Dica Rápida: Coma peixe!
A maioria das pessoas que estão em uma dieta para hipertrofia parecem que vivem apenas de frango, carne e arroz. Os peixes quase nunca estão no menu.
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Uma dieta completa dispensa o uso de suplementos ?
Todos nós sabemos que suplementos estão longe de se tornarem um requerimento mínimo para ganhar muscular. Qualquer pessoa pode ter ganhos expressivos usando poucos ou nenhum suplemento alimentar, apenas mantendo uma dieta correta e de acordo com o seu objetivo, [...]
Nutrição Pós-Treino: A Janela da Oportunidade
Em 25 anos que eu estou no fisiculturismo, existe uma teoria a respeito da hipertrofia muscular que desperta medo no coração de todos que praticam musculação e qualquer outra pessoa que investe pesado para ganhar um pouco de massa muscular. [...]
As Principais Filosofias Para Ganho de Massa Muscular
Neste artigo eu quero falar sobre alguns conceitos básicos relacionados à nutrição para ganho de massa muscular, principalmente observando algumas das diferentes filosofias para ganho de massa que existem por aí. Como usual, eu irei olhar cada uma de minha [...]
10 Dicas para lidar com ganho de peso nas festas de final de ano
Para quem se preocupa com o próprio corpo, o período de final de ano pode ser um verdadeiro campo minado. Natal, Ano Novo, festas de empresa ou colégio… muitas pessoas acabam tendo problemas em manter os hábitos que elas arduamente [...]
4 Maneiras Para Facilitar e Otimizar a Dieta
Seguir uma dieta de maneira rigorosa requer determinação, disciplina e muitas vezes até auto-sacrifício, mas não significa que você tenha que fazer sua vida girar em torno da sua dieta para fazer ela funcionar. Veja 4 maneiras para facilitar a [...]
3 Mandamentos Para Uma Nutrição Mais Anabólica
Independente de como você segue a sua dieta – de forma rigorosa ou “nem tão rigorosa” – existem alguns mandamentos que quando realizados de forma consistente podem colocá-lo no caminho certo para a hipertrofia muscular.
Você corta todas as gorduras da dieta ? ERRADO!
Junto com o açúcar, as gorduras são os nutrientes mais odiados por todos que seguem uma dieta, seja ela para ganho de massa muscular ou perda de gordura.
Dica Rápida: 2 Idéias práticas de refeições anabólicas
Sem tempo para preparar comida de qualidade e que produza resultados ? Veja estas duas dicas de refeições práticas, fáceis de fazer e altamente protéicas.
Teoria “Se encaixa nos seus macronutrientes, COMA!”
Já imaginou fazer uma dieta para hipertrofia sem precisar sofrer tanto para não desistir ou desanimar em comer sempre a mesma coisa todos os dias ? Esta é a proposta da teoria IIFYM.
A Importância da Reposição de Líquidos na Musculação
Durante o exercício físico, o corpo humano utiliza o glicogênio muscular como fonte de energia e esses estoques acabam. Logo, no pós-treino, o praticante reabastece os músculos. Durante o treino, nós suamos muito e perdemos muito líquido, porém, diferente do [...]
Vìdeo: Dieta LeanGains para Perda de Gordura e Ganho de Massa
Saiba como funciona a dieta LeanGains e os seus principais benefícios.
Há um limite de quantidade de proteína que o corpo pode usar em uma única refeição?
Uma crença antiga em círculos de fitness diz que o corpo consegue usar apenas uma quantidade de proteína por refeição, e que o excesso é exidado ou eliminado. Uma variação de 20 a 30 gramas é estimada, com 30 gramas [...]
Dica Rápida: Os Benefícios da Carne Vermelha na Hipertrofia
Inúmeros estudos ligaram a carne vermelha a vários problemas de saúde, de problemas cardíacos até câncer de prostata. O problema ? A maioria dos estudos usaram dados da população sedentária para criar diretrizes alimentares para todos, incluindo atletas e fisiculturistas. [...]
4 Razões Para Você Nunca Fazer Um Bulking Sujo
Quem nunca ouviu alguém falar que para crescer é necessário comer tudo o que se vê pela frente, sem frescura, do contrário treinar para hipertrofia é perda de tempo ? Isto se chama bulking sujo. Realmente é necessário comer bem [...]
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