Inu 43 Postado Abril 15, 2016 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 01:31 Relato 14/04/16 Dieta foi péssima hoje, kcals excedidas porém comi muito 'lixo', estava sem tempo e tive que comer bolinhos de frango FRITO de manhã, nunca fui fã de nada frito, mas era isso ou passar fome Almoço foi top, mta salada, carne, arroz e feijao mas de tarde tive que comer 2 salgados de chinês pra encher o bucho, caso contrário iria ficar mt tempo sem comer de novo. Enfim, isso nao vai acontecer novamente Treino de hoje: Peito, ombros e tríceps Spoiler Crucifixo 4x10 20kg Sup inclinado c/ halteres 1x10 20kg, 1x12 20kg, 1x8 25kg, 1x8 27.5kg (hard) Crossover 1x15 17kg, 3x8 27.5kg Pecfly 2x20 36kg, 1x15 36kg, 1x10 41kg, 1x20 32kg Desenvolv. militar c/ halteres 1x20 20kg, 1x12 25kg, 2x8 30kg Elevação lateral 4x20 7kg Puxada tríceps c/barra reta 4x15 45kg - ao mesmo tempo, nos descansos - Puxada tríceps c/corda 4x12 32kg Frânces 4x12 12kg Total séries peito/dia: 17 Total séries ombros/dia: 8 Total séries tríceps/dia: 12 Mini treino agora à noite (22:00): Pushups (flexões) - 2x20, 1x14 Treino não está 100%, preciso estudar, preciso ler!! Preciso estudar! Boa noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Abril 17, 2016 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 03:29 Relato Como todo sábado, hoje não pude treinar; entretanto, amanhã treino pernas. \o/ Meu último treino não tive bateria no celular para anotar, mas foi tipo isso: Spoiler Remada sentado 4x20 cerca de 30kg ~ peso leve, fiz na máquina. Remada curvada 4x12 50kg ~ peso mediano/alto, fiz com barra acoplada, movimento bom, não tão rápido, curti. Pulley frontal c/ barra reta 4x20 cerca de 30kg ~ peso leve, high reps, focando em exaustão. Kroc rows (remada unilateral) 1x10 30kg 3x8 35kg (halter mais pesado da smartfit, academia de brinquedo lol) ~ ok, não vou mentir, 35kg em cada mão é pesado. Martelo 2x20 10kg, 1x10 15kg, 1x10 17,5kg Rosca direta sentado 4x10 25kg Rosca unilateral c/ halteres 4x10 10kg Eu deveria ter feito panturrilhas, pra ser dsdn, mas estava com um pouco de pressa. Ando estudando dietas, revendo tudo, preciso de mais proteína nas refeições, penso em suplementar. Tirei umas fotos mas não consigo dar upload, wwhaaat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Abril 19, 2016 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2016 às 01:24 (editado) Relato de domingo Agachamento livre 55kg 2x10, 2x8 Stiff 55kg 2x12, 2x10 Agachamento smith ~ simulando um hack 2x10, 2x8 Extensora 2x12, 2x10 + Flexora 2x12, 2x10 Panturrilhas em pé 3x12, 2x10 Panturrilhas sentado 2x12, 2xfalha Dieta: 4.000+ calorias. Não sei se rio ou choro. Relato de segunda-feira: Treino: Peito / Dorsal / Ombros / Bíceps / Tríceps Spoiler Supino reto com halteres 55kg 4x12 Remada Curvada 50kg 2x12, 55kg 2x10 Levantamento Militar 25kg 1x12, 30kg 1x12, 34kg 1x10, 40kg 1x8 Crucifixo 4x10 45kg Pulley frontal 4x10 +-60~70kg Martelo 30kg 3x12 Tríceps press 60kg 1x15, 65kg 1x10, 73kg 1x10 Fui calcular as kcals que consumo atualmente, deu cerca de 4k, preciso me controlar e pesar as refeições hoje já comecei pesando tudo, ficou bem legal Editado Abril 19, 2016 às 01:27 por Inu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Abril 20, 2016 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2016 às 01:56 Relato 19/04 (Terça-feira) Treino: Spoiler Leg press 4x10 80kg Agachamento livre 2x8 50kg, 2x8 55kg Agachamento búlgaro 3x8 40kg Extensora + Flexora 4x12 ~peso médio/pesado Panturrilhas no leg press 3x12 Panturrilhas sentado 3x12 Dieta: 3.025 calorias 200g proteína 183 carboidratos 92g gorduras Spoiler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Abril 30, 2016 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 23:41 relato 2.356 calorias 187g carbo 76 fat 128 prot 777 sódio 86 açúcar Treino durante a semana: 100% abc força / abc volume funcionando legal infelizmente não pude treinar hj e amanha tb nao (feriado sucks) abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thelan10 6 Postado Maio 1, 2016 às 07:48 Compartilhar Postado Maio 1, 2016 às 07:48 On 19/04/2016 at 10:24 PM, Inu said: Spoiler Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?! O que é esse arroz roa? Haha E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Maio 2, 2016 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 14:03 Em 01/05/2016 at 04:48, thelan10 disse: Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?! O que é esse arroz roa? Haha E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas Realmente, estava errado, preciso achar outro arroz pra usar de referência. Postarei o treino/dieta hoje à noite, obg por acompanhar Abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Maio 2, 2016 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 23:51 (editado) Relato 02/05/16 Segunda-feira, treino de força Spoiler Supino reto com barra 60kg 2x4 (aquecimento) 70kg 1x4 100kg 2x2 Supino reto com halteres 27,5kg 2x8 30kg 3x6 Elevação no smith 50kg 2x8 60kg 2x6 Supino inclinado com halteres 27,5kg 2x8 30kg 2x8 Tríceps polia + Tríceps com barra reta 3x10, 2x8 3x10 2x8 Panturrilhas sentado + Panturrilha BW 3x12 3x12 Panturrilhas no leg press 3x12 Tentando postar foto da dieta, mas está impossível Já faz dias q não consigo postar imagens no forum Nem em anexo ou por upload em outros sites, nao entendo Enfim 1813 kcals 191g carbo 72 gorduras 108 prot 1702 sódio 48 açúcar 6 horas atrás, Rasz disse: acompanhando, e as fotos inu? posta aiii qual site é esse da dieta? top em Já faz algum tempo que estou tentando postar fotos, mas o fórum não facilita http://www.myfitnesspal.com.br/ É bom, eu costumava anotar a dieta em um caderno e ir somando no final no dia, sofria kkk Editado Maio 2, 2016 às 23:53 por Inu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Maio 7, 2016 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 01:50 06/05 "Coisas que deram certo pra mim" Bom, sempre quis postar isso, então vou aproveitar este momento de insônia Spoiler Me considero natural, sei que já ciclei, mas acabei perdendo tudo em uma pausa por problemas pessoais e crise existencial. Sendo natural, e sempre buscando hipertrofia, eu sempre pesquisei e estudei os artigos deste fórum, do sítio principal e adaptei de acordo com o meu corpo. Acredito estar certo, mas sei que posso estar errado, então peço desculpas in advance. Não sou gigante, contudo, atualmente me sinto extremamente feliz com meu shape, melhor do que quando ciclei. Sempre recebo elogios ou ajudo algum novato que me pergunta o que faz pra ficar "grande" lol - - fibras são importantes. me deram um resultado gritante. - contar as calorias é realmente importante, aqui na minha cidade eu n conheço ngm que o faça, mas pondo na ponta do lapis vc percebe a diferença. myfitnesspal hj em dia é sagrado, mas já contei com caneta e caderno = quem quer, faz! - omelete com café preto SEM AÇÚCAR no café da manhã é um ritual sagrado. - arroz branco é bom, mas tem uns realmente bugados, EXTREMAMENTE calóricos. - nunca reservei um dia somente para ombros e não faço mais que 2 exercícios e me orgulho dos meus. - agachamento é o melhor exercício do mundo. ame o agachamento. sonhe com o agachamento. - treino de força é muito mais útil do que pensam, hoje (06/05) pude comprovar isso após executar 8 reps sozinho enqt um gigantão ao meu lado executava 10 reps com ajuda e com o mesmo peso. - dieta não é só ovo cozido, b doce e peito de frango. panquecas, receitas do google etc - sempre comi doces, porcarias; mas nunca os deixei espantar minha fome e pular refeições por causa das mesmas - esquentar marmita em pote de plástico nunca me pareceu uma boa idéia - sempre defendi o leite, hj em dia não tomo (no MÁXIMO 50ml raramente com café); e desde q parei senti uma diferença no meu corpo, não posso dizer exatamente se tem a ver com o leite, mas eu decidi parar de tomar excessivamente. - salada é importante. vegetais são importantes. - pra mim, rosca MARTELO modela o braço, tenho orgulho dos meus lol - já fiquei sem treinar um tempão e 'percebi' q vida não era se ENFURNAR dentro de uma academia, mas me sentia um lixo, braço e peito diminuindo, a perna nao apertava mais a calça, mas logo vi o q era melhor p mim. o youtube, as rotinas de atletas me ajudaram, vi q 2h dentro da gym todo dia não é nada, e da uma PUTA diferença na auto estima. - suplementos são ótimos pra quem não tem tempo, a comida sempre será superior. - sempre notei aumento de força com creatina, mas também sempre treinei de forma disciplinada com progressão de cargas. Acho que é isso, aos poucos vou lembrando e crio outro. Treino hoje foi dorsal / trapézio / bíceps aquecimento - puxada puxada baixa + pulldown curvada + crucifixo invertido puxada com triangulo encolhimento c halteres rosca direta c barra reta rosca direta c halteres + rosca martelo rosca direta no banco Rasz e thelan10 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Maio 10, 2016 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2016 às 02:55 Segunda-feira, 09 de Maio. Treino noturno, cerca de 18h40. Experimentei (duas doses de) um pré treino chamado bonecrusher, senti uma leve agitação nos primeiros minutos de treino. - amostra grátis ftw. E uma tremedeira irritante no pós treino. Treino de peito, ombros e tríceps; foco em força. Supino reto com barra - 60kg 1x8, 70kg 1x8, 80kg 1x6, 90kg 3x4 Supino reto com halteres - 60kg 2x8, 65kg 2x6 Desenvolvimento com barra - 35kg 2x8, 40kg 3x8 Supino inclinado com halteres - 55kg 2x8, 60kg 2x6 Tríceps polia - em torno de 50kg 4x12 / Tríceps barra reta - em torno de 60kg 4x12 Pump monstruoso 15min de hiit na esteira 5min de elíptico thelan10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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