lirous 2 Postado Abril 10, 2016 às 22:20 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 22:20 (editado) Galera seguinte, comecei na acadeimia tem 2 semanas, e treino apenas 3 vezes por semana. Sou endomorfo, tenho 1,60, 67kg e 38% de bf, ou seja, to uma bolota. Meu objetivo é chegar nos 18% de bf ainda esse ano. Ouvi dizer ~em blogs~ que cortar o carboidrato ~inclusive os complexos~ faz perder gordura muito rapido, mas minha nutricionista não deixa eu cortar kkkkk alias, meu personal me passa só 25min de esteira, não faço muito aerobio. O treino em si é bem pesado, e ja ganhei bastante massa só nessas 2 semanas, ja deu pra ver a diferença, mas a minha preocupação é com a gordura. Os carbos na minha dieta são: 70g de batata doce de manha, uma barrinha de ceral light na faculdade e 100g de legumes ~qualquer um~ na última refeição. O resto das refeições é alimentos com fonte principal de proteina. Mas tipo o whey que tomo no pós treino 2 scoops tem 11g de carbo e ainda como 2 colheres de sopa de farelo de aveia todo dia. Vocês acham que dá pra chegar nos 18% de bf ainda esse ano? Ou vale a pena ignorar um pouco minha dieta, e cortar os carbos ~irei deixar apenas a batata doce antes do treino~? E esse lance de só 25min de aerobio, mds tó psicotica kkkkkkkk Obs.: Minha suplementação é só whey ~normal, não é proteina isolada~, não tomo termogenico. Editado Abril 10, 2016 às 22:24 por lirous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itunts 39 Postado Abril 10, 2016 às 22:25 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 22:25 poderia passa a dieta toda total das calorias e TMB e de uma olha aki para ajuda tu em corta os carb : lirous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lirous 2 Postado Abril 10, 2016 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 22:45 Meu TMB é 1580, as calorias total da dieta eu não sei .-. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leofreitasf 21 Postado Abril 10, 2016 às 22:53 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 22:53 ao meu ver essa dieta está muito mal feita, em dias off você tem no máximo 800 calórias, isso a longo prazo irá detonar seu metabolismo. coma no minimo 1200 - 1400 calórias por dia é compense em atividades fisicas, musculação aeróbico etc., essa dieta está muito pobre em gordura. lirous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itunts 39 Postado Abril 10, 2016 às 23:22 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 23:22 acho que isso pode da umas dicas em relaçao a dieta: http://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itunts 39 Postado Abril 10, 2016 às 23:29 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 23:29 tem tbm alguem exercicios que podem ajuda a perder gordura exemplos hiit e aeróbico em jejum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 10, 2016 às 23:38 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 23:38 acho que uma low carb ao invés de cortar tudo seria melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 10, 2016 às 23:39 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 23:39 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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