Eduardo Vilarinho 0 Postado Abril 12, 2016 às 22:39 Compartilhar Postado Abril 12, 2016 às 22:39 Boa noite galera , sou novo na academia (TREINO A 1 MES ) e leio o forum a algum tempo e montei esse treino no esquema ABC. Gostaria de dicas e oque eu devo mudar caso precise . Idade:18 Altura :177 Peso:58 A: PEITO-TRICEPS-OMBRO Supino reto - 4 x 6-8 Crucifixio reto - 4 x 6-8 supino fechado - 4 x 6-8 Triceps Polia Alta - 3 x 10-12 Desenvolvimento Militar Com Halter - 4 x 6-8 Pullover com halter - 4 x 6-8 (Triceps) qual por aqui ? B:COSTAS-BICEPS-TRAPEZIO Pull ups - 4 x 6-8 Remada curvada - 4 x 6-8 Kroc Rows - 2 x 20 chin ups - 3 x 6-8 (por qual eu posso substituir esse ?) rosca martelo - 3 x 10-12 encolhimento - 4 x 10-12 C:PERNA - PANTURILHA-ABD Agachamento livre - 5x5 Leg press - 4 x 6-8 RDL - 4 x 6-8 Gemeos sentado - 4x15-25 Gemeos em pé - 4 x 15-25 Abdominal reto - 4 x 12 Elevaçao de perna - 4x12 bom se puderem me ajudar agradeços , e otra duvida posso malhar ABdominal 3x por semana nos 3 treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Abril 12, 2016 às 23:01 Compartilhar Postado Abril 12, 2016 às 23:01 (editado) 21 minutos atrás, Eduardo Vilarinho disse: e otra duvida posso malhar ABdominal 3x por semana nos 3 treinos? Pode sim, se no seu treino ABC for um dia de treina pra um de descanso, tranquilo. A off B off C off Você não tem disponibilidade de ir treinar 6x na semana ao em vez de 3x? Editado Abril 12, 2016 às 23:01 por Zellon Dark Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Vilarinho 0 Postado Abril 12, 2016 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2016 às 23:09 8 minutos atrás, Zellon Dark disse: Pode sim, se no seu treino ABC for um dia de treina pra um de descanso, tranquilo. A off B off C off Você não tem disponibilidade de ir treinar 6x na semana ao em vez de 3x? tenhu sim mano , de seg a sabado. e o treino quais dicas voce pode me da, mudaria algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Vilarinho 0 Postado Abril 13, 2016 às 09:52 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2016 às 09:52 Alguem para ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Vilarinho 0 Postado Abril 13, 2016 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2016 às 15:18 Ninguem pra ajudar fica foda ... Mais espero que apareça uma alma boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio1988 101 Postado Abril 22, 2016 às 23:33 Compartilhar Postado Abril 22, 2016 às 23:33 Em 12/04/2016 at 19:39, Eduardo Vilarinho disse: chin ups - 3 x 6-8 (por qual eu posso substituir esse ?) Por que substituir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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