"Fefe on line"

[Fefe]

Acabou o Carnaval e estou mega animada. 

Treinei superiores segunda e pernas na terça, tudo em jejum. 

Quarta, eu descansei, mas fiz AEJ de 50 min e hoje repeti o mesmo,  pela manhã. 

Pulei carnaval nesse período e dormi menos mas os treinos foram decisivos para eu conseguir me manter de pé. 

E hoje ainda tem treino  de superiores.

Vencer é  consequência? e eu estou muito empolgada com meus alongamentos,  dos quais não descuidei nesses dias.

Ando muito hiperativa.

[Willian B.]

Acho que vc eh a pessoa mais animada desse fórum kkkkk

[Fefe]

Então,

Na Quinta, eu decidi fazer o novo treino de superiores por conta pp. O resultado é  que ainda estou dolorida.

Sexta fui treinar pernas, me deparei com um maromba no elevador e fiquei impressionada com o braço  do rapaz. Depois notei que o shape dele era todo enorme,  até panturrilhas. 

Por que estou relatando isso? Pq um maromba reconhece outro. Primeira vez que vi o rapaz e ele foi gentil comigo durante o treino. Acho massa essa troca de ajuda.

O treino de pernas em si foi sinistro, pq diminuí o descanso para 40 seg e aumentei as repetições  no máximo. Sueii bem.

Hoje sinto dor no corpo todo e até alongar foi difícil. 

Pra variar, ontem e hoje rolou praia, mas sem aero.

Peso despencou pra 59 kg.

[Fefe]

Ando bem sem tempo, portanto, perdão.

Tb ando sem muita vontade de treinar,  mas venho cumprindo o protocolo. 

A novidade é  que ontem fui atendida no Centro de Quiropraxia  Casa da Coluna, aqui no Rio, por um profissional de excelência,  chamado Lucas.

Embora eu não apresente dor, ele me ajudou a melhorar a flexibilidade e fez uns procedimentos  na coluna que me deixaram bem leve.

Conversar com ele foi enriquecedor e a qualidade de atendimento  me surpreendeu.

Ainda vou receber um relatório com observações e com prescrição de exercícios para seguir.

Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas ????, pq meus quadriceps  estão  muito inflamados e não se recuperam adequadamente. 

Estou em dúvida, mas com tendência  a seguir a recomendação. 

 

[Richard Thomas]

sdds Fefe

 

  Em 14/03/2019 em 15:09, Fefe disse:

Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas ????, pq meus quadriceps  estão  muito inflamados e não se recuperam adequadamente. 

Estou em dúvida, mas com tendência  a seguir a recomendação. 

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num rola um deload só? essa ideia de ficar sem treinar tbm me deixaria bem na duvida kkkk

[Fefe]

  Em 14/03/2019 em 16:20, Richard Thomas disse:

sdds Fefe

 

num rola um deload só? essa ideia de ficar sem treinar tbm me deixaria bem na duvida kkkk

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Vou aguardar o relatório e converso mais.

Amanhã tem treino de pernas E esse eu farei.

Se for pra ficar sem treino de pernas, eu até já tenho programação para encaixar, mas ele vai me passar uns exercícios que tenho de cumprir,  então não ficarei totalmente parada.

Fato é  que ando meio sem vontade de treinar, então pode até ser benéfico, pq volto mais empolgada.

[Fefe]

Meu fórum querido,

De ontem foi maratona de superiores.

Eu resolvi me pendurar no pole  e haja força. Em seguida fui para academia e treinei superiores. 

Resultado: miolo das costas está muito abalado hoje e sequer aguentei bater as calorias de ontem.

Hoje terá treino de  pernas. 

 

[Fefe]

Pra quem deseja rir.

 

Sexta eu fui com vontade de treinar e não de seguir o protocolo do caveira,  então me inspirei no treino do Richard Thomaz. 

O resultado é  que desde então  meus quadriceps estão urrando de dor e mal ando.

Se arrependimento matasse eu estaria morta???

Isso pq só fiz duas mudanças no treino. Comecei com casa extensora, fiz agachamento livre, leg press, elevação pélvica, abdução,  glúteo no cabo e panturrilhas. 

Por tudo que observo, não treinarei pernas essa senana?

E pasmem: peso saiu de 59 para 56 kg?

[Richard Thomas]

oooooooooooorra, ai sim...que honra a minha...inspirar a Fefe pra um treino....vou ate salvar essa pagina do teu diario pra guardar de recordação... ?

[Fefe]

Enfim, vou postar o treino novo de superiores que venho fazendo e que fiz ontem:

 

 

Ab infra no espaldar – 4x 15-20 cadência 3:0:4:0

Puxada triângulo na polia 4x10/12 em supersérie com flexão de braços com joelhos apoiados no step 3x10/18

Remada aberda no smith 4x10/12 supersérie com protração das escápulas no solo c/ joelhos no step 3x10/12

Puxada supinada  60º na polia alta 2x10/12

Bíceps supinação c/ halter sentado 4x10/12

Tríceps testa barra W (dropset na última) 4x10/12

Ab supra braços estendidos com quadril e joelho a 90º 4x15/10 cadência 3:2:3:0

 

Claro, que antes tem a maratona de alongamento que eu já falei aqui mil vezes.

 

Bom, o treino transcorreu muito bem, com intervalos de 30 seg, sem dificuldades, mas o que me chamou atenção foi a evolução nos alongamentos depois da sessão com o quiropraxista.

Eu tinha um travamento leve no quadril direito e meu braço direito não acompanhava o esquerdo em amplitude e soltando a musculatura, tudo se alinhou e estou bem nivelada.

Também senti que minhas costas ficaram mais eretas, provavelmente decorrente das intervenções dele no local. Que coisa mais linda de se sentir.

  Em 18/03/2019 em 11:43, Richard Thomas disse:

oooooooooooorra, ai sim...que honra a minha...inspirar a Fefe pra um treino....vou ate salvar essa pagina do teu diario pra guardar de recordação... ?

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Por culpa toda sua ?, não treinarei pernas hoje, que ainda estão fervendo, a despeito de toda minha intervenção com massagens, alongamento,  imersão em água etc.

E a honra foi toda minha de ter vc como amigo de ferro ?

 

 

[Fefe]

Recebi o relatório do quiropraxista e preciso de um novo treino montado com base na avaliação dele.

Encaminhei para o treinador, mas sinceramente creio que terei problemas e se os tiver, no momento complicado de vida que me encontro, mando a consultoria pro espaço.

Aliás, a dieta também foi pro espaço e até é bom pq eu me encontro flutuante por lá. 

Sobre ontem, o treino foi o maior fiasco de toda minha vida.  Se fosse um lixo, seria bom.  Fiz só isolado de glúteo e  panturrilha e dormi mal, ou melhor, não dormi.

Hoje, quando levanteim, o desanimo me pegou e nada de alongar, mas vou tentar me animar para subir no pole, mais tarde em casa.

Sei lá, mas preciso modificar esse contexto.

[andrestos]

@Fefe Que exercícios você recomenda para treino de posteriores?? Eu tentei fazer o Stiff do vídeo do Muzzy e Sardinha mas é complicado, eu não sinto o posterior.

[Fefe]

  Em 20/03/2019 em 18:30, andrestos disse:

@Fefe Que exercícios você recomenda para treino de posteriores?? Eu tentei fazer o Stiff do vídeo do Muzzy e Sardinha mas é complicado, eu não sinto o posterior.

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Olá,

Eu não sei qual é o stiff do Muzzy e Sardinha, rsrs, mas aprendi que trabalhar o posterior é mais complicado do que se imagina.

Na maioria das vezes, as pessoas fazem o exercício errado e solicitam mais outros grupamentos que o próprio posterior.

Comece avaliando se vc tem bom alongamento da cadeia posterior.  Se não tiver, é uma boa hora para começar a alongar (antes do treino é um bom momento, pq prepara seu corpo melhor para os exercícios).

Outra coisa: observe se sua lombar está roubando o exercício . É muito comum.

No mais, a mesa flexora,  é um excelente exercício para posterior e faça com cadência, para sentir mesmo a musculatura. Se for necessário, baixe a carga.  O tempo de tensão maior é bem interessante para trabalhar melhor o posterior da coxa.

Por sua vez, o  Stiff não é isso tudo que se fala dele para posterior.  Por exemplo, o levantamento terra sumô é muito mais proveitoso.

Outro que é muito interessante e pouco usado é o exercício nórdico, onde vc deve ficar de joelhos, com os pés fixos no chão, e ir inclinando o tronco para frente devagar.  Mas tem que ter muita consciência corporal para executar corretamente.  

Espero que tenha te ajudado em alguma coisa.

 

 

[Richard Thomas]

  Em 21/03/2019 em 12:29, Fefe disse:

exercício nórdico

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esse é top demais......destroi meus isquios ja na primeira série...curto mto

[andrestos]

@Fefe

 

Vou diminuir a carga da mesa flexora e na academia onde treino (@smartfit) tem um outro aparelho também para treinar o posterior, bem parecido com a extensora entretanto ao contrário.

Eu digo isto porque no Leg Day eu sempre saio com o anterior arregaçado e o posterior eu não sinto muito.

Vou tentar fazer o levantamento terra sumô pra ver se ajuda.. não sei se é falta de pratica mas com o stiff eu sinto mais a lombar do que o posterior..

[Fefe]

@andrestos

 

Também treino na smartfit e vc deve estar falando da cadeira flexora.  É também uma opção, mas vc tem que manter as costas bem grudadinhas no banco e não deixe seu quadril sair dele.

  Em 21/03/2019 em 13:51, andrestos disse:

não sei se é falta de pratica mas com o stiff eu sinto mais a lombar do que o posterior..

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Peça ajuda a um professor.  Se sente  lombar é pq está executando errado.  Lembre-se que a coluna nunca dobra no stiff.  Ela fica sempre ereta durante o movimento, que tem o quadril como predominância para vc descer e subir.

 

 

Relato de ontem:

Liguei o som no rock, ganhei animação e subi no pole.  Na verdade, fiquei mais no chão fazendo piruetas, inclusive inversões atreladas ao pole do que subindo e descendo, e isso me exige muita força da miolo das costas, o que é muito favorável, em termos de postura.

E hoje vou treinar superiores, na academia. 

 

Sb o quiropraxista, o relatório e o treinador, fui surpreendida.  Eles conversarão a meu respeito,  pq o treinador levantou dúvidas (eu tb).  

Espero mesmo é que eu saia ganhando com tudo isso.?

[Fefe]

Embora eu ande em oscilação, o corpo não apresentou degradação. É que eu saio da dieta, mas não como besteiras e posso até treinar mal, mas não deixo de treinar.

E ontem eu fiz o treino de superiores com vontade.  Minha meta é sempre manter 30 seg de descanso, em qq caso, de forma  que eu ganhe mais resistência e tenha intensidade.

Parece que está funcionando, pq estou com melhor condicionamento.

E essa maratona de pole dance num dia e no dia seguinte treino de superior está acabando com meus bíceps e costas, mas pra quem não objetiva hipertrofia e sim força, estou no bom caminho.

Hoje faz uma semana que não treino pernas, então resolvi quebrar esse jejum, mas estou receosa se vou dar conta, afora uma certa preguiça que anda me acompanhando. Mas mesmo com preguiça, ontem rolou 20 min de aero pós treino.

[Richard Thomas]

  Em 22/03/2019 em 14:26, Fefe disse:

Hoje faz uma semana que não treino pernas

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?

faz mais um treino inspirada em mim entao hehehehe ?

[Fefe]

  Em 22/03/2019 em 14:40, Richard Thomas disse:

faz mais um treino inspirada em mim entao hehehehe

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Sem treinar há uma semana, se eu fizer isso, não ando por duas semanas 

Voltarei ao protocolo do treinador, mesmo a contragosto.

 

[Richard Thomas]

  Em 22/03/2019 em 14:42, Fefe disse:

Sem treinar há uma semana, se eu fizer isso, não ando por duas semanas 

Voltarei ao protocolo do treinador, mesmo a contragosto.

 

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kkkkkkkkkkk erh, pensando assim melhor voltar mesmo kkkk

[Fefe]

Gente, estou encantada  com o atendimento no centro de quirapraxia. A equipe é  Bárbara.

Foram 3 horas de manuseio e exercícios e estou toda leve.

Com esses procedimentos ele garante que serei mais bem sucedida no treino e haverá aumento  de força.

Aconselho a todos.

 

Sobre o treino de permas de ontem, não foi suficiente para mim. Eu merecia muito mais.

Ando com muita gana nos olhos pra treinar igual hora e não como mocinha, mas....

Editado Março 25, 2019 às 13:09 por Fefe

[Fefe]

Vou começar a semana pelo treino de pernas, considerando que sábado eu exercitei bem a musculatura no quiropraxista, com exercídios de reabilitação,  domingo eu me dependurei no pole de forma lúdica e hoje de manhã, como não resisti, fiz umas coreografias, após meu alongamento matinal.

Creio que aquele período ruim ficou pra trás e culpo a TPM, então é vida que segue. Me sinto mais descansada e com mais força.

[Richard Thomas]

  Em 25/03/2019 em 13:08, Fefe disse:

Vou começar a semana pelo treino de pernas, considerando que sábado eu exercitei bem a musculatura no quiropraxista, com exercídios de reabilitação,  domingo eu me dependurei no pole de forma lúdica e hoje de manhã, como não resisti, fiz umas coreografias, após meu alongamento matinal.

Creio que aquele período ruim ficou pra trás e culpo a TPM, então é vida que segue. Me sinto mais descansada e com mais força.

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boaaaa...ai sim Fefe, bora pra cimaaaaa ?

[Fefe]

Fefe estava inspirada ontem, então destruí no treino  de pernas na medida permitida pelo treinador.

O conjugado elevação pélvica com terra sumô teve aumento de peso. Fui de 34kg pra 38kg e mantive 30 seg de descanso.

O que me mata é o leg press descendo em 4 tempos e sustentando 2 segundos embaixo.  Isso é de queimar o cérebro, mas eu faço direitinho, embora a dor seja imensa (multiplica por 10).

O hack eu consigo fazer com bom  peso e  cadência bem lenta, mas são só duas séries e não me mata.

No mais, espero estar dando o enfoque correto no glúteo médio, com a cadeira abdutora e o glúteo no cabo.  Tenho respeitado a cadência e a sustentação do movimento no pico. Aguardo ansiosa para que o glúteo médio se fortaleça.

Por fim, o trabalho de panturrilhas vai bem, pq estão fortes e eu sustento bem o movimento de descida.

O que me deixa píssica é não sentir dor nenhuma,  nem imediata nem tardia, então tenho certeza que estou fazendo reabilitação e não musculação.  Um mínimo de incômodo acho fundamental sentir, ainda que não seja dor, mas senti que trabalhou a musculatura.  Me sinto como se pudesse fazer outro treino de pernas hoje, mas é a vida.

 

Bem, algo mudou na rotina.  Ontem, depois de ler o diário do Richard Thomas, me dei conta que preciso voltar aos AEJ, considerando que farei um ensaio fotográfico assim que abril entrar.  Então,  a partir de hoje abandono o alongamento matinal, em prol do AEJ constante, pra dar um leve up no corpo e já posso dizer que o peso já vem descendo.

Não é que o AEJ seja a melhor estratégia da vida, mas é a que melhor se encaixa na minha rortina e funciona.

 

 

 

[Richard Thomas]

Boa Fefe, mto top....honrado como sempre em lhe inspirar.

 

Quanto as dores, me sinto exatamente da mesma forma qndo nao as sinto...realmente é triste

[Brunamiranda18]

  Em 26/03/2019 em 13:32, Fefe disse:

 Um mínimo de incômodo acho fundamental sentir, ainda que não seja dor, mas senti que trabalhou a musculatura.  Me sinto como se pudesse fazer outro treino de pernas hoje, mas é a vida.

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Fefe, vc da quanto tempo de intervalo para trabalhar o mesmo grupo muscular? 

[Fefe]

  Em 26/03/2019 em 15:48, Brunamiranda18 disse:

Fefe, vc da quanto tempo de intervalo para trabalhar o mesmo grupo muscular? 

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Exemplo: Se eu treinar pernas na segunda o outro treino será na quinta.  Se  eu treino superiores na terça, o outro treino é na sexta.

 

[Fefe]

Duas coisas boas:

1) Dei tchau e o tríceps não balançou, yesssss!, inflei......  Oras, aos 50 anos isso é muito comum, basta vc pedir a sua mãe para dar um tchauzinho e se ela não fizer musculação, entenderá o que estou falando.  

Essa é a razão pela qual gosto do ferro.  Ele me mantem tonificada todo o tempo e eu detesto sentir pele flácida, seja em mim seja quando toco outra pessoa, hahahaha.

 

2) Glúteo está visualmente sem celulites.  O que fiz de certo ou errado não sei, mas que o mantra do chá diário deve ter ajudado, eu tenho certeza.

 

E ontem eu brilhei no treino de superiores.  Digo que brilhei pq  tenho a consciência que fiz tudo muito bem feito.

Agora imagina: Eu apoio os joelhos no step, as mãos no chão e fico brincando de retrair as escápulas sem flexionar os braços.  No mínimo, parece algo sem sentido, mas gera um efeito muito positivo.

E aproveitei a oportunidade e fiz dois exercícios que me foram ensinados lá no Centro da Coluna para reverter meus problemas posturais.

Ainda sinto muito o abdomen que foi devidamente manipulado pela massoterapeuta com aquele instrumento contundente para soltar a musculatura.

E hoje já paguei meu AEJ de 40 min.  Ando com muito gás e vou explorar esse momento ao máximo.

 

 

[Richard Thomas]

  Em 27/03/2019 em 13:08, Fefe disse:

Duas coisas boas:

1) Dei tchau e o tríceps não balançou, yesssss!, inflei......  Oras, aos 50 anos isso é muito comum, basta vc pedir a sua mãe para dar um tchauzinho e se ela não fizer musculação, entenderá o que estou falando.  

Essa é a razão pela qual gosto do ferro.  Ele me mantem tonificada todo o tempo e eu detesto sentir pele flácida, seja em mim seja quando toco outra pessoa, hahahaha.

 

2) Glúteo está visualmente sem celulites.  O que fiz de certo ou errado não sei, mas que o mantra do chá diário deve ter ajudado, eu tenho certeza.

 

E ontem eu brilhei no treino de superiores.  Digo que brilhei pq  tenho a consciência que fiz tudo muito bem feito.

Agora imagina: Eu apoio os joelhos no step, as mãos no chão e fico brincando de retrair as escápulas sem flexionar os braços.  No mínimo, parece algo sem sentido, mas gera um efeito muito positivo.

E aproveitei a oportunidade e fiz dois exercícios que me foram ensinados lá no Centro da Coluna para reverter meus problemas posturais.

Ainda sinto muito o abdomen que foi devidamente manipulado pela massoterapeuta com aquele instrumento contundente para soltar a musculatura.

E hoje já paguei meu AEJ de 40 min.  Ando com muito gás e vou explorar esse momento ao máximo.

 

 

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boaaaaaa Fefe, vc é fera...fico mto feliz pelos seus resultados e por estar com esse gás...aproveite ao maximo mesmo...boooora tmj ?

 

Ps. fico imaginando as pessoas vendo vc fazer a parada das escapulas kkkk....devem te achar bem louca kkkk

[Fefe]

Ontem pela manhã fiz alongamentos múltiplos, que é vida, e continuo progredindo aos poucos. De tarde, enfrentei o treino de pernas com muita garra e tive orgulho de mim mesma.  Senti muito a musculatura e rolou um belo pump.

Hoje, pela manhã, embora não tenha dormido igual anjo, levantei antes das seis e fui fazer meu aero em pleno dia chuvoso.  Decidi que se o corpo não dorme de noite, não vai descontar de dia e terá que enfrentar a rotina que desejo.  Portanto, o AEJ foi ainda mais efetivo, já que imprimi um ritmo melhor.

E hoje vou estender o jejum. Aliás, no fds  passado eu fiz 18 horas, ao invés de 16 e acho que é o que farei hoje, pq vou almoçar com uma galera.

Satisfação em compartilhar com vcs essa minha rotina.?