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Treino iniciante - pf avaliem


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idade 16 

altura 1,80 

peso 83,7

bf 27% 

medidas ainda postarei 

objetivo do treino : deixar de ser  gordo , melhorar a postura , auto - estima etc , praticar esportes sem ficar morrendo ( como futebol).

o treino não tem nome específico o treinador diz que é o treino de iniciante . 

repetiçoes 15

séries 3

 me matriculei na academia a aproximadamente 3 semanas , vai fazer uma desde  que eu to seguindo a dieta a risca ( esse é o link se derem uma olhada eu agradeço)

 

 

minha rotina de exercicios está assim 

seg 

superior :

supino maquina  3x15 

remada baixa 3x15

elevação lateral 3x15

rosca alternada  3x15 

triceps pulley 3x15 ( notei uma dificuldade anormal nesse )

pulley invertido 3x15

abdominais 3x15 

+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas  e caminhadas

 

terça 

( treino de abdomem para melhora da postura )

abdominal 3x2minutos

abdominal com perna elevada 3x2minutos 

pedalada 3x2 minutos 

superman exercicio  3x2 minutos 

+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas  e caminhadas

 

quarta 

inferior 

cadeira extensora 3x15

leg horizontal 3x15

flexora sentada 3x15 

abdução 3x15 

adução 3x15

maquina gluteo 3x15 

infra 3x15

+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas  e caminhadas

 

quinta 

( treino de abdomem para melhora da postura )

abdominal 3x2minutos

abdominal com perna elevada 3x2minutos 

pedalada 3x2 minutos 

superman exercicio  3x2 minutos 

+ aeróbico ( 20minutos ) com corridas  e caminhadas

 

sexta 

apenas aeróbicos por cerca de 30/60 minutos 

 

sabado ou  domingo costumo praticar algum esporte como futebol 

 

como ainda não entendo nada gostaria de dicas , esses aeróbicos dessa forma ajudam a ganhar resistencia ??? ( quero jogar bola sem ficar morrendo )

esse treino com um cutting da pra emagrecer bem ??? 

ultima pergunta , eu deveria ter entrado na musculação??? mesmo estando gordo ??? nao deveria ter permanecido apenas nos aeróbicos para perder peso e depois pensar em musculaçao??? 

Editado por RFxMan
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Treinando os musculos só 1 vez na semana com um exercicio pra cada acho pouco e tbm acho desnecessario treinar só abdomem 2 vezes já que nos exercicios basicos tipo barra fixa e agachamento vc já trabalha bastante abdomen 

Se pode treinar só 4 vezes na semana faz um AB2X assim vai ta treinando tudo 2 vezes pra semana com mais volume e vai ter melhores ganhos e melhorar a postura talvez até melhor que com esse treino.

 

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