LuisAraujo 0 Postado Abril 11, 2016 às 17:38 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 17:38 (editado) Idade: 23Altura:1,73Peso:81KGObjetivo do treino : Definir Estou pensando em mudar meu treino e fazer Peito e ombro , Biceps e triceps , costas e perna, antes eu estava fazendo abc com peito e trizeps, costas e biceps , perna e ombro mas ja faz um bom tempo que estou fazendo assim por isso pensei em mudar um pouco. ficaria assim com descanço de uma repetição e outra de 30 segundos e entre exercicios e outro faço 2minutos de aerobico com alta intensidade. Segunda : Peito e ombro 4x supino inclinado 4x supino reto 4x supino declinado maquina 4x cross over 4x crucifixo maquina 4x elevação lateral 4x elevação frontal polia 4x desenvolvimento halteres 4x remada alta 4x encolimento halteres terça - biceps e triceps 4x biceps maquina 4x biceps polia V 4x biceps polia em pé até a cabeça 4x pulley v 4x unilalaral polia 4x coice polia 4x corda quarta costas e perna 4x barra frente 4x barra costas 4x remada 4x pull dow 4x cadeira extensora 4x leg 4x leg sentado 4x mesa flexora 4x cadeira adutora 4x cadeira abdutora 4x panturrilha sentado. oque acham? vlwww Editado Abril 11, 2016 às 17:51 por LuisAraujo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniciusFs 11 Postado Abril 11, 2016 às 17:50 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 17:50 Costas e perna tá errado,2 músculos gigantes... Não dá pra treinar os 2 com a intensidade devida Olha esse tópico do Stein que tu vai ter uma noção melhor de treinamento bro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 12, 2016 às 00:07 Compartilhar Postado Abril 12, 2016 às 00:07 Divisão ruim,treino tbm ta muito longo e pra que tanto exercícios isoladores e em maquinas,sempre de preferencia para os livres compostos.Boa sorte e bons ganhos mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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