Treino ABC2x

[Miguel Daniel]

Gostaria de saber a vossa opinião sobre meu treino. Tenho 1,78 metros e 77kg. Meu objetivo é chegar aos 75 kg para depois começar a muscular e definir. Até lá o meu plano está assim:

 

2feiras e 5 feiras (treino peito, ombros e triceps)

-10 minutos de passadeira 

-supino sentado (4 séries 12 reps)

-voador (4 séries de 12 reps)

-supino deitado com barra (4 séries 10 reps) 

-desenvolvimento na máquina (4 de 12)

-elevação lateral na máquina (4 de 12)

-press militar com Halter (4 de 12) 

-triceps na máquina (4 de 12)

-triceps pulley com corda (4 de 12) 

-Extensão antebraco com tronco inclinado (4 séries de 12 reps)

 

Tercas e Sextas (treino pernas)

-10 minutos de corrida 

-flexora (4 de 12)

-aducao/abdução (4 de 12)

-extensora (4 de 12)

-leg press 90* (4 de 12)

-panturrilhas (4 de 12) 

 

Quartas e sábados (costas e biceps)

-10 minutos corrida 

-puxada frontal com pega neutra (triângulo fechado 4 séries 12 reps)

-puxada aberta frontal (4 de 12)

-remada baixa (4 de 12)

-remada com múltipla pegada (remada superior com peito apoiado 4 de 12) 

-exercício de lombar (4 de 12)

-rosca direta com barra (4 de 12)

-rosca alternada com haltere (4 de 12)

-flexão do antebraço com haltere com cotovelo apiado sobre a coxa 

-rosca scott (máquina) 

 

Alguém com bom conhecimento na musculação para me ajudar? Obrigado  

 

[japahh]

Cara não sou nenhum especialista mais o treino está muito volumoso para ABCX2 olha o tópico do stein que informa sobre a divisão de treinos, lá já da uma base

[Miguel Daniel]

Desde já agradeço o teu contributo. Achas que este treino não me está a ajudar totalmente nos resultados? E volumoso como? 

 

Abraco 

 

8 minutos atrás, japahh disse:

Cara não sou nenhum especialista mais o treino está muito volumoso para ABCX2 olha o tópico do stein que informa sobre a divisão de treinos, lá já da uma base

 

•  

Editado Abril 25, 2016 às 23:22 por Miguel Daniel

[japahh]

1 hora atrás, Miguel Daniel disse:

Desde já agradeço o teu contributo. Achas que este treino não me está a ajudar totalmente nos resultados? E volumoso como? 

 

Abraco 

 

 

•  

Ajudar vai, mesmo que um treino ''ruim'' vai ter resultados(aliado a dieta), porém não tem necessidade disso, 10 exercícios p/peito, tríceps e ombro? ta loco hahah gastar uma vida inteira pra fazer o treino, indiretamente acredito que não trará resultados (posso estar errado) pois com tantos exercícios assim, como que você vai ter força pra conseguir aumentar as cargas? (a não ser que você faça uso de outras paradas, ai sim isso é indiferente) pegue um treino base do stein e module para sua preferência

 

 

[Miguel Daniel]

22 minutos atrás, japahh disse:

Ajudar vai, mesmo que um treino ''ruim'' vai ter resultados(aliado a dieta), porém não tem necessidade disso, 10 exercícios p/peito, tríceps e ombro? ta loco hahah gastar uma vida inteira pra fazer o treino, indiretamente acredito que não trará resultados (posso estar errado) pois com tantos exercícios assim, como que você vai ter força pra conseguir aumentar as cargas? (a não ser que você faça uso de outras paradas, ai sim isso é indiferente) pegue um treino base do stein e module para sua preferência

 

 

Estou a entender. Pegando apenas no meu plano, consegues dizer-me o que está a mais ou que alterações deva fazer? 

 

[Inu]

2 horas atrás, Miguel Daniel disse:

Tercas e Sextas (treino pernas)

-10 minutos de corrida 

-AGACHAMENTO livre 4x12

-flexora (4 de 12)

Agachamento de novo (frontal ou bulgaro) 4x1

-aducao/abdução (4 de 12)

-extensora (4 de 12)

 

-panturrilhas em pé ou no leg press (4 de 12)

-pantu sentado 4 de 12

 

[Inu]

2 horas atrás, Miguel Daniel disse:

2feiras e 5 feiras (treino peito, ombros e triceps)

-10 minutos de passadeira 

-supino sentado (4 séries 12 reps) aumentando a carga

-voador (4 séries de 12 reps)

- supino inclinado com halteres 4x12

-supino deitado com barra (4 séries 10 reps) 

crucifixo 4x12

-desenvolvimento na máquina com barra (4 de 12)

-elevação lateral na máquina (4 de 12)

-press militar com Halter (4 de 12) 

-triceps na máquina 

paralelas (4 de 12)

-triceps frances (4 de 12) ou triceps na maquina, 4x12

-Extensão antebraco com tronco inclinado (4 séries de 12 reps)

 

 

Editei de acordo com o que funciona p mim

Mas estudar os tópicos do stein ajuda muito mais

Editado Abril 26, 2016 às 01:32 por Inu

[Miguel Daniel]

11 minutos atrás, Inu disse:

 

Editei de acordo com o que funciona p mim

Mas estudar os tópicos do stein ajuda muito mais

Muito obrigado pela ajuda. Também é da opinião que meu plano está muito volumoso e pode estar a prejudicar nos resultados? E quanto ao treino de biceps e costas, mantenho ?