Idade: 15

Altura: 1.70 

Peso: 58kg

Objetivo do treino: Ganhar Massa Muscular

Bom Treino a quase 3 meses, no inicio eu tava com este treino aqui.

 Esta semana começei estre treino que o instrutor montou pra mim.

Treino A (Peito/Triceps)

Supíno Reto com barra | 4x10 Aumentanto carga a cada série

Crucifixo Inclinado Halters | 4x10

Supino Declinado com barra | 4x10

Voador 4x10

Triceps Invertido Cross | 4x10

Triceps Coice Cross | 4x10

Triceps Testa Barra W | 4x10

Triceps Banco | 4x10

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Treino B (Biceps/Costas)

Puxada Alta Frente | 4x10

Pull Down | 4x10

Remada Articulada Pegada Aberta | 4x10

Remada Sentada Triangulo | 4x10

Rosca Alternada | 4x10

Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7)

Rosca Scott Barra W | 4x10

Rosca Inversa Cross | 4x10

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Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro)

Agachamento barra guiada 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg press 4x10

Leg press 45° 4x10 

Mesa Flexora 4x10

Banco Adutor 4x10

Banco Abdutor 4x10

Panturrilha livre 4x10

Elevação Lateral 4x10

Rotação externa cross over 4x10

Desenvolvimento barra na nuca 4x10

Remada Alta com barra W 4x10 

Encolhimento cross over 4x10

(Sempre coloco carga que consigo a falha até no maximo 12 rep)

Abc2x é Peito/ombro/ Tríceps

Costa/trap/biceps

Pernas

E esse treino que vc botou está muito volumoso...

Hm blz, Vou dar uma pesquisada aqui e tentar montar um treino diferente, qualquer coisa posto antes de faze-lo, Acho estranho msm o instrutor colocar 4 exercicios para cada membro e eu nunca vi isso aqui no forum.

Treino ABC é:

Peito / Ombro / Tríceps

Costas / Trapézio / Bíceps

Pernas

 

Muito volume de treino pra tríceps e bíceps ai!

Monte um novo treino olhando aqui: