juanpeixoto15 1 Postado Junho 4, 2016 às 16:03 Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 16:03 (editado) Então: altura: 180 cm peso: 71,6 kg nível de academia: iniciante, 2 semanas objetivo: bulking BF peitoral: 4,2% BF abdomen: 16% academia 3x na semana (segunda,quarta,sexta, noite) natação, 1500m 2x na semana, ritmo moderado (quarta, sexta, manhã) Cal - calorias P - proteína C - carboidrato G - gordura total Café da manhã (07:30) 2 fatias de pão integral plus vitta - fit (Cal - 105 kcal , C - 19g, P - 5,7g, G - 0,7g) 2 colheres de sopa de cottage (Cal - 64 kcal, C - 1,6g, P - 6,6g, G - 3,5g) 1 ovo cozido (Cal - 80 kcal, P - 6g, C - 1g, G - 6g) 240 ml de suco de laranja (Cal - 110 kcal, P - 2g, C - 26g, G - desprezível) Lanche da manhã (10:00) iogurte danio tradicional (Cal - 117 kcal, P - 10g, C - 13g, G - 2,8g) 3 colheres de aveia (Cal - 156 kcal, P - 6,4g, C - 25g, G - 3,3g) 2 bananas prata (Cal - 210 kcal, P - 2g, C - 54g, G - 2g) Almoço (12:30) feijão (Cal - 215 kcal, P - 13g, C - 39g, G - 1,4g) arroz integral com cenoura picada (Cal - 400 kcal, P - 9g, C - 82g, G - 3g) bife (alcatra, sem gordura) (Cal - 295 kcal, P - 26g, C - nula, G - 3g) alface 1 colher de azeite de oliva (Cal - 125 kcal, P - nula, C - nula, G - 14g) pré treino (16:00) 400 ml de leite integral ( Cal - 220 kcal, P - 12g, C - 20g, G - 16g) 3 colheres de aveia (Cal - 156 kcal, P - 6,4g, C - 25g, G - 3,3g) 4 colheres de sopa de neston (Cal - 107 kcal, P - 4g, C - 21g, G - 0,6g) 1 bananas prata (Cal - 105 kcal, P - 1g, C - 27g, G - 1g) Treino (17:00) Pós treino (9 minutos depois de terminar o treino, mais ou menos ás 18:09) 30g de whey isofort em água (Cal - 114 kcal, P - 28g, C - 0,6g, G - nula) 1 bananas prata (Cal - 105 kcal, P - 1g, C - 27g, G - 1g) Janta (19:00) Mesma coisa do almoço, mas ao invés do bife, eu coloco 2 peitos de frango (Cal - 125 kcal, P - 29g, C - nula, G - 1,2g) Ceia (22:00) 200 ml de leite integral ( Cal - 110 kcal, P - 6g, C - 10g, G - 8g) 5 castanhas de caju (Cal - 90 kcal, P - 2g, C - 5g, G - 7g) 5 amêndoas ( Cal - 31 kcal, P - 1g, C - 1g, G - 2,5g) total água: 2 litros Cal - 3858 kcal P - 200 g C - 544g gorduras boas - aproximadamente 70g Editado Junho 4, 2016 às 16:51 por juanpeixoto15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 4, 2016 às 16:24 Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 16:24 Qual o total de gorduras??? Em minha opinião sua dieta ta mais pra alimentação de pessoas normais do que de quem treina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrCrowley 1385 Postado Junho 4, 2016 às 16:26 Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 16:26 Se fosse eu tiraria carbo e colocaria mais gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 4, 2016 às 16:38 Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 16:38 Daqui uns meses seu próximo tópico será: "diabetes tipo 2, como resolver?"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juanpeixoto15 1 Postado Junho 4, 2016 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 16:45 muito carboidrato né? Se for isso, acho que errei na medida do arroz, vou mudar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 4, 2016 às 16:58 Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 16:58 O "problema" não é o arroz, e sim as quantidades usadas, pra resolver vc pode tirar o pão, os sucos, neston, aveia, leite... Acredito que o máximo de 500g de carboidratos para naturais seja uma boa quantidade, desde que diminua essa frequência de refeições, vc estimula a insulina varias vezes ao dia, o que a longo prazo contribui para resistência a insulina... Vc também pode durante alguns dias do mês zerar os carboidratos, ou usar jejuns, pois são técnicas que aumentam a sensibilidade a insulina... Manter um BF baixo também é bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Junho 4, 2016 às 17:30 Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 17:30 C A R A C A 544g de carbo??? se tá loco cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juanpeixoto15 1 Postado Junho 4, 2016 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2016 às 18:52 (editado) e olha que foi a nutricionista que me recomendou isso.. ela ainda colocou outras fontes de carbo na dieta ( batata doce + suco de laranja ) no pré treino, mas batata doce é mt ruim, tive que mudar xD Editado Junho 4, 2016 às 18:54 por juanpeixoto15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfsa1 12 Postado Junho 5, 2016 às 04:06 Compartilhar Postado Junho 5, 2016 às 04:06 Tu vai morrer com essa qtdd de carbo kkkk , aumente as gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
InicianteVR 65 Postado Junho 5, 2016 às 05:36 Compartilhar Postado Junho 5, 2016 às 05:36 Vai ser preciso tanta insulina q... Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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