E AE POVO SE POSSIVEL DÁ UMA AVALIADA NO MEU TREINO. ESTOU VOLTANDO A TREINAR DEPOIS DE 1 ANO E 5 MESES PARADO (DESEMPREGO É FODA KKK)

TODA AJUDA SERA BEM

Idade: 24 ANOS
Altura: 1,93 CM
Peso: 105 KG
BF: 18%
Medidas: NÃO SEI
Objetivo do treino: CUTTING

 

TREINO A-B-C-D-E

Treino ABCDE
Treino A - Triceps/ Biceps/ abdomen	series	rep.
Supino fechado	4	8
Rosca francesa	4	8
Paralela	4	8
Rosca direta	4	8
Rosca Alternada	4	8
Rosca Reversa	4	8
Abdominal no pulley	3	10
Abdominal na paralela	3	15
Terça – Pernas e panturrilhas	series	rep.
Agachamento	4	8
Legpress	4	8
A fundo com barra	4	8
Extensora	3	10
Flexora	3	10
Elevação de gêmeos sentada	4	10
Elevação de gêmeos no legpress	4	10
Quarta – Ombros, trapézio e abdômen	series	rep.
Desenvolvimento com barra sentado	4	8
Desenvolvimento com barra atrás sentado	4	8
Elevação lateral	4	10
Encolhimento com barra	4	8
Encolhimento com halteres	4	8
Abdominal no pulley	3	10
Abdominal com carga	3	15
Quinta – Costas e panturrilhas
Levantamento terra	4	8
Remada curvada	4	8
Serrote	4	8
Remada sentada	4	10
Elevação de gêmeos sentada	4	10
Elevação de gêmeos no legpress	4	10
Sexta – Peitoral e abdômen
Supino reto	4	8
Supino inclinado	4	8
Paralelas	4	falha
Crucifixo	4	10
Abdominal no pulley	3	10
Abdominal na paralela	3	15

Tenho umas sugestões que podem ser uteis (ou não):

 

-No treino A, inclua algum exercício composto pra os biceps como chin ups por exemplo.

-Acho desnecessário 8 séries de encolhimento. Eu prefiro sempre fazer com halteres.

-Barra fixa no treino de costas. Pode ser no lugar da "remada sentada" ou do serrote.

- Experimente também supino, agachamento e terra com menos reps e mais carga.

Editado 22/04/2016 às 14:09 04/22, 2016 por PalaMan (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, PalaMan disse:

- Experimente também supino, agachamento e terra com menos reps e mais carga.

no caso poderia ser por exemplo com seis repetições?

1 hora atrás, PalaMan disse:

-Acho desnecessário 8 séries de encolhimento. Eu prefiro sempre fazer com halteres

Porque desnecessário?

 

1 hora atrás, PalaMan disse:

Experimente também supino, agachamento e terra com menos reps e mais carga.

no caso por exemplo poderiam ser tipo umas 6 repetições?

Por que três remadas e nenhuma barra?