Andrew2 1 Postado Maio 29, 2016 às 22:41 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 22:41 Idade: 15Altura: 1.70 Peso: 58kgObjetivo do treino: Ganhar Massa Muscular Bom Treino a quase 3 meses, no inicio eu tava com este treino aqui. Esta semana começei estre treino que o instrutor montou pra mim. Treino A (Peito/Triceps) Supíno Reto com barra | 4x10 Aumentanto carga a cada série Crucifixo Inclinado Halters | 4x10 Supino Declinado com barra | 4x10 Voador 4x10 Triceps Invertido Cross | 4x10 Triceps Coice Cross | 4x10 Triceps Testa Barra W | 4x10 Triceps Banco | 4x10 -------------------------------------------------------- Treino B (Biceps/Costas) Puxada Alta Frente | 4x10 Pull Down | 4x10 Remada Articulada Pegada Aberta | 4x10 Remada Sentada Triangulo | 4x10 Rosca Alternada | 4x10 Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7) Rosca Scott Barra W | 4x10 Rosca Inversa Cross | 4x10 ------------------------------------------------------- Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro) Agachamento barra guiada 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg press 4x10 Leg press 45° 4x10 Mesa Flexora 4x10 Banco Adutor 4x10 Banco Abdutor 4x10 Panturrilha livre 4x10 Elevação Lateral 4x10 Rotação externa cross over 4x10 Desenvolvimento barra na nuca 4x10 Remada Alta com barra W 4x10 Encolhimento cross over 4x10 (Sempre coloco carga que consigo a falha até no maximo 12 rep) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Maio 30, 2016 às 01:00 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:00 Abc2x é Peito/ombro/ Tríceps Costa/trap/biceps Pernas E esse treino que vc botou está muito volumoso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrew2 1 Postado Maio 30, 2016 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 03:05 Hm blz, Vou dar uma pesquisada aqui e tentar montar um treino diferente, qualquer coisa posto antes de faze-lo, Acho estranho msm o instrutor colocar 4 exercicios para cada membro e eu nunca vi isso aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Maio 30, 2016 às 10:24 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 10:24 Treino ABC é: Peito / Ombro / Tríceps Costas / Trapézio / Bíceps Pernas Muito volume de treino pra tríceps e bíceps ai! Monte um novo treino olhando aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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