1ª Café da manhã 6:30

2 Fatias Pão Integral Wick Bold
4 Fatias de Peito de Peru light
2 Colheres de Sopa de Queijo Cottage
Total: 18g de proteína

2ª Lanche (Escola) 9:30

2 Fatias Pão Integral Wick Bold
4 Fatias de Peito de Peru light
2 Colheres de Sopa de Queijo Cottage
Total: 18g de proteína

3ª Almoço 12:30

Arroz Parbolizado
Bife de Alcatra/Contra Filé ou Peito de Frango grelhado (200g)
Batata Cozida
Legumes
Total: 35g de Proteína

4ª Lanche da Tarde 4:30 (Pré Treino)

2 Fatias Pão Integral Wick Bold
4 Fatias de Peito de Peru light
2 Colheres de Sopa de Queijo Cottage
Total: 18g de proteína

5ª Lanche Pós Treino

2 Fatias Pão Integral Wick Bold
4 Fatias de Peito de Peru light
2 Colheres de Sopa de Queijo Cottage
Total: 18g de proteína

6ª Jantar

Bife de Alcatra / Contra-Filé ou Peito de frango grelhado (200g)
Arroz Parbolizado
Batata Cozida ou Feijão
Legumes
Total: 35g de proteína

Quantidade total de proteínas:
142g

Meu peso: 69 kg
Idade: 17 anos
BF: 9%
Altura: 1.76
Proteína por kg: 2,05 g
Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular e definição.

Analisem

po lek eh gosto di kd um neh, mas acho q tu come mto


2 Fatias Pão Integral Wick Bold
4 Fatias de Peito de Peru light
2 Colheres de Sopa de Queijo Cottage
Total: 18g de proteína


haha, nao q eu nao coma tbm, eh um dos predileto entao com queijo minas nussa, mas po tem q da uma variada tbm neh, eu como as vezes umas 4 clara di ovo, ou entao um sanduiche com 2 fatia di pao so q com salada di atum (maionee light+lata di atum+ovos cozidos+azeitona), como tbm omelete di clara di ovo, peito di frango eh claro, mas dps uso albumina pra complementa sempre o q falta di proteina diariamente, e salmao eh claro.. fica so di peito di peru e sanduichinho n rola =[ 1 vez por dia e olha la, nu max do max 2 si for pra rua pra leva pq n tem tanto alimento assim pra tbm levar para rua trabalho facul escola e tal, mas eh gosto neh kd um tem u seu so acho q divia variar

parece com a minha.
fui no nutricionista sexta passada e vou pegar minha dieta dia 28.
ai posto aqui.

valeuu