tempo de treino: 2 anos

suplementacao: whey protein + malto pos treino

biotipo: ectomorfo

minha duvida: é bom da uma ferias pro corpo, exemplo, parar de malhar durante 1 mes, a cada ano ??

tbm avaliem meu treino:

Seg-Ter-Qui-Sex

A- Peito/Ombro

*Supino Reto..........................10,8,6,15

*Supino Inclinado.....................10,8,6,15

*Crucifixo............................10,10,10,10

*Supino Declinado.....................10,8,6,15

*Desenvolvimento por tras da Cabeca...10,8,6,15

*Elevacao Lateral por tras............10,8,6,15

B- Costas/Trapezio

*Levantamento Terra...................12,10,8,6

*Puxador por Tras.....................10,8,6,15

*Remada Sentado.......................10,8,6,15

*Crucifixo Invertido..................10,8,6,15

*Encolhimento de Lee..................10,8,6,15

*Remada em pe.........................10,8,6,15

C- Coxas/Quadris/Panturrilhas

*Agachamento Guiado...................12,10,8,8

*LegPress 45..........................12,10,10,10

*Extensao dos Joelhos.................10,8,6,15

*Flexao dos Joelhos...................10,10,10,10

*Cadeira Adutora......................10,8,6,15

*Panturrilha Sentado..................10,8,6,15

*Panturrilha LegPress.................10,10,10,10

D- Triceps/Biceps

*Triceps Testa........................10,8,6,15

*Triceps Frances.....................10,8,6,15

*Triceps Pulley.......................10,8,6,15

*Rosca Direta.........................10,8,6,15

*Rosca Inversa........................10,8,6,15

*Rosca Scott..........................10,8,6,15

Editado 5/01/2010 às 20:07 01/5, 2010 por Mr Casino (veja o histórico de edições)

Curti a divisão e tudo mais..

talvez não seria meu treino ideal , mesmo assim , tá padrão..

Em relação ao descanso , depois de 1 ano treinando hard.. 2 a 3 semanas sem treinar , cuidando da alimentação , com certeza vai ajudar bastante...

Eu descansei uns 10 dias e ja to pronto pra começar tudo denovo.

abraços!

certinho brother.. vai fundo.. e não eskece da alimentação em!

~hugs

Seph®

pow parei 2 semanas forçado, minha academia ia entrar de férias..

mas enfim..

foi bom, mas hoje to com dor no corpo todo!

ihaiiahiuhaia

mesma sensação de qnd começei a treinar.

lombar aqui ta travadinha aahuhauhuha

edit: enrolei e nao respondi !

mas entao EU, acho interessante porque assim seria um estimulo pro musculo que achou que estava livre do treinamento.

é uma boa salvar a época de final de ano.. e meter o pé na jaca mesmo.

musculação não é competição.. entao nao precisa ficar noiado se perder um pouco durante o final de ano

abraço!

Editado 6/01/2010 às 10:28 01/6, 2010 por rafa! (veja o histórico de edições)

Dar um descanso sim, mas malhar não....malhar é coisa pra menina. Brincadeiras à parte brow, descansar é muito bom sim...com esse fim de ano cheio de feriados e com academia fechada acabei tirando uns dias de folga, no começo fiquei meio chateado com isso mas hoje vejo que foi muito bom esse descanso.

O único problema foi a dieta que nesse fim de ano enfiei o pé na jaca e acabei engordando 5 quilos...também tava comendo que nem um porco...kkkk

Fé e treino.

vlw ae galera pelas opinioes, ajudaram muito

parei 2 semanas e ja tou voltando pra academia

vou avaliar as dicas de treino

abraco

só um complemento Mr casino

se liga cara

para ecto vc nao acha que um volume de treino grande do tipo 12 10 8 8 é meio demais ?

pense nisso!

só um complemento Mr casino

se liga cara

para ecto vc nao acha que um volume de treino grande do tipo 12 10 8 8 é meio demais ?

pense nisso!

pois eh tbm pensei nisso, mas isso coloquei so pra pernas, pq quando li alguns topicos de pernas, percebi q eh bom forcar mais q as outras partes, ou sera q nao?

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/

nesse topico fala em fazer 20 repeticoes, ou eh pq isso eh treino de fisiculturista?

no resto coloquei piramide, dica desse post: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

ja tinha colocado alguns piramimes, mas era 1 ou 2 por dia, agora coloquei em tudo pra ver se eh melhor, vou testar, coloquei aki e ate agora ninguem reclamou, acho q nao deve ser um absurdo, entao vou testar.

deixei 4 dias de treino pra dividir melhor, e ja que eu descanso bem e tbm uso suplementos, vou tentar 4 dias/semana, ao inves de 3.

vlw

pois eh tbm pensei nisso, mas isso coloquei so pra pernas, pq quando li alguns topicos de pernas, percebi q eh bom forcar mais q as outras partes, ou sera q nao?

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/

nesse topico fala em fazer 20 repeticoes, ou eh pq isso eh treino de fisiculturista?

no resto coloquei piramide, dica desse post: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

ja tinha colocado alguns piramimes, mas era 1 ou 2 por dia, agora coloquei em tudo pra ver se eh melhor, vou testar, coloquei aki e ate agora ninguem reclamou, acho q nao deve ser um absurdo, entao vou testar.

deixei 4 dias de treino pra dividir melhor, e ja que eu descanso bem e tbm uso suplementos, vou tentar 4 dias/semana, ao inves de 3.

vlw

hmm então relata pra gente o que vc sentiu de diferente

com relação a pernas na MINHA opiniao destrui-las com 20 reps é o ideal, os ganhos QUE EU tenho sáo incriveis, nos outros grupamentos eu aposto em bi, tri e super sets ja que sou endo e procuros sempre uma intensidade boa de exercicios seguidos pra manter o metabolismo no seu maximo potencializando o maximo de lipolise.

no mais

bons treinos e bons ganhos

abraço