho nr. 01 da Fefe no fórum, aliás, quando entrei aqui vc reinava absoluto.

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Morram de inveja ?

[Fefe]

Um corpo descançado produz muito mais no treino.  Eu ontem amei treinar, amei a força que o corpo apresentou, suei bastante, mesmo com intervalo longo, soquei peso dentro das minhas possibilidades, dei meu melhor, fiz mais exercícios, tive um pump divino e senti que estou muito melhor.

Fui pra casa com as pernas moídas, vasto medial ardendo e comi meu pós vendo o último capítulo de GOT.  Depois tomei banho e aproveitei para fazer a 5ª aplicação, da forma mais suave que pude (no glúteo).  Sangrou um pouquinho.

Novamente dormi muito, perdi a hora, de manhã0 foi uma loucura em casa, mas fui fazer meu AEJ ainda que atrasada, pq comprometimento é assim.  Vc faz pq tem que fazer.

E mais tarde lá vou eu novamente descansada treinar.  Essa dinâmica me encanta, ainda que eu tenha que me virar nos 30, pq adoro um desafio e uma novidade.

[VBOL]

Realmente é incrível a diferença que o corpo descansado apresenta no treino... uma boa noite de sono é milagrosa 

[Richard Thomas]

  Em 21/05/2019 em 12:39, Fefe disse:

E mais tarde lá vou eu novamente descansada treinar

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e la vai a Fefe arrasar no treino top e parar a academia....orgulho demais viu ?

[lily pump]

  Em 21/05/2019 em 12:39, Fefe disse:

Um corpo descançado produz muito mais no treino.  Eu ontem amei treinar, amei a força que o corpo apresentou, suei bastante, mesmo com intervalo longo, soquei peso dentro das minhas possibilidades, dei meu melhor, fiz mais exercícios, tive um pump divino e senti que estou muito melhor.

Fui pra casa com as pernas moídas, vasto medial ardendo e comi meu pós vendo o último capítulo de GOT.  Depois tomei banho e aproveitei para fazer a 5ª aplicação, da forma mais suave que pude (no glúteo).  Sangrou um pouquinho.

Novamente dormi muito, perdi a hora, de manhã0 foi uma loucura em casa, mas fui fazer meu AEJ ainda que atrasada, pq comprometimento é assim.  Vc faz pq tem que fazer.

E mais tarde lá vou eu novamente descansada treinar.  Essa dinâmica me encanta, ainda que eu tenha que me virar nos 30, pq adoro um desafio e uma novidade.

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Rochedas esse relato satisfação!

 já sobre o final de GOT, hein mirmã? ?

 

 

[Fefe]

  Em 21/05/2019 em 18:59, Richard Thomas disse:

e la vai a Fefe arrasar no treino top e parar a academia....orgulho demais viu ?

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Imagina um pontinho rosa entrando na academia.  Era eu ontem, cheia de vontade de socar pesos, mas fui pra fazer minha fisioterapia em prol de um shape alinhadinho.  

Procurei aumentar as repetições e diminuir os intervalos, que já são curtos.  Fiquei meio tensa no início pq tive que revesar, mas superei.  Ando fechando os olhos durante a execução dos exercícios, pra sentir mais o movimento do corpo e a musculatura trabalhada, o que vem  dando muito certo, pq consigo 'ver" possíveis erro de execução.

No fim, fiz um aero meio capenga (15 min.), mas com carga e intenso, pra depletar mesmo e hoje pela manhã já mandei meu AEJ às 6 da matina.  Eu tô que tô, mas depois de chegar onde eu quero, eu vou modificar a rotina e ficar mais light.

 

  Em 21/05/2019 em 21:46, lily pump disse:

Rochedas esse relato satisfação!

 já sobre o final de GOT, hein mirmã? ?

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Sobre o final de GOT e depois da rainha loura pirar de vez e ser morta, minha única vontade era manter Jon Jon  e o anão vivos e isso foi mantido.  Portanto, eu gostei, e acho que até Jon Jon ficou feliz de ir viver com o povo  selvagem, por quem ele tinha empatia.

Pensa comigo: toda família Stark ficou bem posicionada.

 

 

 

[Richard Thomas]

  Em 22/05/2019 em 13:23, Fefe disse:

Imagina um pontinho rosa entrando na academia.  Era eu ontem, cheia de vontade de socar pesos, mas fui pra fazer minha fisioterapia em prol de um shape alinhadinho.  

Procurei aumentar as repetições e diminuir os intervalos, que já são curtos.  Fiquei meio tensa no início pq tive que revesar, mas superei.  Ando fechando os olhos durante a execução dos exercícios, pra sentir mais o movimento do corpo e a musculatura trabalhada, o que vem  dando muito certo, pq consigo 'ver" possíveis erro de execução.

No fim, fiz um aero meio capenga (15 min.), mas com carga e intenso, pra depletar mesmo e hoje pela manhã já mandei meu AEJ às 6 da matina.  Eu tô que tô, mas depois de chegar onde eu quero, eu vou modificar a rotina e ficar mais light.

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Qse a pantera cor de rosa kkkkkkk...ri sozinho aqui kkkkkkkkkkk

 

Essa de fechar os olhos eu uso tbm, mas é pra tentar nao morrer...como se buscasse forças, mas na questão foco, tenho ctz que ajuda tbm...evita de se distrair de leve com algo em volta.

 

Fefe a milhao como sempre......mas sei nao se vc irá se contentar em ficar "mais light"....tenho la minhas duvidas viu

[Fefe]

  Em 22/05/2019 em 13:31, Richard Thomas disse:

mas sei nao se vc irá se contentar em ficar "mais light"....tenho la minhas duvidas viu

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Eu tb, mas creio que será necessário, pq ando numa batida muito frenética (que eu adoro, por sinal).

 

E ontem, aqui nos corredores do trabalho, um certo cidadão que conheço há uns 30 anos, verbaliza alto: Vc ainda malha?  Ri muito com a pergunta, ainda mais partindo de quem partiu.  Oras, o dia que Fefe não treinar (eunãomalho) é pq Fefe partiu pra outro plano.

[Richard Thomas]

  Em 22/05/2019 em 13:41, Fefe disse:

E ontem, aqui nos corredores do trabalho, um certo cidadão que conheço há uns 30 anos, verbaliza alto: Vc ainda malha?  Ri muito com a pergunta, ainda mais partindo de quem partiu.  Oras, o dia que Fefe não treinar (eunãomalho) é pq Fefe partiu pra outro plano.

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Fiquei na duvida se dava um "haha" ou um "triste", pq foi engraçado, mas esse tipo de pergunta é triste.

 

da vontade de dizer: "Poooooooorra, não ta vendo nao fdp?!" kkkkkkkkkkk

 

Ps. ta certissima, tem essa de "malhar" não....é treinar.... caveiraaa ??

[Azyzz Br Remastered]

  Em 22/05/2019 em 13:23, Fefe disse:

 

Imagina um pontinho rosa entrando na academia.  Era eu ontem, cheia de vontade de socar pesos, mas fui pra fazer minha fisioterapia em prol de um shape alinhadinho.  

Procurei aumentar as repetições e diminuir os intervalos, que já são curtos.  Fiquei meio tensa no início pq tive que revesar, mas superei.  Ando fechando os olhos durante a execução dos exercícios, pra sentir mais o movimento do corpo e a musculatura trabalhada, o que vem  dando muito certo, pq consigo 'ver" possíveis erro de execução.

No fim, fiz um aero meio capenga (15 min.), mas com carga e intenso, pra depletar mesmo e hoje pela manhã já mandei meu AEJ às 6 da matina.  Eu tô que tô, mas depois de chegar onde eu quero, eu vou modificar a rotina e ficar mais light.

 

Sobre o final de GOT e depois da rainha loura pirar de vez e ser morta, minha única vontade era manter Jon Jon  e o anão vivos e isso foi mantido.  Portanto, eu gostei, e acho que até Jon Jon ficou feliz de ir viver com o povo  selvagem, por quem ele tinha empatia.

Pensa comigo: toda família Stark ficou bem posicionada.

 

 

 

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Cara foi muito atropelado o final podia ter mais uns 5-6 eps pra fazer algo melhor , e acompanhando aqui fefe , voce sabe como coloca o diario embaixo doq a gente posta?

[Fefe]

  Em 22/05/2019 em 13:53, Azyzz Br Remastered disse:

Cara foi muito atropelado o final podia ter mais uns 5-6 eps pra fazer algo melhor , e acompanhando aqui fefe , voce sabe como coloca o diario embaixo doq a gente posta?

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Podia simplesmente continuar ?

 

Vc quer fixar seu diário nos seus posts?  

[Azyzz Br Remastered]

  Em 22/05/2019 em 13:56, Fefe disse:

Podia simplesmente continuar ?

 

Vc quer fixar seu diário nos seus posts?  

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exatamente srta , tentar ver se um povo novo comeca a acompanhar a galera da antiga tudo sumiu

[Fefe]

  Em 22/05/2019 em 13:56, Azyzz Br Remastered disse:

exatamente srta , tentar ver se um povo novo comeca a acompanhar a galera da antiga tudo sumiu

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Salvo engano, no seu perfil, vai em configurações e insere em assinatura e salva.

Se não der certo, a gente tenta de novo.  Mal me lembro disso, rsrs.

[Azyzz Br Remastered]

  Em 22/05/2019 em 14:04, Fefe disse:

Salvo engano, no seu perfil, vai em configurações e insere em assinatura e salva.

Se não der certo, a gente tenta de novo.  Mal me lembro disso, rsrs.

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Sim haha muitos anos como a rainha dos gluteos do forum ne hahaha , deu certo valeuuu ❤️

[Fefe]

Ontem foi a 6ª aplicação de primo e foi a mais bonita até agora.  Realizei no glúteo direito, com todos os cuidados necessários, em pé, mas com a perna relaxada pra agulha entrar mais suave.  Não senti nada e foi tudo perfeito.

 

De novidade, um quilo a mais na balança.  Quase surtei, pq quero perder gordura, porém creio que já sejam os efeitos da primo no meu organismo, anabolizando a massa muscular de Fefe.

Eu quero mais é sentir força, pra poder rasgar meu treino de pernas.  Alás, só tem duas coisas no corpo que me interessam: as pernas e a  barriga.

E hoje fui com muita vontade fazer meu AEJ pq preciso perder banha a todo custo e já  pedi pro nutri baixar as calorias, para vcs verem o desespero de uma mulher que se sente gorda.

E hoje vou realizar aquele treino que mulher mais ama: vou cuidar das pernas ?

 

[Richard Thomas]

  Em 23/05/2019 em 13:49, Fefe disse:

anabolizando a massa muscular de Fefe.

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ctz que é isso Fefe, fique na paz muié kkkk

 

  Em 23/05/2019 em 13:49, Fefe disse:

vou cuidar das pernas ?

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eitaaaa maravilha hein, la vai ela, parar a academia novamente com um treinão top.

 

te falar que o treino de pernas é o meu top1 tbm

[Fefe]

Determinação.  Assim resumo o treino de ontem.

Estava muito focada e decidida a treinar pesado, mas quando cheguei os dois agachos livres estavam ocupados, então sem mimimi comecei pela abdutora em 45º (5séries), seguida do agacho (7séries) e do leg 45 (7séries).  Depois fiz elevação pélvica (3séries), seguida de cadeira flexora (4séries) e mesa flexora(3séries), finalizando com extensora (4séries) e cadeira abdutora sentada(3séries).

Posso afirmar que o glúteo reinou absoluto ontem de tanto pump e atribuo esse efeito à cadeira abdutora precedendo os demais exercícios.  Gostei do enfoque.

As repetições ficam entre 10 e 8, mas no agacho eu começo com 20 e só com a barra.

Foi bem desgastante, a ponto de hoje não conseguir fazer meu AEJ.  Simplesmente dormi.  Mas a sensação maravilhosa de treino intenso não tem preço e ando muito satisfeita e com bom humor.

[Richard Thomas]

  Em 24/05/2019 em 13:00, Fefe disse:

comecei pela abdutora em 45º (5séries), seguida do agacho (7séries) e do leg 45 (7séries).  Depois fiz elevação pélvica (3séries), seguida de cadeira flexora (4séries) e mesa flexora(3séries), finalizando com extensora (4séries) e cadeira abdutora sentada(3séries).

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baita treino....volumoso do jeito que eu gosto hehehehe

  Em 24/05/2019 em 13:00, Fefe disse:

glúteo

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treino hj, junto com isquio...aproveito que "varios" exercicios compartilham da "mesma ativação". Minha nutri fica "puta" cmg qndo ela vai aferir kkkkkkkkkkkkkkkkk

  Em 24/05/2019 em 13:00, Fefe disse:

Mas a sensação maravilhosa de treino intenso não tem preço

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aaaaaaaaaaah eu sei bem como é....e só quem gosta de vdd de treinar entende isso Fefe....top demais

[Fefe]

  Em 24/05/2019 em 13:59, Richard Thomas disse:

baita treino....volumoso do jeito que eu gosto hehehehe

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Depois vou dar um cofere no seu treino que vai rolar hoje.

 

  Em 24/05/2019 em 13:59, Richard Thomas disse:

Minha nutri fica "puta" cmg qndo ela vai aferir kkkkkkkkkkkkkkkkk

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Devia se sentir recompensada pelo trabalho feito.

  Em 24/05/2019 em 13:59, Richard Thomas disse:

aaaaaaaaaaah eu sei bem como é....e só quem gosta de vdd de treinar entende isso Fefe....top demais

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A vontade é de treinar pernas incessantemente, diante do que acontece no corpo quando é legday.