Fabio1988 101 Postado Abril 22, 2016 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 22, 2016 às 20:07 (editado) Idade: 28 Altura: 1,70 Peso: 70kg Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABCD (Semana 1: ABCDAB; Semana 2: CDABCD) A: Supino reto: 3 x 6 Supino inclinado: 3 x 6 Paralela com pesos (pegada aberta/tronco inclinado): 3 x 6 Stiff: 3 x 6 Flexora: 3 x 6 B: Barra fixa com pesos (pegada pronada/aberta): 3 x 6 Barra fixa com pesos (pegada neutra/fechada): 3 x 6 Remada unilateral com halteres (serrote): 3 x 6 * Pensei em acrescentar uma remada curvada (pegada pronada), mas não ficaria volumoso para um treino intensivo? Remada alta (pegada fechada): 3 x 6 Encolhimento com halteres: 3 x 12 C: Desenvolvimento sentado: 3 x 6 Elevação lateral : 3 x 6 Elevação frontal : 3 x 6 Paralela com pesos (pegada fechada/tronco vertical): 3 x 6 Supino fechado: 3 x 6 Rosca francesa: 3 x 6 D: Rosca direta: 3 x 6 Rosca scott (barra EZ): 3 x 6 Rosca inversa: 3 x 6 Agachamento com barra: 3 x 6 Extensora: 3 x 6 * Panturrilha: 6 x 12 (2 vezes por semana) Editado Abril 23, 2016 às 18:58 por andradeoliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Abril 22, 2016 às 20:12 Compartilhar Postado Abril 22, 2016 às 20:12 Exercícios monoarticulares deve ter altas repetições. não se ganha força neles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio1988 101 Postado Abril 22, 2016 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2016 às 20:13 Agora, lucasf21 disse: Exercícios monoarticulares deve ter altas repetições. não se ganha força neles. Obrigado pela observação, Lucas. Farei a adaptação. Alguma outra sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Abril 22, 2016 às 20:17 Compartilhar Postado Abril 22, 2016 às 20:17 (editado) sim. eu trocaria a ordem dos treinos. abcd bom se treina perna separado.. Ex: Peito/Triceps, Costas/Biceps, Perna, Ombro OU Peito/Ombro Costas, Perna, Bíceps/Tríceps. eu adicionaria um de peitoral, substituiria a barra fixa pegada pronada por puxador atrás na nuca. se for deixar perna sozinho coloca + dois pra pernas, uma passada e um stiff ja é bom.. Editado Abril 22, 2016 às 20:23 por lucasf21 cervantes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio1988 101 Postado Abril 22, 2016 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2016 às 20:31 (editado) 17 horas atrás, lucasf21 disse: sim. eu trocaria a ordem dos treinos. abcd bom se treina perna separado.. Ex: Peito/Triceps, Costas/Biceps, Perna, Ombro OU Peito/Ombro Costas/Bíceps, Perna, Bíceps/Tríceps. eu adicionaria um de peitoral, substituiria a barra fixa pegada pronada por puxador atrás na nuca. se for deixar perna sozinho coloca + dois pra pernas, uma passada e um stiff ja é bom.. Eu também pensei no velho peito/tríceps, mas no treino de peito já se exige bastante do tríceps e não se teria o mesmo rendimento do que nos treinos em dias separados. Do mesmo modo, o treino de bíceps/tríceps no mesmo dia prejudicaria o rendimento do treino de peito no dia seguinte, concorda? Qual seria o exercício para peito que você adicionaria? Editado Abril 23, 2016 às 13:58 por andradeoliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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