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Push/pull/legs força e hipertrofia

Por Jahkko
Em Treinamento

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Postado

E ae, gostaria que avaliassem esse treino. Meu treino anterior era o SL5x5, que fiz por 6 meses.

 

Dados: 

-Idade: 17 anos 

-Altura: 178 cm 

-Peso: 73 kg 

-Tempo de treino: 1 ano 

-Objetivo: força e hipertrofia

 

 

Treino A 

-Supino reto 5x3-5 

-Desenvolvimento militar 3x3-5 

-Supino inclinado halt. 4x6-8 

-Elevação lateral 3x8-10 

-Tríceps testa 3x8-10 

 

Treino B 

-Levantamento terra 1x3-5 

-Barra fixa 3x3-5

-Remada serrote 4x6-8 

-Facepull 3x8-10

-Rosca alternada 3x8-10

 

Treino C

-Agachamento 5x3-5 

-Leg press 4x6-8 

-Mesa flexora 3x8-10

-Elevação plantar 3x8-10 

-Elevação de pernas na barra 3x8-10   

 

3m de descanso nos compostos, 1m30s nos isoladores. Tento progredir carga todo treino nos exercícios de baixas repetições, e semanalmente ou a cada duas semanas nos outros.

Postado

Colocaria um RDL ou Stiff no treino C, o restante está bacana!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Manere a intensidade no terra para não atrapalhar a evolução no agacho.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor
26 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Colocaria um RDL ou Stiff no treino C, o restante está bacana!

Mesmo com terra no treino B?

 

12 minutos atrás, Danilo Z disse:

Manere a intensidade no terra para não atrapalhar a evolução no agacho.

Vc quer dizer que não é muito bom aumentar carga com muita frequência no terra?

Postado
14 minutos atrás, Jahkko disse:

 

Vc quer dizer que não é muito bom aumentar carga com muita frequência no terra?


Não pegue pesado nele, ou vc irá se desgastar demais e não irá ter bons resultados.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
13 horas atrás, Jahkko disse:

Mesmo com terra no treino B?

 

Sim, só a flexora pra posterior é pouco, na minha opinião!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Se o foco é força, eu prefiro um ABx2 a um ABC, acho melhor de distribuir o trabalho de treino.

MAS, eu, debew, lhe indicaria ir para algum template pronto pós SL, como o 5/3/1, GreySkulls, ICF, acho que tu tiraria mais proveito.

Postado
  • Autor
3 horas atrás, debew disse:

Se o foco é força, eu prefiro um ABx2 a um ABC, acho melhor de distribuir o trabalho de treino.

MAS, eu, debew, lhe indicaria ir para algum template pronto pós SL, como o 5/3/1, GreySkulls, ICF, acho que tu tiraria mais proveito.

Sim, talvez esse treino que postei seja mais avançado. Foi inspirado no KS98, e eu ainda não estou nas cargas que ele recomenda para entrar nesse treino.

Postado
1 hora atrás, Jahkko disse:

Sim, talvez esse treino que postei seja mais avançado. Foi inspirado no KS98, e eu ainda não estou nas cargas que ele recomenda para entrar nesse treino.

Não digo que é avançado, na real, achei bem meia boca pra essa finalidade

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