San37 5 Postado Maio 4, 2016 às 18:43 Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 18:43 (editado) Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 94 kg BF: em torno de 23% Objetivo do treino: BULK Push - Pull - Legs Dia 1: Treino Push Supino reto com halter – 3x10 Supino inclinado com barra – 3x10 Pullover – 4x10 Desenvolvimento com barra – 3x10 Elevação lateral – 4x10 Tríceps pulley – 4x10 Panturrilha (Gêmeos em pé) – 4x12 Dia 2: Abdômen Circuito com carga Dia 3: Treino Pull Remada curvada – 3x10 Barra pulley – 3x10 Remada unilateral – 3x10 Remada Baixa – 3x10 Rosca direta – 4x10 Rosca Martelo Alternado – 3x10 Panturrilha (Gêmeos sentado) – 4x12 Dia 4: Abdômen Circuito com carga Dia 5: Treino Legs Agachamento livre – 3x10 LegPress – 3x10 Avanço – 3x10 Stiff – 3x10 Elevação pélvica – 4x10 Panturrilha (Gêmeos em pé unilateral) – 4x10 Panturrilha (Tibial no Legpress) – 4x12 Dia 6: Abdômen Circuito ( 30 minutos ) sem carga Dia 7: descanso O que acharam? Editado Maio 8, 2016 às 00:56 por San37 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Maio 4, 2016 às 18:51 Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 18:51 Um bom treino abc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t 117 Postado Maio 4, 2016 às 19:00 Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 19:00 eu tiraria apenas o abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
San37 5 Postado Maio 4, 2016 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 19:20 20 minutos atrás, t disse: eu tiraria apenas o abdomen 28 minutos atrás, Buldoguii disse: Um bom treino abc. Eu estou pensando em colocar o treino de abdomen e panturrilha em dias separados.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t 117 Postado Maio 4, 2016 às 19:25 Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 19:25 panturrilha eu manteria igual, em relação ao abdomen, vários exercícios do teu programa de treinamento vão trabalhar bastante a região do core e abdomen é %bf, o seu tá em 23%... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Maio 6, 2016 às 14:36 Compartilhar Postado Maio 6, 2016 às 14:36 Cara.. na boa, você tem sim que treinar abdomen.. se não poderia tirar panturrilha tambem, não acha? Quando usamos muito um musculo, temos que treina-lo com bem mais intensidade que os outros.. Achei o treino muito bom e queria que voce montasse ai esse Circuito ABS pra eu dar uma olhada.. abraços San37 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
San37 5 Postado Maio 8, 2016 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 00:59 Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços Anderson7R reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson7R 9 Postado Maio 8, 2016 às 12:42 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 12:42 11 horas atrás, San37 disse: Montei os treinos de abdômen.. O de sábado é mais simples, por que vou fazer em casa. O que vocês acharam do treino de modo geral? Abraços Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai).. Sucesso.. San37 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
San37 5 Postado Maio 8, 2016 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 14:07 1 hora atrás, Anderson7R disse: Isso ai, cara! Achei muito bom.. Vamos ver agora se você vai aguentar haha Stomach Vaccum é otimo hein cara. Vai dar uma afinada legal na sua cintura (O problema é que só vai dar pra ver bem esses resultados quando você perder uma boa parte dessa gordura ai).. Sucesso.. Valeu mano. Alguém mais pode dar alguma dica? ou sei la Ou vocês acham que assim já está bom? Sou iniciante e pretendo começar esse treino essa semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 8, 2016 às 15:14 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 15:14 (editado) Pullover não é um exercício bom de se fazer sendo iniciante. Eu retiraria elevaçao pelvica, péssimo exercicio (na minha opinião) e adicionaria mesa flexora. Abdomen tá mt puxado, vc trabalha ele todos os dias em 80% dos exercícios, faça no maximo 2 pra abdomen... eu faria esse treino 2x na semana, iniciante precisa de alta frequencia Editado Maio 8, 2016 às 15:15 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora