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Avaliação PowerBuilding

Por BR99
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17
Altura: 175cm
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia e força
Estrutura: ABC

 

Fala pessoal, gostaria de ajuda para montar um treino Powerbuilding, e com as informações que tenho montei isso:

 

Treino A - Peito/Ombros/Tríceps

Supino reto 5x3

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x3

Elevação lateral 3x8

Paralelas 2x8

Tríceps corda 2x12

Treino B - Pernas

Agachamento 5x3 ou 5x5

Leg press 3x8

Cadeira extensora 2x6

Panturrilha no Smith 3x12

Panturrilha no leg 3x8

Treino C - Costas/Bíceps

Levantamento terra 3x3

Remada curvada 3x8

Barra fixa 3x4

Serrote 2x8

Rosca inclinada 2x12

 

Postado
Treino 3 vezes, Segunda, quarta e sexta, resto da semana eu fico em repouso.

Treino ta bom, poderia até aumentar a frequência: abc2x ou além desse treino, incluir FB no sábado.

Postado
  • Autor
1 hora atrás, alex ander disse:

Treino ta bom, poderia até aumentar a frequência: abc2x ou além desse treino, incluir FB no sábado.

Vou aumentar a frequência pra ABC2x, acabei de treinar, gostei bastante!

Editado por BR99 (veja o histórico de edições)

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