Idade:17

Peso:65

Altura:173

Eae galera eu tava querendo fazer um treino ABC2X para treinar 2x na semana cada grupo muscular,mas como a academia q eu frequento abre de segunda a sexta eu resolvi monta meu treino assim e queria saber a opinião de voces sobre ele.

 

Upper

Barra fixa invertida 4x falha

Supino reto 4x 6-12

Remada curvada+Remada curvada 3x 6-12

Desenvolvimento c halter 3x 6-12

Elevação lateral 3x 6-12

Supino fechado 2x 6-12

 

Lower

Agachamento livre 4x 6-12

Afundo 3x 6-12

Leg press 45 3x 6-12

Cadeira flexora 3x 6-12

Panturrilha sentado 5x 10-20

Abs 3x 10-20

 

A

Barra fixa invertida 4x falha

Remada curvada 3x 6-12

Puxador frontal 3x 6-12

Remada serrote 3x 6-12

Encolhimento c halter 3x 10-15

Rosca martelo barra h 3x 6-12

Rosca concentrada 2x 6-12

 

B

Supino reto 4x 6-12

Supino inclinado c halter+Crucifixo inclinado 3x 6-12

Desenvolvimento c halter 3x 6-12

Elevação lateral 3x 6-12

Supino fechado 3x 6-12

Tríceps frances 2x 6-12

 

C

Agachamento livre 4x 6-12

Afundo 3x 6-12

Leg press 45 3x 6-12

Cadeira flexora 3x 6-12

Panturrilha sentado 5x 10-20

Abs 3x 10-20

 

Obs:De vez em quando eu vario o numero de repeticões dos treino Upper e Lower,as vezes voltada pra força e as vezes para resistencia,pra meio q da um estimulo diferente pro musculo.

 

Editado 11/04/2016 às 03:13 04/11, 2016 por Felipe 13
melhorias no treino (veja o histórico de edições)

Arruma direito,vc só colocou as séries e não as repetições 

Gostei do treino, apenas achei volumoso demais.

Boa sorte, irmão, segue firme e bons ganhos.

1 hora atrás, Reptil21 disse:

Arruma direito,vc só colocou as séries e não as repetições 

Geralmente eles ficam entre 6-12

 

1 hora atrás, alex ander disse:

Gostei do treino, apenas achei volumoso demais.

Boa sorte, irmão, segue firme e bons ganhos.

Vlw mano!!

@Stein