treino gluteos feminino

[katlyn]

gostaria de saber de vcs ondeestou errando no meu treino peso 54 1,60 altura meu treino é:

agachamento livre 4x20 com 30 kg

afundo 4 x15 25 kg

agachamento pulo 3x15 10 kg

agachamento profundo 3x10 25 kg

4 apoios no chao 3x15 10 kg cada perna

nao estou obtendo grandes resultados se alguem souber dizer o que mudar aonde erro agradeço 

[Torf]

E você faz essa rotina quantas vezes na semana? Qual sua rotina de treinos completa?

[katlyn]

segunda gluteos terça braço e costas quarta gluteos quinta abs sexta gluteo sabado abs