Oi, este é o meu primeiro topico, pra postar minha dieta Usei a tabela do excel que tem no forum, por ser mais pratica e td mais.

Meu nome é Leonardo, tenho 17 anos e quero hipertrofiar, estou pesando 57kg, nao sei quanto de BF, e pretendo ganhar mais 10kg.

Por favor, me aconselhem em que parte devo melhorar minha dieta, sei que na verdade eu devia consumir 3000kcal por dia, mas a quantidade de carbo e prt já estourou nos 2500kcal. Que que eu faço? E uma ultima duvida, como que eu faço pra calcular minha BF? É soh nakeles exames mesmo?

Editado 6/01/2010 às 18:58 01/6, 2010 por LeoPapais (veja o histórico de edições)

Vamo la:

- Aumenta quantidade de Prt no Café da manhã , Minimo 25gr´s

- Esse café ae , vc toma porque gosta , ou toma Por algum outro motivo? Café acelera o metabolismo , talvez não é muito aconselhado no seu caso.

Refeição 2:

tira o leite e Aumenta a quantidade de albumina.

Refeição 3:

-ok.

Pré treino:

-Manda o malto + 1 dose de whey.

Pós treino:

-ok

Refeição 4:

- 100gr´s Frango , carne ou Atum + 100 a 150 gr´s de arroz ou macarrão integral.

Nada de banana e leite.

Refeição 5:

- Pode reduzir um pouco o carbo e manter as 25 gr´s de prt.

Refeição 6:

-tira o Leite e a banana e toma a Albumina + 1 colher de azeite

abraços!

pra Facilidar a visualização da dieta:

Editado 6/01/2010 às 19:19 01/6, 2010 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Vlw pelas dicas Outlaw!

O café eu tomo porque eu gosto mesmo, misturado com o café, com mais 10g de whey da pra por as prot do cafe da manha que estao faltando, mas ai eu vou estar extrapolando os 2g de prot por kg, que jah passou bastante neh? Sera que é melhor mandar um lanche de pao com peito de frango, ou algo parecido?

Na refeição 6, pode ser albumina+yogurte+azeite?

desculpa a quantidade de duvidas

Vamo la:

- Aumenta quantidade de Prt no Café da manhã , Minimo 25gr´s

- Esse café ae , vc toma porque gosta , ou toma Por algum outro motivo? Café acelera o metabolismo , talvez não é muito aconselhado no seu caso.

Refeição 2:

tira o leite e Aumenta a quantidade de albumina.

Refeição 3:

-ok.

Pré treino:

-Manda o malto + 1 dose de whey.

Pós treino:

-ok

Refeição 4:

- 100gr´s Frango , carne ou Atum + 100 a 150 gr´s de arroz ou macarrão integral.

Nada de banana e leite.

Refeição 5:

- Pode reduzir um pouco o carbo e manter as 25 gr´s de prt.

Refeição 6:

-tira o Leite e a banana e toma a Albumina + 1 colher de azeite

abraços!

Então cara , eu te aconselhei a tirar o leite de algumas refeições , pelo IG , voce tava mantando em 5 refeições alimentos com IG alto... ia acabar ganhando peso sem qualidade (gordura)

o Yorgute é a mesma coisa , tem o IG altinho.... Eu não aconselho mandar alimentos com Ig alto , ainda mais antes de ir dormir...

Mais cada um é cada um..

façamos o que tem que ser feito para atingir os objetivos

Vou fazer o q vc aconselhou e já estou reformulando a dieta

Editado 6/01/2010 às 19:58 01/6, 2010 por LeoPapais (veja o histórico de edições)

Tira esse leite do shake pós-treino. A gordura vai atrapalhar toda a absorção...

Se for usar leite no pós-treino TEM QUE SER desnatado!

Tira esse leite do shake pós-treino. A gordura vai atrapalhar toda a absorção...

Se for usar leite no pós-treino TEM QUE SER desnatado!

DEssa eu n sabia, agr vai na agua msm!