"Fefe on line"

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, Fefe disse:

AEJ do dia concluído, mas tive que me esforçar, pq bateu um leve cansaço.  Não era pra fazer hoje, mas já que acordei cedo, não titubeie e fui.  Espero dormir mais horas amanhã.

E ontem remei como se não houvesse amanhã.  Vcs vão entender ao ler o treino abaixo

 

1. Mobilidade da coluna 2 séries de 5 voltas sem pausa (2020)

2. Retração das escápulas no bco em 45º + remada baixa supinada 4 séries x 12  (2020)

3. Remada curvada unilateral com halter 4 séries de 12 sem pausa (2020)

4. Tríceps francês com halter DROP SET 4 séries de 12+12 (3030)

5. Tríceps na polia com tronco no ferro + Tríceps testa com halter 4 séries de 12 (3030)

6. Abdominal infra na parede 4 séries até a falha

 

E no final de tudo eu fiz panturrilha, embora não haja prescrição nesse sentido.  Estou claramente infringindo normas.

Não dei conta de tantas repetições.  Não sei se foi incapacidade minha, ou se o treino de pole do dia anterior influenciou no esgotamento muscular.

Ontem me veio uma inspiração de criar uma nova profissão: Corretor de Exercícios.   A incidência de execução errada me fere os olhos. Pior é quando o aluno faz errado e está assessorado por um personal.  Assim, o corretor chega e bota ordem no recinto.

corretor de exercicios foi muito bom kkkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

28 minutos atrás, Fefe disse:

Corretor de Exercícios.   A incidência de execução errada me fere os olhos. Pior é quando o aluno faz errado e está assessorado por um personal.  Assim, o corretor chega e bota ordem no recinto.

é tipo aquilo:

 

"Pareço legal, mas corrijo sua execução mentalmente"

 

kkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

39 minutos atrás, Fefe disse:

Não era pra fazer hoje, mas já que acordei cedo, não titubeie e fui.

Hehehe

 

Ao menos foi por vontade própria e não por engano. Tipo uma certa pessoa que acordou 2 da manhã achando que tinha perdido o alarme e foi correndo tomar banho.

 

Ainda bem que consegui dormir depois de novo

39 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem me veio uma inspiração de criar uma nova profissão: Corretor de Exercícios.   A incidência de execução errada me fere os olhos. Pior é quando o aluno faz errado e está assessorado por um personal.  Assim, o corretor chega e bota ordem no recinto.

Dói na alma.

E dói mais ainda quando tem do lado uma pessoa paga pra ficar por conta de quem faz o exercício

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

"Pareço legal, mas corrijo sua execução mentalmente"

Kkkk

Pareço legal, mas corrijo mentalidade e parte de mim torce pra dar mais ou menos ruim

[Vecchio]

Fefe inspiração nível um milhão.

 

Lembro quando você estava ainda meio desconfiada com o pole por causa do engrossamento dos braços. E, pelas narrações, é uma fonte imperiosa de satisfação fazê-lo hoje dia! Que bom!

 

Retomando minhas visitas. Saudades de absorver doses de inspiração aqui nesse estimado diário.

[Fefe]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

corretor de exercicios foi muito bom kkkkkkkkkkkkkkkk

Gostou, né?  Vou ser a primeira Corretora de Exercícios na vida, hahaha

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

"Pareço legal, mas corrijo sua execução mentalmente"

Mas daí não consegue ajudar o pobre coitado do aluno, hehehehe

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ao menos foi por vontade própria e não por engano

Minha mente manda em mim, mais que o corpo. .

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ainda bem que consegui dormir depois de novo

Isso acontece comigo só no sábado e domingo, pq a mente sabe que nesses dias eu estou mais live.

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Fefe inspiração nível um milhão.

Tõ inspirando a muita gente?  Será???

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Lembro quando você estava ainda meio desconfiada com o pole por causa do engrossamento dos braços

Pra vc vê que as coisas mudam.  

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Retomando minhas visitas. Saudades de absorver doses de inspiração aqui nesse estimado diário.

Eu sentia falta de vc, fiquei preocupada, mas não quis incomodar.  Tudo tem seu tempo certo..

[Fefe]

O dia de ontem saiu da minha rotina e precisei almoçar fora (com as migas), só que bem mais tarde que o usual e muito provavelmente comi abaixo das calorias, pq a comida era pouca.  Nem deu tempo pra tomar o chá da tarde (mas tomei o da manhã).

Cheguei na academia com a mente bagunçada, sem foco, agitada, com pressa e a abdução na máquina foi um desastre de mal feita.  Daí me dei conta que não podia continuar assim e parti pro agacho livre já com outro sentimento.

Agachei com foco (a isometria de 3 seg. embaixo é o bicho!) e fui subindo a carga a cada agacho.  Isso imprimiu em mim a sensação de controle e todo o resto do treino se alinhou.

Confesso que tenho dificuldade de fazer: agachamento terra, elevação pélvica, stiff e bulgarian squat.  Agora imagina tudo isso num mesmo treino, como agora!  É um desafio enorme pra mim.

Então subi a carga do agacho terra, da elevação pélvica e do stiff e fiz todos eles mais pausados (lembra que eu falei que subestimei as cargas no treino passado?).  O bulgarian squat eu tb dominei e o glúteo doeu por demais (faço só com o peso do corpo).

Interessante foi observar que concluí o treino em menor espaço de tempo, apesar dos contratempos.

De noite, descobri que o chá de capim limão tinha acabado, mas por sorte tinha camomila em casa.  Então tomei esse e foi mais uma noite de princesa.

Bem, hoje eu não quis fazer AEJ, nem precisava, então alonguei tão bonito que devia ter filmado.

Peso caiu pra 60 kg.  Isso deve estar de acordo com o planejamento do nutri, que me deu o dia do lixo para acelerar o metabolismo.  Funcionou.

Essas paradas de brincar com o corpo humano me encantam.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

O dia de ontem saiu da minha rotina e precisei almoçar fora (com as migas), só que bem mais tarde que o usual e muito provavelmente comi abaixo das calorias, pq a comida era pouca.  Nem deu tempo pra tomar o chá da tarde (mas tomei o da manhã).

Cheguei na academia com a mente bagunçada, sem foco, agitada, com pressa e a abdução na máquina foi um desastre de mal feita.  Daí me dei conta que não podia continuar assim e parti pro agacho livre já com outro sentimento.

Agachei com foco (a isometria de 3 seg. embaixo é o bicho!) e fui subindo a carga a cada agacho.  Isso imprimiu em mim a sensação de controle e todo o resto do treino se alinhou.

Confesso que tenho dificuldade de fazer: agachamento terra, elevação pélvica, stiff e bulgarian squat.  Agora imagina tudo isso num mesmo treino, como agora!  É um desafio enorme pra mim.

Então subi a carga do agacho terra, da elevação pélvica e do stiff e fiz todos eles mais pausados (lembra que eu falei que subestimei as cargas no treino passado?).  O bulgarian squat eu tb dominei e o glúteo doeu por demais (faço só com o peso do corpo).

Interessante foi observar que concluí o treino em menor espaço de tempo, apesar dos contratempos.

De noite, descobri que o chá de capim limão tinha acabado, mas por sorte tinha camomila em casa.  Então tomei esse e foi mais uma noite de princesa.

Bem, hoje eu não quis fazer AEJ, nem precisava, então alonguei tão bonito que devia ter filmado.

Peso caiu pra 60 kg.  Isso deve estar de acordo com o planejamento do nutri, que me deu o dia do lixo para acelerar o metabolismo.  Funcionou.

Essas paradas de brincar com o corpo humano me encantam.

Adoro ler que apesar dos problemas no final achou seu jeito 

Parabéns

Sempre inspirador

[Fefe]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Adoro ler que apesar dos problemas no final achou seu jeito 

Parabéns

Sempre inspirador

Me dá muito desgosto quando vejo gente que anda pra trás quando enfrenta um obstáculo.  Lá em casa explico aos filhos que nós temos escolha e que a  melhor escolha é aquele que nos proporciona vencer a si mesmo.

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Fefe disse:

agachamento terra, elevação pélvica, stiff e bulgarian squat.  Agora imagina tudo isso num mesmo treino, como agora!  É um desafio enorme pra mim.

pesado hein...credo, que delicia kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

O dia de ontem saiu da minha rotina e precisei almoçar fora (com as migas), só que bem mais tarde que o usual e muito provavelmente comi abaixo das calorias, pq a comida era pouca.  Nem deu tempo pra tomar o chá da tarde (mas tomei o da manhã).

Cheguei na academia com a mente bagunçada, sem foco, agitada, com pressa

como o Power disse....top demais qndo mesmo depois de um dia no minimo "estranho" conseguiu contornar...topzera..parabens Fefe

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Fefe disse:

O dia de ontem saiu da minha rotina e precisei almoçar fora (com as migas), só que bem mais tarde que o usual e muito provavelmente comi abaixo das calorias, pq a comida era pouca.  Nem deu tempo pra tomar o chá da tarde (mas tomei o da manhã).

Cheguei na academia com a mente bagunçada, sem foco, agitada, com pressa e a abdução na máquina foi um desastre de mal feita.  Daí me dei conta que não podia continuar assim e parti pro agacho livre já com outro sentimento.

Agachei com foco (a isometria de 3 seg. embaixo é o bicho!) e fui subindo a carga a cada agacho.  Isso imprimiu em mim a sensação de controle e todo o resto do treino se alinhou.

Confesso que tenho dificuldade de fazer: agachamento terra, elevação pélvica, stiff e bulgarian squat.  Agora imagina tudo isso num mesmo treino, como agora!  É um desafio enorme pra mim.

Então subi a carga do agacho terra, da elevação pélvica e do stiff e fiz todos eles mais pausados (lembra que eu falei que subestimei as cargas no treino passado?).  O bulgarian squat eu tb dominei e o glúteo doeu por demais (faço só com o peso do corpo).

Interessante foi observar que concluí o treino em menor espaço de tempo, apesar dos contratempos.

De noite, descobri que o chá de capim limão tinha acabado, mas por sorte tinha camomila em casa.  Então tomei esse e foi mais uma noite de princesa.

Bem, hoje eu não quis fazer AEJ, nem precisava, então alonguei tão bonito que devia ter filmado.

Peso caiu pra 60 kg.  Isso deve estar de acordo com o planejamento do nutri, que me deu o dia do lixo para acelerar o metabolismo.  Funcionou.

Essas paradas de brincar com o corpo humano me encantam.

Tenta fazer a elevacao antes do agacho fefe focando bem em se levantar com o gluteo/posterior de perna e nao usando a lombar , eu faco isso sempre antes de agachar e me ajuda bastante em sentir o gluteo no agacho e trabalhar um pouco melhor a posterior no agacho , so um setzinho mesmo ate estar sentindo bem ai ja para

[lucasbeker88]

2 horas atrás, Fefe disse:

Essas paradas de brincar com o corpo humano me encantam. 

a mim também , é o que mais me chama atenção nesse meio todo

[Fefe]

39 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tenta fazer a elevacao antes do agacho fefe focando bem em se levantar com o gluteo/posterior de perna e nao usando a lombar , eu faco isso sempre antes de agachar e me ajuda bastante em sentir o gluteo no agacho e trabalhar um pouco melhor a posterior no agacho , so um setzinho mesmo ate estar sentindo bem ai ja para

Antes do agacho tem a abdução que é assim posicionada, para favorecer o exercício seguinte.

Na elevação, não uso a lombar, mas já usei muito em épocas pretéritas de execução indevida. Aí reside a minha dificuldade em me policiar o tempo todo para executar corretamente.

E o conjugado: elevação pélvica e bulgarian squat se encarregam de dar uma turbinada no glúteo, pode ter certeza. Penso que o treino está bem montadinho, mas obrigada pela dica.

 

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

a mim também , é o que mais me chama atenção nesse meio todo

No teu caso a brincadeira é bem mais séria.

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Antes do agacho tem a abdução que é assim posicionada, para favorecer o exercício seguinte.

Na elevação, não uso a lombar, mas já usei muito em épocas pretéritas de execução indevida. Aí reside a minha dificuldade em me policiar o tempo todo para executar corretamente.

E o conjugado: elevação pélvica e bulgarian squat se encarregam de dar uma turbinada no glúteo, pode ter certeza. Penso que o treino está bem montadinho, mas obrigada pela dica.

 

No teu caso a brincadeira é bem mais séria.

Nao e nem pela hipertrofia fefe , e mais pela ativacao , tem varias pesquisas que voce pre ativar o musculo que vai trabalhar garante uma hipertrofia melhor , tipo estabelecer uma conexao mente musculo antes do primeiro exercicio , e isso me ajuda no progressive overload pois o gluteo e um musculo muito forte e quanto mais voce ativar ele no squat maior o overload que voce consegue carregar

[Vecchio]

2 horas atrás, Fefe disse:

...

Cheguei na academia com a mente bagunçada, sem foco, agitada, com pressa e a abdução na máquina foi um desastre de mal feita.  Daí me dei conta que não podia continuar assim e parti pro agacho livre já com outro sentimento.

...

 

É uma espécie de remédio o treino né? Ocorreu isso comigo hoje (a ser relatado amanhã) também. Só que no meu caso eu estava desanimado, com frio e com preguiça de treinar em casa. Daí, como foi levantamento terra o primeiro exercício, no final eu já estava no grau kkk

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Vecchio disse:

Daí, como foi levantamento terra o primeiro exercício, no final eu já estava no grau kkk

começando com essa criança só tem duas opções mesmo.......ficar no grau ou morrer kkkkkkkkkkk

[Fefe]

1 hora atrás, Vecchio disse:

É uma espécie de remédio o treino né?

Remédio pra tudo: para  o estresse, a depressão, a mente, a saúde, o desânimo, etc.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

começando com essa criança só tem duas opções mesmo.......ficar no grau ou morrer kkkkkkkkkkk

Ficar no grau, rsrs, falou minha linguagem.

[Power_tr00]

38 minutos atrás, Fefe disse:

Remédio pra tudo: para  o estresse, a depressão, a mente, a saúde, o desânimo, etc.

Meus demônios tem medo do aço

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Meus demônios tem medo do aço

e o aço tem medo de vc

[Fefe]

Atualizando os relatos:

 

Sexta passada eu filmei o treino de superiores para análise do meu atual treinador, então vou aguardar o feedback. Já que estava filmando, executei na minha melhor performance e aproveitei  melhor os conjugados, já que estava um dia chuvoso e a academia vazia.  Interessante foi eu ter ficado cansada, coisa que geralmente não me ocorre num treino de superiores.

 

Sábado acordei com frio e sem vontade de nada, então me dei o dia de descanso e só alonguei.  Como não gosto de frio, mal saí de casa.

 

Domingo bateu aquela vontade de dançar, então fiz duas horas de pole dance, em jejum, na maior parte com movimentos no chão mesmo.  Consegui sentir calor e suar, mas evitei subir muito no pole para não exigir demais dos braços e costas.

 

E hoje eu simplesmente descansei e não fui fazer AEJ.  Digamos que estou me guardando para o treino de pernas de hoje.

E tenho feito stomach vacuum ocasionalmente, devido à inspiração nomeada Richard Thomas.

E hoje vou comer um quadradinho de chocolate 85%, pq é dia do chocolate.  Não vai ser esse deslize que me tirará dos trilhos.  Saberei reverter em energia para o treino.

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Sexta passada eu filmei o treino de superiores para análise do meu atual treinador, então vou aguardar o feedback. Já que estava filmando, executei na minha melhor performance e aproveitei  melhor os conjugados, já que estava um dia chuvoso e a academia vazia.  Interessante foi eu ter ficado cansada, coisa que geralmente não me ocorre num treino de superiores.

top top.....normalmente qndo tem filmagem rola uma concentração maior nos exercicios, incrivel isso kkk

6 minutos atrás, Fefe disse:

Como não gosto de frio, mal saí de casa.

pra mim ta uma delicia esse tempo.....hj a caminho do trampo, fui o unico de camisetinha kkkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Domingo bateu aquela vontade de dançar, então fiz duas horas de pole dance, em jejum, na maior parte com movimentos no chão mesmo.  Consegui sentir calor e suar, mas evitei subir muito no pole para não exigir demais dos braços e costas.

olha só, mesmo no frio, sinal de que foi pegado

7 minutos atrás, Fefe disse:

E tenho feito stomach vacuum ocasionalmente, devido à inspiração nomeada Richard Thomas.

? ooouwn, assim meu s2 nao guenta Fefe...sua linda ?

8 minutos atrás, Fefe disse:

Digamos que estou me guardando para o treino de pernas de hoje.

detoooooooooooooooona...sou mais vc ?

[Power_tr00]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Atualizando os relatos:

 

Sexta passada eu filmei o treino de superiores para análise do meu atual treinador, então vou aguardar o feedback. Já que estava filmando, executei na minha melhor performance e aproveitei  melhor os conjugados, já que estava um dia chuvoso e a academia vazia.  Interessante foi eu ter ficado cansada, coisa que geralmente não me ocorre num treino de superiores.

 

Sábado acordei com frio e sem vontade de nada, então me dei o dia de descanso e só alonguei.  Como não gosto de frio, mal saí de casa.

 

Domingo bateu aquela vontade de dançar, então fiz duas horas de pole dance, em jejum, na maior parte com movimentos no chão mesmo.  Consegui sentir calor e suar, mas evitei subir muito no pole para não exigir demais dos braços e costas.

 

E hoje eu simplesmente descansei e não fui fazer AEJ.  Digamos que estou me guardando para o treino de pernas de hoje.

E tenho feito stomach vacuum ocasionalmente, devido à inspiração nomeada Richard Thomas.

E hoje vou comer um quadradinho de chocolate 85%, pq é dia do chocolate.  Não vai ser esse deslize que me tirará dos trilhos.  Saberei reverter em energia para o treino.

Boa

Ouvir o corpo ajuda muito.

Dar um leve descanso ajuda a voltar com fome de aço.

 

Quanto ao chocolate, você mereceu ele.

 

[Fefe]

33 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top top.....normalmente qndo tem filmagem rola uma concentração maior nos exercicios, incrivel isso kkk

Exato, mas eu olho a filmagem e acho uma porcaria mesmo assim, hahaha.

 

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra mim ta uma delicia esse tempo.

Não vamos brigar.  Eu sou muito mais sol, calor, verão, e por aí vai.

 

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mesmo no frio, sinal de que foi pegado

Eu me empolgo qdo junta música e pole.

 

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

detoooooooooooooooona...sou mais vc ?

Assim quem não "guenta" sou eu. ?

 

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ouvir o corpo ajuda muito.

Dar um leve descanso ajuda a voltar com fome de aço.

 

Quanto ao chocolate, você mereceu ele.

Acho que a vivência nos dá um certo conhecimento de nós mesmos.

Quanto a chocolate, I deserv it.

[VBOL]

Amo ler o seu diário, fefe!! Você é top haha. 

 

Abraços e segue firme no pole!

[Fefe]

8 minutos atrás, VBOL disse:

Amo ler o seu diário, fefe!! Você é top haha. 

 

Abraços e segue firme no pole!

Mais um pra engordar minha listinha de queridos desse fórum e deixa comigo que o pole é de ferro e é de ferro que eu gosto. 

Pra cima e avante!

 

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Quanto a chocolate, I deserv it.

Pagou o preço do aço por ele

[Fefe]

55 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pagou o preço do aço por ele

Vou ter que pagar o preço do chocolate na academia.  Lembrarei disso mais tarde.

Foram 2 quadradinhos 85% comidos com tamanho gosto que valeu a comemoração pelo dia do chocolate.  

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Vou ter que pagar o preço do chocolate na academia.  Lembrarei disso mais tarde.

Foram 2 quadradinhos 85% comidos com tamanho gosto que valeu a comemoração pelo dia do chocolate.  

Vão virar energia para seus treinos

Se calhar podem até ser energia bora dançar no pole...

Alegria em dose dupla!

[Paulynhappp]

Fefe, adorei voltar e ver que vc ainda tem um diário ! Vou acompanhar ! ? ♥ 

[Fefe]

6 minutos atrás, Paulynhappp disse:

Fefe, adorei voltar e ver que vc ainda tem um diário ! Vou acompanhar ! ? 

Miga linda, amei seu retorno e me conte tudo.?

[Paulynhappp]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Miga linda, amei seu retorno e me conte tudo.?

Fê, to no Crossfit agora, me apaixonei pelo esporte, porem pra ganhar massa é mais devagar, entao estarei 3x a noite no crossfit, e musculação pela manha, to aq quebrando a cabeça pra montar uma dieta pq estou morrendo de medo de emagrecer.