Push - Pull - Legs

[San37 5]

Nível: iniciante

Idade: 20 anos
Altura: 1,83m
Peso: 94 kg

BF: em torno de 23%
Objetivo do treino: BULK

 

Push - Pull - Legs

 

Dia 1: Treino Push

Supino reto com halter – 3x10
Supino inclinado com barra – 3x10

Pullover – 4x10
Desenvolvimento com barra – 3x10
Elevação lateral – 4x10
Tríceps pulley – 4x10

Panturrilha (Gêmeos em pé) – 4x12

 

Dia 2: Abdômen Circuito com carga

 

Dia 3: Treino Pull

Remada curvada – 3x10
Barra pulley – 3x10

Remada unilateral – 3x10
Remada Baixa – 3x10
Rosca direta – 4x10
Rosca Martelo Alternado – 3x10

Panturrilha (Gêmeos sentado) – 4x12

 

Dia 4: Abdômen Circuito com carga

Dia 5: Treino Legs

Agachamento livre – 3x10
LegPress – 3x10

Avanço – 3x10
Stiff – 3x10
Elevação pélvica – 4x10

Panturrilha (Gêmeos em pé unilateral) – 4x10

Panturrilha (Tibial no Legpress) – 4x12

 

Dia 6: Abdômen Circuito ( 30 minutos ) sem carga

 

Dia 7: descanso

 

O que acharam?

Editado Maio 8, 2016 às 00:56 por San37

[Buldoguii 551]

Um bom treino abc.

[t 117]

eu tiraria apenas o abdomen

[San37 5]

20 minutos atrás, t disse:

eu tiraria apenas o abdomen

 

28 minutos atrás, Buldoguii disse:

Um bom treino abc.

 Eu estou pensando em colocar o treino de abdomen e panturrilha em dias separados..

[t 117]

panturrilha eu manteria igual, em relação ao abdomen, vários exercícios do teu programa de treinamento vão trabalhar bastante a região do core e abdomen é %bf, o seu tá em 23%...

[Anderson7R 9]

Cara.. na boa, você tem sim que treinar abdomen.. se não poderia tirar panturrilha tambem, não acha?

Quando usamos muito um musculo, temos que treina-lo com bem mais intensidade que os outros..

Achei o treino muito bom e queria que voce montasse ai esse Circuito ABS pra eu dar uma olhada.. abraços

[San37 5]

Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços

[Anderson7R 9]

11 horas atrás, San37 disse:

Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços

Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha

Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai)..

Sucesso..

[San37 5]

1 hora atrás, Anderson7R disse:

Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha

Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai)..

Sucesso..

Valeu mano. Alguém mais pode dar alguma dica? ou sei la

Ou vocês acham que assim já está bom? Sou iniciante e pretendo começar esse treino essa semana.

[lucasf21 1670]

Pullover não é um exercício bom de se fazer sendo iniciante. Eu retiraria elevaçao pelvica, péssimo exercicio (na minha opinião) e adicionaria mesa flexora. Abdomen tá mt puxado, vc trabalha ele todos os dias em 80% dos exercícios, faça no maximo 2 pra abdomen... eu faria esse treino 2x na semana, iniciante precisa de alta frequencia

Editado Maio 8, 2016 às 15:15 por lucasf21