E ae galera, queria que vcs avalissem o meu treino pra ver se é o mais adequado para mim.

Peso 77 kg, 1.75 cm de altura, ja malho a uns 4 meses.

Meu treino é divido em 3 dias:

Segunda feira:

Supino Inclinado - 3 repetições (10)

Supino Declinado - 3 repetições (10)

Crucifixo - 3 repetições (10)

Supino com haltere - 3 repeteições (10)

Rosca Scot - 3 Repetições (10)

Rosca Alternada - 3 Repetições (10)

Rosca Concentrada - 3 Repetições (10)

Abdução - 3 Repetições (10)

Quarta - feira:

Puxador Costas - 3 repetições (10)

Puxador frente - 3 repetições (10)

Peck Deck Inverso - 3 Repetições (10)

Remada Aberta - 3 repetições (10)

Triceps paralela - 3 repetições (10)

Triceps corda - 3 repetições (10)

Triceps frances - 3 repetições (10)

Panturillha - 3 repetições (10)

Sexta feira:

Desenvolvimento com Haltere - 3 repetições (10)

Elevação lateral - 3 repetições (10)

Elevação frontal - 3 repetições (10)

Encolhimento - 3 repetições (10)

Extensora - 3 repetições (10)

Flexora - 3 repetições (10)

Leg Press horizontal - 3 repetições (10)

Leg press inclinado - 3 repetições (10)

Esse treinamento esta correto? Procuro fazer todos com o maior numero de carga possivel.

3 de 10 já tá errado. Seu corpo não sabe contar. O ideal é 3 de 8~12. Mínimo oito e máximo 12 com a carga que na terceira série vc não consegue fazer 8 facilmente.

Valeu

O mais correto seria trocar a sexta pela quarta.

Assim não treina costas depois de bíceps.

Isso com uma pesquisa de leve ja saberia.

Tenha em mente que quanto mais pesquisa fizer,melhor será teu treino.

Panturrilha a menos que tenha facilidade pra desenvolvê-las ou já as tenha bem desenvolvidas,um treino na semana com um exercício apenas não é eficiente.

3 de 10 já tá errado. Seu corpo não sabe contar. O ideal é 3 de 8~12. Mínimo oito e máximo 12 com a carga que na terceira série vc não consegue fazer 8 facilmente.

Valeu

Se não sabe contar tanto faz 10 ou 8~12.

Mano apenas sinta o exercicio, faça as suas 3 de 10, mas nao precisa roubar e se achar que vai mais, faz mais uma mais uma e mais uma, logico com a carga decente neah ;D se vc acabar afzendo 15 reps de de boa tem coisa errada ai,tipo peso de nenem

de resto segue o que o rodts disse (y)

bons treinos e bons ganhos

abraço

Eu citei 10 repetições como um meio termo, pois sempre tento atingir as 10 e se eu ainda tiver energia faço 12, caso nao tenha faço 8.

Sobre o treinamento de quarta feira eu concordo com o rodts, ja tinha lido algo sobre isso a algum tempo. Realmente é complicado, pois as vezes tenho que fazer o treino de quarta na terça feira, ai da uma forçada legal nos biceps. Vou inverter isso na proxima semana.

Com relação aos exercicios esta adequado?

Se não sabe contar tanto faz 10 ou 8~12.

Editado 8/01/2010 às 16:10 01/8, 2010 por Vida Loka (veja o histórico de edições)