"Fefe on line"

[Fefe]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Se agarra na moça porque são poucos os profissionais hoje em dia que nos proporcionam isso.

"Driven" é a expressão que uso pra definir essas pessoas que fazem acontecer, porque querem. E você é uma delas. Parabéns, como sempre  

Olha que eu demorei meses pra decidir porque sou exigente.

Além de observar ela treinando, o fator "atleta" e shape íntegro mesmo fora de competição, me deu garantia de ser a melhor opção.

Acho estranho um personal não ter um corpo diferenciado e associo que só um profissional que ostenta shape treinado pode ter a capacidade de oferecer um bom trabalho.

 

Vou add "driven" aos meus favoritos e obrigada, como sempre, my friend!

 

[rainegoncalves]

18 horas atrás, Fefe disse:

Amiga

Estou aqui pra somar e não importa o momento. 

Sobre a cinta, realmente  ela JAMAIS  vai queimar gordura, mas , sim, a bicha modela. Ocorre que não  é  qualquer uma. O corset reina absoluto e o investimento  não é barato e tem requintes se tortura, rsrs, mas vale o esforço. 

Eu acho q a gravidez alterou minhas costelas e fiquei com protuberância abdominal. Então, usando ela, fazendo dieta e aeróbicos eu consegui reduzir a banha e ainda encurtou o espaço entre as costelas. 

Meu depoimento  não é  único.  Tenho amigas que só usaram o corset e modelaram o corpo, mesmo mantendo as gordurinhas.  Ficam gorduras modeladas, rsrsrs e esteticamente surte um efeito bonito de ver.

Agora  a decisão é  sua.?

Estou pensando seriamente em fazer esse investimento, até por que vi que realmente as bichas não são baratas, só estou tentando buscar mais informações por que tenho escoliose e tenho medo de que surta algum efeito negativo. Outro ponto que me preocupa também é que estou tentando deixar de magra então tenho que comer muito durante o dia e tenho medo de que a cinta atrapalhe minha dieta por que vi vários relatos de pessoas que alegam que a fome diminui e que comer muito fica desconfortável com a cinta.

Muito obrigada pelas dicas, como sempre muito receptiva  

[Fefe]

7 minutos atrás, rainegoncalves disse:

E tenho medo de que a cinta atrapalhe minha dieta por que vi vários relatos de pessoas que alegam que a fome diminui e que comer muito fica desconfortável com a cinta.

 

 No começo vai estranhar bem, pq aperta tanto que mal consegue comer.  Daí se pede peso mesmo. Mas acostuma com o tempo.

 

Agora um lembrete: não dá pra servir a dois deuses ao mesmo tempo.  Ou um, ou outro.

[Carol_Braga]

Olhando seu diário, Fefe, cada vez mais tenho vontade de ter um personal. O problema é que na minha academia não tem nenhum personal que chegue nem aos pés da sua. Que tristeza! 

 

Curiosidade: quanto é a hora da sua personal?

[Fefe]

5 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Olhando seu diário, Fefe, cada vez mais tenho vontade de ter um personal. O problema é que na minha academia não tem nenhum personal que chegue nem aos pés da sua. Que tristeza! 

 

Curiosidade: quanto é a hora da sua personal?

 

Tente ver se outro profissional de outra academia pode dar treino na sua.  Tem academias que possibilitam isso.

 

 

 

Hoje mandei zap pra ela, elogiando a capacidade, a postura e a conduta.  Ela realmente brilha. Pago 80 por hora.

 

[Carol_Braga]

Agora, Fefe disse:

 

Tente ver se outro profissional de outra academia pode dar treino na sua.  Tem academias que possibilitam isso.

 

 

 

Hoje mandei zap pra ela, elogiando a capacidade, a postura e a conduta.  Ela realmente brilha. Pago 80 por hora.

 

Pode até ser que tenha, mas eu não conheço. Pior que daqui a pouco vou me mudar, aí que ferrou mesmo.

 

Ahh por isso ela é diferenciada... os personais na minha academia cobram 40-50 reais pela hora.

[falange-]

Em 10/13/2016 at 14:39, Fefe disse:

 

Aprendi vendo vídeos de gente que faz ou sabe ensinar.  Como não sou da área, não sou habilitada a fornecer o caminho exato,mas tentarei explicar à minha moda.

Depois de entender como  funciona o transverso,  passei a ativar da seguinte forma: eu deito no chão com a barriga para cima, puxo o ar todo do pulmão e mantendo essa "entrada da barriga" volto a respirar sem sair . Daí eu começo a  fazer os abdominais de forma lenta e concentrada e e confesso que passei a sentir o trabalho mais intenso da musculatura. Achei divino.

Bem que alguém mais habilitado(a), poderia tece comentários mais técnicos  pertinentes.

 

Use todos os dias.  Quando vc tiver a minha idade, vai agradecer como eu agradeço.  A tela do computador, a luz das lâmpadas e a luz indireta do sol são muito nocivas.

 

Primobolan, a princípio.

Caso veja necessidade, adiciono outra mais adiante, mas quero aguardar as primeiras semanas para ver como meu corpo responde.

Sou a favor das drogas, mas utilizo com parcimônia.  Devagar e sempre.

Não gosto muito de oxan e tenho curiosidade com bold.

 

primo é bom mas é bem dificil de arrumar legit =[

[Fefe]

11 minutos atrás, falange- disse:

primo é bom mas é bem dificil de arrumar legit =[

 

Vamos aguardar os possíveis resultados.

 

Acho que começo hoje....

[falange-]

Agora, Fefe disse:

 

Vamos aguardar os possíveis resultados.

 

Acho que começo hoje....

boa carai

tá saindo da jaula a monstra, rs.

boa sorte, ótimos ganhos e relate tudinho <3

[Lucas]

Fefe, não sabia onde postar, mas achei interessate e resolvi jogar aqui (post do Mike israetel):

 

Citar

 

Some girls seem intent on finding the 1000 ways to train their glutes that barely work while ignoring the handful of exercises that work the best.

Tons of isolation work with cables, machines, and even unloaded contractions (yes, as absurd as that sounds) don't hold a candle to the glute basics, which include and are limited mostly to:

 

1. Deep squats, esp sumo stance.
2. Deficit deadlifts, esp sumo stance.
3. Heavy glute bridges with peak contraction hold.
4. Lunges WITH WEIGHT.

 

Stick to rotating those 4 basic categories and perhaps a few others, and you can get the best results while wasting the least time!

 

 

[Fefe]

23 horas atrás, falange- disse:

boa carai

tá saindo da jaula a monstra, rs.

boa sorte, ótimos ganhos e relate tudinho <3

 

Ciclo iniciado ontem com primobolan.  Não será uma monstra que sairá da jaula, mas sim uma pessoa que está ficando velha, porém mas fit.   Já faz tempo que desisti de ser grande e prefiro ser menor, porém com menos fat. A idade me fez optar por isso. Então, o objetivo real é a perder gordura, preservando a massa magra existente que deverá ser fortalecida.

 

Estrutura: a princípio farei 12 semanas com aplicações 3 x por semana.

1-4 - 1mg

5-8 - 150mg

9-12-200mg

 

A dieta está com menos calorias e já estou comendo menos, graças a Deus.  Esse é outro passo que se dá quando estamos rumo à terceira idade.  Mulheres engordam muito, principalmente após a menopausa, e eu não quero ficar gorda.

 

O treino de ontem foi engraçado (costas/ombro/aero).  Fiz tudo bem melhor que de costume, devido ao efeito placebo.  Até ri de mim mesma, . Saí de lá fazendo o tipo, "Sissy"

 

21 horas atrás, Shrödinger disse:

Some girls seem intent on finding the 1000 ways to train their glutes that barely work while ignoring the handful of exercises that work the best.

 

Acho que já viram a importância que eu dou aos exercícios compostos para treino de inferiores.  Aliás, nunca relatei um coice aqui, até porque sou uma dama, rsrssr.

Mas pela minha estrada, não posso negar que os exercícios isolados de glúteos podem oferecer algum embelezamento se bem selecionado, num contexto onde se priorizam os compostos.

Quando eu fiz o leg, essa semana, com pés abertos e pés juntos, meus glúteos gritaram tanto quanto meus quadríceps, o que evidencia a eficácia de uma boa amplitude aliada a um trabalho de pesos adequados.

Por fim, aos 47 anos meu glúteo ainda está no andar de cima, e pretendo segurá-lo assim, por mais bom tempo.

Lamento mesmo, as pobres moças que se lascam nos 4 apoios e ostentam glúteos desvalorizados. E é um exercício horrível de ser executado.

Era o que me cabia informar.

[rainegoncalves]

48 minutos atrás, Fefe disse:

 

Ciclo iniciado ontem com primobolan.  Não será uma monstra que sairá da jaula, mas sim uma pessoa que está ficando velha, porém mas fit.   Já faz tempo que desisti de ser grande e prefiro ser menor, porém com menos fat. A idade me fez optar por isso. Então, o objetivo real é a perder gordura, preservando a massa magra existente que deverá ser fortalecida.

 

Estrutura: a princípio farei 12 semanas com aplicações 3 x por semana.

1-4 - 1mg

5-8 - 150mg

9-12-200mg

 

A dieta está com menos calorias e já estou comendo menos, graças a Deus.  Esse é outro passo que se dá quando estamos rumo à terceira idade.  Mulheres engordam muito, principalmente após a menopausa, e eu não quero ficar gorda.

 

O treino de ontem foi engraçado (costas/ombro/aero).  Fiz tudo bem melhor que de costume, devido ao efeito placebo.  Até ri de mim mesma, . Saí de lá fazendo o tipo, "Sissy"

 

 

Acho que já viram a importância que eu dou aos exercícios compostos para treino de inferiores.  Aliás, nunca relatei um coice aqui, até porque sou uma dama, rsrssr.

Mas pela minha estrada, não posso negar que os exercícios isolados de glúteos podem oferecer algum embelezamento se bem selecionado, num contexto onde se priorizam os compostos.

Quando eu fiz o leg, essa semana, com pés abertos e pés juntos, meus glúteos gritaram tanto quanto meus quadríceps, o que evidencia a eficácia de uma boa amplitude aliada a um trabalho de pesos adequados.

Por fim, aos 47 anos meu glúteo ainda está no andar de cima, e pretendo segurá-lo assim, por mais bom tempo.

Lamento mesmo, as pobres moças que se lascam nos 4 apoios e ostentam glúteos desvalorizados. E é um exercício horrível de ser executado.

Era o que me cabia informar.

Eu faço aula com um personal desde que comecei a treinar, há 8 meses. E apesar de fazer agachemento smith ou afundo, por exemplo, ele sempre incorpora um exercício "isolado" para glúteo, então sim... já fiz alguns exercícios 4 apoios. É um tanto quanto complicado pois vejo pessoas falando mal dos exercicios de caneleiras e outras falando que são exercícios ok. Eu ando tendo bons resultados com os meus glúteos mas também não posso afirmar que são resultados obtidos através de exercícios de coice ou caneleira. Eu sou completamente iniciante e não domino o assunto mas talvez seja interessante olhar para esses exercícios como complementos. Eu pretendo substitui-los por elevação pélvica assim que eu começar a montar meus treinos, mas no momento não me importo em fazer os tais exercícios quatro apoios, acho que academia não é lugar pra ter vergonha de suor ou de exercícios "constrangedores".

Fefe, que exercício "especifico" você faz pro bum-bum?

[Fefe]

16 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Fefe, que exercício "especifico" você faz pro bum-bum?

 

Sinceramente, eu já fui contra a prática de 4 apoios e afins, mas acabei modificando minha postura como citei acima. Contudo, todavia, entretanto, não vejo muita necessidade de praticá-los, embora veja muita atleta fazendo. 

 

Assim, especificamente só de glúteo, eu faço abdução, com uma certa frequência (uso 3 a 4 séries de 25 a 30 repetições e descanso de no máximo 40") e  e não me recordo de qualquer outro agora, até pq eu odeio exercício de 4 apoios e aquele tal de coice me tira as forças.

 

Por outro lado, não vou criticar teu personal, pq se ele conjuga um isolado com um composto, deve estar sabendo o que está fazendo.  Só sei que o isolado, de forma isolada, não tem grande serventia.

 

Por fim, pra te ser sincera, onde mais sinto meus glúteos: no agachamento ful (ATG), em qualquer hack que me permita ir até embaixo, no leg 45 por fazer boa amplitude, no RDL, pq procuro puxar o peso fazendo o glúteo trabalhar e no levantamento pélvico, quando faço isometria em cima. 

 

[rainegoncalves]

2 minutos atrás, Fefe disse:

 

Sinceramente, eu já fui contra a prática de 4 apoios e afins, mas acabei modificando minha postura como citei acima. Contudo, todavia, entretanto, não vejo muita necessidade de praticá-los, embora veja muita atleta fazendo. 

 

Assim, especificamente só de glúteo, eu faço abdução, com uma certa frequência (uso 3 a 4 séries de 25 a 30 repetições e descanso de no máximo 40") e  e não me recordo de qualquer outro agora, até pq eu odeio exercício de 4 apoios e aquele tal de coice me tira as forças.

 

Por outro lado, não vou criticar teu personal, pq se ele conjuga um isolado com um composto, deve estar sabendo o que está fazendo.  Só sei que o isolado, de forma isolada, não tem grande serventia.

 

Por fim, pra te ser sincera, onde mais sinto meus glúteos: no agachamento ful (ATG), em qualquer hack que me permita ir até embaixo, no leg 45 por fazer boa amplitude, no RDL, pq procuro puxar o peso fazendo o glúteo trabalhar e no levantamento pélvico, quando faço isometria em cima. 

 

Apesar de também não concordar com muitas coisas que ele estipula eu procuro seguir o que ele diz. Temos convicções diferentes mas eu confio nele por que ele tem muito conhecimento.

Confesso que estou ansiosa pelo levantamento pélvico, ouço coisas boas sobre ele. E estou ansiosa pelo agachamento livre também rs, até agora só faço no smith, tenho um problema na coluna e tenho dedicado esses primeiros meses a fortalecer abdômen e lombar e a adquirir mais consciência corporal pra só depois incluir o tão temido agachamento no meu dia-a-dia.

Em resumo: ansiosa por me tornar menos franga   

[mootley]

2 horas atrás, Fefe disse:

Ciclo iniciado ontem com primobolan.  Não será uma monstra que sairá da jaula, mas sim uma pessoa que está ficando velha, porém mas fit.   Já faz tempo que desisti de ser grande e prefiro ser menor, porém com menos fat. A idade me fez optar por isso. Então, o objetivo real é a perder gordura, preservando a massa magra existente que deverá ser fortalecida.

 

Estrutura: a princípio farei 12 semanas com aplicações 3 x por semana.

1-4 - 1mg

5-8 - 150mg

9-12-200mg

 

A dieta está com menos calorias e já estou comendo menos, graças a Deus.  Esse é outro passo que se dá quando estamos rumo à terceira idade.  Mulheres engordam muito, principalmente após a menopausa, e eu não quero ficar gorda.

Acompanhando tudo com muito interesse. Também estou nos 47, e me preparando com cuidado para não engordar na menopausa.

Pela sua dedicação, acho que o resultado será show!

[Vecchio]

Fefe, você especulou essa tendência que as mulheres vêm aderindo também, a da modulação hormonal?

[Fefe]

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Fefe, você especulou essa tendência que as mulheres vêm aderindo também, a da modulação hormonal?

Já fiz sim, mas uns anos atrás, porém não tomei hormônio algum  e sim umas fórmulas que ele prescrevia  cheia de nomes difíceis, rsrs.

Larguei o profissional  pq ficou muito caro e foi pra zona sul.

[falange-]

Modulação hormonal: mesmo resultado de baixas doses de hormônios por um preço muito maior.

Enviado de meu E6653 usando Tapatalk

[alesimas22]

21 horas atrás, Fefe disse:

que desisti de ser grande e prefiro ser menor, porém com menos fat

Estou com o mesmo pensamento, também estou achando melhor ficar seco com um condicionamento melhor do que grande.

 

 

[Fefe]

10 horas atrás, falange- disse:

Modulação hormonal: mesmo resultado de baixas doses de hormônios por um preço muito maior.

 

 

Apesar do dinheiro gasto, foi ele quem botou meu corpo em ordem, pq descobriu muita coisa fora do lugar, e acrescentando os fitoterápicos, me deu qualidade de vida.

3 minutos atrás, alesimas22 disse:

Estou com o mesmo pensamento, também estou achando melhor ficar seco com um condicionamento melhor do que grande.

 

Aproveitando a deixa, vou fazer um breve resumo do meu passado.

 

0-19 anos:  Sempre fui magra e não possuía gorduras localizadas, apesar de comer relativamente mal, mas comia pouco. Não passei da barreira dos 48  kg.

 

20-34: foi qdo comecei a treinar e ganhei boa massa muscular nas pernas, mas não treinava superiores.  Passei a comer mais, porém sem muita qualidade e meu peso máximo  nesse período foi 54 kg, por poucos meses, porque no geral ficava em torno de 51/52 kg, sendo qe depois da gravidez estava com 47 kg, quando pirei o cabeção.

 

35 em diante:  Época que descobri e inseri a batata doce na minha vida e vivia só dela.  Consegui chegar a 64 kg e me sentia muito bem, pq não era mais magra.  Foi uma realização pessoal muito grande, mas fiquei cheia de gorduras pelo corpo e toda retida. Então, depois dos 40 comecei a refletir que estava "grande" demais e iniciei a perda de peso, de forma muito lenta, pra não pirar o cabeção novamente.  E a um ano atrás, me rendi ao jejum intermitente, quando o peso caiu ainda mais, sem provocar danos psicológicos. Mas ainda há muita fat a ser perdida.

 

Então, concluindo, hoje em dia,estou no sentido oposto ao que caminhei na vida.  Eu queria mais peso a qualquer custo.  Hoje quero menos peso e mais qualidade de vida e saúde, embora tenha sido sempre saudável, rsrsr. 

 

Uma OBS: Meus exames de sangue deveriam ficar fixados num quadro, tal a beleza dos números.  Melhor que aos 20, quando os triglicerídeos eram altos  Hoje em dia fico em torno de 46 mg, quando já ostentei mais de 100 mg.

A meta agora é baixar a insulina, que está em 5.4 mcU.. Quero ela em torno de 3 pra baixo.  Será que consigo?

 

 

[rainegoncalves]

6 minutos atrás, Fefe disse:

 

Apesar do dinheiro gasto, foi ele quem botou meu corpo em ordem, pq descobriu muita coisa fora do lugar, e acrescentando os fitoterápicos, me deu qualidade de vida.

 

Aproveitando a deixa, vou fazer um breve resumo do meu passado.

 

0-19 anos:  Sempre fui magra e não possuía gorduras localizadas, apesar de comer relativamente mal, mas comia pouco. Não passei da barreira dos 48  kg.

 

20-34: foi qdo comecei a treinar e ganhei boa massa muscular nas pernas, mas não treinava superiores.  Passei a comer mais, porém sem muita qualidade e meu peso máximo  nesse período foi 54 kg, por poucos meses, porque no geral ficava em torno de 51/52 kg, sendo qe depois da gravidez estava com 47 kg, quando pirei o cabeção.

 

35 em diante:  Época que descobri e inseri a batata doce na minha vida e vivia só dela.  Consegui chegar a 64 kg e me sentia muito bem, pq não era mais magra.  Foi uma realização pessoal muito grande, mas fiquei cheia de gorduras pelo corpo e toda retida. Então, depois dos 40 comecei a refletir que estava "grande" demais e iniciei a perda de peso, de forma muito lenta, pra não pirar o cabeção novamente.  E a um ano atrás, me rendi ao jejum intermitente, quando o peso caiu ainda mais, sem provocar danos psicológicos. Mas ainda há muita fat a ser perdida.

 

Então, concluindo, hoje em dia,estou no sentido oposto ao que caminhei na vida.  Eu queria mais peso a qualquer custo.  Hoje quero menos peso e mais qualidade de vida e saúde, embora tenha sido sempre saudável, rsrsr. 

 

Uma OBS: Meus exames de sangue deveriam ficar fixados num quadro, tal a beleza dos números.  Melhor que aos 20, quando os triglicerídeos eram altos  Hoje em dia fico em torno de 46 mg, quando já ostentei mais de 100 mg.

A meta agora é baixar a insulina, que está em 5.4 mcU.. Quero ela em torno de 3 pra baixo.  Será que consigo?

 

 

Seria legal se você pudesse fazer um antes e depois pra gente, da época que você chegou a 64kg até agora.

Eu sou das magrinhas e venho tentando aumentar minhas medidas mas cada vez mais tenho visto mulheres dizerem que se "arrependeram" de ter aumentando tanto e que se pudessem voltar atrás focariam em "definição". Desde então tenho tido medo de me arrepender também rs. Eu como saudável mas é impossível evitar acumulo de gordura em bulking, mesmo fazendo um bulking limpo.

[Fefe]

@rainegoncalves, se eu puder te dar um conselho, diria: foca em definição e procura crescer o mais seco possível.  É mais prático e visualmente mais bonito.

 

No meu caso, eu precisava engordar para atingir um objetivo, pq eu tinha inveja de gente gorda (ainda tenho um pouco), embora não tenha ficado propriamente gorda. Mas dá mais trabalho voltar atrás, do que ir à frente aos poucos.

 

Sobre as fotos, posso tentar encontrar, mas procurava não tirar muitas de corpo, mas só de rosto (meu inconsciente sabia que não ia gostar do que iria ver).

Mas a ideia é boa. Vou pensar.

[rainegoncalves]

Agora, Fefe disse:

@rainegoncalves, se eu puder te dar um conselho, diria: foca em definição e procura crescer o mais seco possível.  É mais prático e visualmente mais bonito.

 

No meu caso, eu precisava engordar para atingir um objetivo, pq eu tinha inveja de gente gorda (ainda tenho um pouco), embora não tenha ficado propriamente gorda. Mas dá mais trabalho voltar atrás, do que ir à frente aos poucos.

 

Sobre as fotos, posso tentar encontrar, mas procurava não tirar muitas de corpo, mas só de rosto (meu inconsciente sabia que não ia gostar do que iria ver).

Mas a ideia é boa. Vou pensar.

Eu sempre quis ganhar medidas @Fefe mas é controverso por que eu também morro de medo de rolar um descontrole e engordar rs. Então eu vivo esse dilema diariamente, mas segundo o meu marido eu ainda teria que ganhar muita medida pra ficar gordinha rs. Estou focando em crescer mas estou fazendo isso da forma mais lenta possível e sempre tentando fazer escolhas melhores na alimentação.

Acho que seria interessante até pra você, é muito legal ver evolução através de fotos. Eu fiquei encantada quando vi as minhas kkk.

 

Muito obrigada pelas suas dicas, eu sei que é ingrato afinal você teve toda uma dificuldade pra identificar o que dá certo ou não e depois simplesmente passa essas informações, mas ajuda muito e você sabe disso rs.

[MBD]

1 hora atrás, rainegoncalves disse:

Eu sempre quis ganhar medidas

morro de medo de rolar um descontrole e engordar

segundo o meu marido eu ainda teria que ganhar muita medida pra ficar gordinha

Estou focando em crescer mas estou fazendo isso da forma mais lenta possível e sempre tentando fazer escolhas melhores na alimentação.

 

Sem querer me meter mas já metendo... deixando meus 20 cents:

- Medidas não são sempre sinal de massa magra;

- Faz bem, cautela é sempre importante;

- Você não precisa ganhar 1cm pra engordar, não se apegue à isso. Foque na qualidade;

- Paciência é tudo. Melhor ganhar massa com maturidade e qualidade do que inchar e depois ter o dobro de trabalho pra perder.

[Fefe]

Treino

Ontem foi treino de posterior/glúteo e calves.

Optei pela flexora em pé sem descanso/ sentada com muitas repetições/RDL pesado/levantamento pélvico com isometria/abdução e panturrilha no aparelho. 

 

Apesar de aumentar o peso nos exercícios e de forçar mais repetições + drop set, senti que devia ter ido além. Olha que considero ter feito o RDL  pesado com 55 kg, tanto que usei straps, sentindo bem o posterior e glúteo, mas faltou algo.

 

Acho que acostumei com a dor que sinto quando faço treino com a personal, mas como é ela que me dá suporte para eu prosseguir nos exercícios, não estou conseguindo reproduzir o mesmo sozinha.  Será que estou fadada a treinar para sempre acompanhada ou morrer flácida? (drama bizzaro)

 

Primo

Ontem fiz minha segunda aplicação.  Deixei tudo preparado em casa e foi mais tranquilo, pq como aplico antes do treino, a ansiedade está a mil. Mas tive mais calma. Já se foi glúteo 1 e 2.  Partirei para o vasto na próxima, que também tem 2.

 

Dieta

Sinto informar mas estou comendo mais. 

Eu achei que era menos, mas estava fazendo só 3 refeições  e descobri que são 4! Então, para dar conta tive que fazer duas refeições pós treino: foi arroz, feijão e carne + macarrão com carne moída (comi com vontade). |Problema foi que uma hora depois tinha outra refeição (foi o mingau), mas para comer ele quase vomitei.

E agora, quem poderá me salvar??  Porque não quero abrir mão do jejum, para aumentar a janela de alimentação.  Estou tendo um caso de amor com ele (o JI) e não largo por outro.

 

[rainegoncalves]

20 horas atrás, MBD disse:

 

Sem querer me meter mas já metendo... deixando meus 20 cents:

- Medidas não são sempre sinal de massa magra;

- Faz bem, cautela é sempre importante;

- Você não precisa ganhar 1cm pra engordar, não se apegue à isso. Foque na qualidade;

- Paciência é tudo. Melhor ganhar massa com maturidade e qualidade do que inchar e depois ter o dobro de trabalho pra perder.

@MBD não descordo de nada! rs

Sou iniciante, estou treinando há 8 meses e tudo tem sido novidade por que ainda não sei como meu corpo reage a toda essa novidade. Como tenho feito bulking limpo eu tenho "ganhado medidas" mas sinceramente também não sei te dizer o quanto é massa magra e o quanto é gordura. Mas tenho controlado bem a alimentação, tanto que é um bulking bem tímido, eu não aumentei muito minhas kcal e só vou aumentar se sentir necessidade. 

O objetivo sempre foi não sair comendo igual uma doida por que eu via muitos homens perdendo o controle do corpo e fiquei imaginando como seria pra uma mulher passar por isso, já que temos muito mais predisposição de acumular gordura.  

Mas acho que estou no caminho certo... levando em consideração as medidas que eu tirei antes de começar o bulking eu pude perceber que eu só ganhei medidas nos bracinhos, quadril, cochas e panturrilha, na cintura por exemplo eu não ganhei nenhum centímetro. Isso seria um bom indicador de que "estou no caminho certo"?

 

Queria agradecer suas dicas  

10 minutos atrás, Fefe disse:

Treino

Ontem foi treino de posterior/glúteo e calves.

Optei pela flexora em pé sem descanso/ sentada com muitas repetições/RDL pesado/levantamento pélvico com isometria/abdução e panturrilha no aparelho. 

 

Apesar de aumentar o peso nos exercícios e de forçar mais repetições + drop set, senti que devia ter ido além. Olha que considero ter feito o RDL  pesado com 55 kg, tanto que usei straps, sentindo bem o posterior e glúteo, mas faltou algo.

 

Acho que acostumei com a dor que sinto quando faço treino com a personal, mas como é ela que me dá suporte para eu prosseguir nos exercícios, não estou conseguindo reproduzir o mesmo sozinha.  Será que estou fadada a treinar para sempre acompanhada ou morrer flácida? (drama bizzaro)

 

Primo

Ontem fiz minha segunda aplicação.  Deixei tudo preparado em casa e foi mais tranquilo, pq como aplico antes do treino, a ansiedade está a mil. Mas tive mais calma. Já se foi glúteo 1 e 2.  Partirei para o vasto na próxima, que também tem 2.

 

Dieta

Sinto informar mas estou comendo mais. 

Eu achei que era menos, mas estava fazendo só 3 refeições  e descobri que são 4! Então, para dar conta tive que fazer duas refeições pós treino: foi arroz, feijão e carne + macarrão com carne moída (comi com vontade). |Problema foi que uma hora depois tinha outra refeição (foi o mingau), mas para comer ele quase vomitei.

E agora, quem poderá me salvar??  Porque não quero abrir mão do jejum, para aumentar a janela de alimentação.  Estou tendo um caso de amor com ele (o JI) e não largo por outro.

 

Ta aí uma drama na minha vida: dificuldade pra comer grandes quantidades ou fazer refeições próximas. Eu até como bem mas tenho dificuldade em fazer grandes refeições, queria conseguir por que as vezes na corria do dia-a-dia fica difícil estar sempre se alimentando.

@Fefe uma coisa que me ajudou foi fazer ao menos uma refeição liquida, sendo assim eu substitui minha ceia por um hipercalórico, não seria possível você fazer isso também?

[MBD]

13 minutos atrás, rainegoncalves disse:

 

 

Muito bem. Mulheres tendem a ser ainda mais sensíveis à qualquer alteração calórica. Eu falei de medidas de uma maneira geral.

A sugestão é SEMPRE acompanhar as dobras. Compre um adipômetro desses baratinhos de plástico e monitore algumas dobras, abdominal, tríceps, supra ilíaca, axilar, coxa... Aqueles locais que tu sabe que tende a ganhar mais gordura. Enquanto estiverem vindo pedidas medidas e peso SEM aumentar a dobra, tudo certo!

Editado Outubro 21, 2016 às 12:45 por MBD

[rainegoncalves]

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Muito bem. Mulheres tendem a ser ainda mais sensíveis à qualquer alteração calórica. Eu falei de medidas de uma maneira geral.

A sugestão é SEMPRE acompanhar as dobras. Compre um adipômetro desses baratinhos de plástico e monitore algumas dobras, abdominal, tríceps, supra ilíaca, axilar, coxa... Aqueles locais que tu sabe que tende a ganhar mais gordura. Enquanto estiverem vindo pedidas e peso SEM aumentar a dobra, tudo certo!

Eita que dessa eu não sabia. Vou providenciar! Muito obrigada mais uma vez  

[Fefe]

11 minutos atrás, rainegoncalves disse:

substitui minha ceia por um hipercalórico, não seria possível você fazer isso também?

 

Eu pensei em bater uma refeição no mix.

 

Sobre o hipercalórico, nunca entrou na minha dieta e o nutricionista atual nunca abordou sobre isso.  Por outro lado, eu não gosto de líquido antes de dormi, pq não curto acordar de noite para ir ao banheiro.

 

Sobre o adipômetro, é um excelente medidor.  Eu tenho um que fica bem escondido, tal o medo que tenho dele.

[rainegoncalves]

2 minutos atrás, Fefe disse:

 

Eu pensei em bater uma refeição no mix.

 

Sobre o hipercalórico, nunca entrou na minha dieta e o nutricionista atual nunca abordou sobre isso.  Por outro lado, eu não gosto de líquido antes de dormi, pq não curto acordar de noite para ir ao banheiro.

 

Sobre o adipômetro, é um excelente medidor.  Eu tenho um que fica bem escondido, tal o medo que tenho dele.

É bater a refeição no mix talvez fosse uma boa também, tenho mais facilidade em ingerir líquidos, vou bebendo aos pouquinhos. Acho que vale fazer um teste

Vou providenciar a compra de um rs, quando eu fui no nutricionista ele fez uma avaliação e eu descobri que tenho maior concentração de gordura nas pernocas. Seria interessante saber se diminui alguma coisa.