1,78 na fita métrica e 1,82 no medidor da balança do médico

 

82,400kg

 

TMB   ( dieta deu 2276  ) , endomorfo   bf 27%

 

  Mifflin-St Jeor:  fiz ( 10 x 82,9 ) + ( 6.25 x 182 ) - ( 4.92 x 16 ) + 5   = 1892.78 x 1.5 = 2839

 

Objetivo : cutting ( acabar com a gordura depois ganhar um pouco de massa)

 

Refeição 1 :  café 6:30  pão integral pullman linhaça 2 fatias 50g , 122kca proteína 9g carbo 15g l  gordura 1g  com 1 colher de requeijão 30g  90kcal  , carbo 1,2 , proteína 3,3 , gordura total 8,1  , fibra 0 , sódio 84,9  + 1 200ml  leite integral  200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g

 

Refeição 2 ; 9:30 intervalo ( mais difícil de realizar )  200 ml, Calorias: 125, Gorduras: 6.8g, Carboidratos: 9.3g, Proteína: 6.6g   +  aveia 40g157.6Kcal carboidrato 26.4g proteina 5.6g gordura 3,2

 

3.2g +banana nanica 64 kcal , carbo 16,66 , proteína 0,98g ,gordura 0,7g sódio 0 + 1 maçã gala 71kcal , 19g de  carbo . proteína 0,36 e gordura 0,24 (  estou em dúvida entre deixar essa maçã aqui ou jogar pra 4 refeição)

 

Refeição 3 ; 12:30 al mosso  

 

Contra filé  Quantidade: 100g   156kcal , proteína 21,28g , carboidrato 0   + 117g de feijão  ( concha média) 240 kcal  carboidratos 32.76  , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres)  87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g  + salada com azeite ( quantidade de azeite não sei informar porque a “ cozinheira “ vai jogando .

 

Refeição 4 :15:30   queijo minas padrão 40g 152 kcal , proteína 8,4 , gordura  13,5 , carbo 0   , 2 ovos cozidos  157kcal, carbo 1,0 , proteína 13  , gordura 12g  , ( posso fazer um omelete  ?)

 

Refeição 5 :  18:30 pré – treino   9 ( recomendado vir entre 1 e 2h antes do treino)  ovo cozido 2   157kcal , carbo 1g , proteína  13g , gordura 12 , sódio e fribra 0  + batata doce 100g 90kcal , proteína 2.01 , carbo 20.71

 

Treino 19:00

 

Refeição 6  jantar  fica entre 20:00 e 21:00

 

 150g filé de frango grelhado    156 kcal , 30 g de proteína , gordura total 3 g + 117g de feijão  ( concha média)  240 kcal  carboidratos 32.76  , proteína 21.06 , gordura total 2.34 , fibra 38 . 61 , sódio 0 + 80g de arroz branco cozido ( 4 colheres)  87 kcal carboidratos 19.2 , proteína 1.6g , gordura total 0.2g , fibra e sódio 0g 

 

Costumo dormir entre 22:00 e 22:30 como é um intervalo curto não sei se devo ter uma refeição .

 

Proteínas 165g

 

Gordura 70g

 

Carboidratos 223g

 

calorias  2276  déficit  de  calorias 563  ( está bom )?

 

da uma avaliada ae pro meu amigo fazendo favor .

Editado 9/05/2016 às 21:06 05/9, 2016 por Harden (veja o histórico de edições)

Pra uma cutting tem muito carbo não amigo? Eu acho que vc deveria aumentar a ingestão de proteínas e gorduras e abaixar bem esse carbo.

tenta tirar esse pao integral (pois tem farinha branca) e substitui por batata doce ou 50g de tapioca, o contra filé por patinho ou frango que são carnes magras, acrescenta ovo, frango atum,... Não tem nenhum alimento ai quase que é somente proteína .. Vlw :*

Se o objetivo/estratégia for diminuir os carboidratos ao longo do tempo, pode seguir firme e boa sorte.

Ja é o que, o QUINTO usuario que você cria postando a mesma dieta?

16 horas atrás, alex ander disse:

Se o objetivo/estratégia for diminuir os carboidratos ao longo do tempo, pode seguir firme e boa sorte.

esse negócio de ir diminuindo os carbos não é pra quem já tem massa magra e quer definir???

pq eu sou gordo e quero queimar toda   a gordura pra depois pegar um pouco de massa