Todtinho 19 Postado Abril 7, 2016 às 00:46 Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 00:46 (editado) Idade:17 Peso:65 Altura:173 Eae galera eu tava querendo fazer um treino ABC2X para treinar 2x na semana cada grupo muscular,mas como a academia q eu frequento abre de segunda a sexta eu resolvi monta meu treino assim e queria saber a opinião de voces sobre ele. Upper Barra fixa invertida 4x falha Supino reto 4x 6-12 Remada curvada+Remada curvada 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 3x 6-12 Elevação lateral 3x 6-12 Supino fechado 2x 6-12 Lower Agachamento livre 4x 6-12 Afundo 3x 6-12 Leg press 45 3x 6-12 Cadeira flexora 3x 6-12 Panturrilha sentado 5x 10-20 Abs 3x 10-20 A Barra fixa invertida 4x falha Remada curvada 3x 6-12 Puxador frontal 3x 6-12 Remada serrote 3x 6-12 Encolhimento c halter 3x 10-15 Rosca martelo barra h 3x 6-12 Rosca concentrada 2x 6-12 B Supino reto 4x 6-12 Supino inclinado c halter+Crucifixo inclinado 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 3x 6-12 Elevação lateral 3x 6-12 Supino fechado 3x 6-12 Tríceps frances 2x 6-12 C Agachamento livre 4x 6-12 Afundo 3x 6-12 Leg press 45 3x 6-12 Cadeira flexora 3x 6-12 Panturrilha sentado 5x 10-20 Abs 3x 10-20 Obs:De vez em quando eu vario o numero de repeticões dos treino Upper e Lower,as vezes voltada pra força e as vezes para resistencia,pra meio q da um estimulo diferente pro musculo. Editado Abril 11, 2016 às 03:13 por Felipe 13 melhorias no treino Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Abril 7, 2016 às 01:51 Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 01:51 Arruma direito,vc só colocou as séries e não as repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 7, 2016 às 01:55 Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 01:55 Gostei do treino, apenas achei volumoso demais. Boa sorte, irmão, segue firme e bons ganhos. Todtinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 7, 2016 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 03:00 1 hora atrás, Reptil21 disse: Arruma direito,vc só colocou as séries e não as repetições Geralmente eles ficam entre 6-12 Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 7, 2016 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 03:05 1 hora atrás, alex ander disse: Gostei do treino, apenas achei volumoso demais. Boa sorte, irmão, segue firme e bons ganhos. Vlw mano!! Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 9, 2016 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 00:58 @Stein Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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