Hipertrofia Blog

Saiba quais são os erros mais comuns que um fisiculturista pode cometer em sua dieta e como evitá-los. (more…)

Saiba quais são as principais alimentos ricos em proteína. Bombe a sua dieta! (more…)

Você está lendo este artigo porque provavelmente está na busca eterna de respostas sobre como ganhar massa muscular. Bem, a resposta está bem na sua frente. COMA MUITO! É impossível deixar mais simples. Você tem que comer muita comida de qualidade. Mas como tudo na vida, isto requer trabalho duro, dedicação e intensidade para comer mais do que você aguenta para conseqüentemente ganhar massa, força e tamanho muscular. Se você está cansado de ouvir as dicas do seu instrutor ou “paty”cionista que em vez de trazer resultados sólidos, fazem você perder tempo e na pior das hipóteses ganhar barriga, então continue lendo… (more…)

Se você ainda não bebe(o que é muito improvável), veja vários motivos para inserir o leite na sua dieta. (more…)

Aprenda os principais hábitos mentais, de nutrição e treinamento que todo aspirante a fisiculturista deveria saber. Leve o seu corpo ao próximo nível! (more…)

Desde o primeiro dia que eu toquei em um peso na academia, eu já escutava vários mitos que rondavam o levantamento de peso e o fisiculturismo. Tenho certeza de que você também já ouviu algum. Desde “Musculação vai impedir o seu crescimento”; “Musculação diminui o pinto” até “Animal Pak é um anabolizante, cuidado!”

Enquanto vários destes mitos são facilmente quebrados por serem ridículos, os mitos que cercam a ingestão de proteína são mais complexos. Existem vários rumores que espalham a impressão de que dietas ricas em proteínas não são saudáveis. Envolvendo problemas nos rins, no fígado, no coração, osteoporose e vários outros. Até mesmo a Associação Americana do Coração (American Heart Association - AHA) fez uma declaração de que indivíduos que seguem dietas hiperprotéicas estão vulneráveis a problemas renais, cardíacos e hepáticos. Felizmente esta declaração foi baseada em poucos ou quase nenhum estudo científico. (more…)

Pessoas com o biotipo ectomorfo geralmente são “hardgainers”, dificilmente ganham peso, inclusive massa muscular. Sempre com uma aparência magra independente do que comem. Aprenda dicas simples para maximizar os seus resultados. (more…)

Vitamina C é uma vitamina essencial para o corpo humano. Provavelmente é uma das vitaminas mais importantes. As principais fontes de vitamina C são frutas cítricas, como a laranja. (more…)

No artigo #1 da série de “Maximize seus Resultados” vamos falar sobre dieta. Tudo o que você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente. (more…)

Saiba a importância  da ingestão controlada de calorias e de uma dieta correta na perda de peso. (more…)

Tudo o que você precisa saber sobre dieta, calorias, alimentos e suplementos para o ganho de massa muscular. Treinar sem uma boa dieta é como construir uma parede de tijolos sem cimento. Não importa o  quanto você gaste com suplementos e anabolizantes, o máximo que você vai conseguir sem uma alimentação adequada serão ganhos medíocres e uma grande decepção. (more…)

Todos sabem que os ovos são uma ótima fonte de proteína, porém o preparo é sempre complicado e/ou leva tempo, tempo que algumas pessoas não tem. E alguma dessas pessoas tem estômago suficiente para ingerir um(ou mais) ovo cru sem nem mesmo fazer careta. Esta prática é saudável ? Enterre estas dúvidas de uma vez por todas. (more…)

Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais ou para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. (more…)

Hoje, mais do que nunca, o assunto “queimar gordura” chama a atenção de um número cada vez maior de pessoas. Produtos ou dietas milagrosas estão em todos os lugares, seja na televisão, em revistas ou nas livrarias (sempre entre os mais vendidos). (more…)

Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada. (more…)

Antes de tudo é necessário que você saiba algumas coisas essencias, como: É necessário que você saiba o seu peso ideal, para descubrir é simples: Se você tem 1,80m deverá pesar 80 kilos, se tiver 1,70m deverá pesar 70 kilos e assim por diante. Para mulheres: se você tem 1,70m, seu peso ideal é 60 kilos, se tiver 1,65m, deverá pesar em torno de 55 kilos. (more…)

Cientistas britânicos encontraram o porquê de ser tão difícil resistir a uma soneca depois da macarronada de domingo. (more…)

Bebidas de maior consumo no mundo, depois da água, refrigerantes aumentam o risco de doenças como obesidade, diabetes, gastrite e câncer de esôfago. (more…)

Tido como perigoso durante décadas, o ovo foi reabilitado por pesquisadores do mundo todo. E atenção: ele não aumenta as taxas de colesterol no sangue como se pensava. De quebra ajuda a emagrecer. (more…)

Pela matemática da calorimetria seria muito fácil perder gordura, caso não fosse o imediatismo e outros dispositivos emocionais que fazem com que muitas pessoas envolvidas com treinamento optem por algum meio químico para acelerar o metabolismo.
Fácil mesmo: se você ingere menos calorias do que gasta irá emagrecer ao contrário irá
engordar e pronto. (more…)