Exercicio Abdominal

[ivo90]

eu vi um exercício abdominal com static hold... me corrijam ae se eu stiver errado. o exercicio consiste no seguinte:

na mesa declinada, faz 7 repetições, erguendo apenas os ombros da mesa, pois segundo oque me falaram, isola o abdomem durante o exercício e não exige tanto das pernas, e em seguinda se mantem com o abdômem contráido por 7 segundos.

isso 3x sem descanço, totalizando 21 repetições por série.

é um bom exercicio pro treino de abdômem ou não?

obg

[filipelb]

Não entendi muito bem como é esse abd,talvez porque eu não saiba o que é "static hold".

Mas um coisa básica pra se saber é que abd são como todos os outros músculos , ou seja, treine-o como faria com seu biceps,por exemplo, faça umas 10 repetições e com pesos(salvo , é claro ,a tecnicas especiais)

[ivo90]

Static Hold

Consiste em "segurar" o movimento na parte de maior contração (por exemplo no supino é quando seus braços formam um angulo de 90°) segurando por 20 segundos aproximadamente.

é esse período ( 7 segundos no caso), onde você faz a ultima repetição e "segura" o abdômem contraído por 7 segundos.

[Gabrielzs]

bom ao que me parece é um exercicio que vc a usa a isometria, popularmente e mais entendida como força estatica

quantas séries faria no caso,

ao que parece é uma boa sim, ela faz parte da sua rotina ? Usa ela a muito tempo ? Quem usou ou no caso se for vc obteve bons ganhos ?

em resumo ela parece boa ao meu ver, mas memso assim eu prefiro (quando for usar a mesa declinada) usar toda a angulação de forma bem lenta, atualmente eu faço drops sets com 25 Kg - 15kg - e sem peso isso em 8/10/12 reps

abç´s

[rodts]

Claro que é bom.

Mas somente uma variação de treino.

EU considero válido testar.

[Lukaum]

Parece ser bem interessante mesmo, só testando pra saber..

Só pra confirmar mesmo, essa contração tbm é só desencostando o ombro da mesa né? Como se fosse um crunch clássico.

Abraços.

[ivo90]

  Citar

Parece ser bem interessante mesmo, só testando pra saber..

Só pra confirmar mesmo, essa contração tbm é só desencostando o ombro da mesa né? Como se fosse um crunch clássico.

Abraços.

Isso mesmo, a contração é só deseconstando o ombro, como num crunch.

  Citar

bom ao que me parece é um exercicio que vc a usa a isometria, popularmente e mais entendida como força estatica

quantas séries faria no caso,

ao que parece é uma boa sim, ela faz parte da sua rotina ? Usa ela a muito tempo ? Quem usou ou no caso se for vc obteve bons ganhos ?

em resumo ela parece boa ao meu ver, mas memso assim eu prefiro (quando for usar a mesa declinada) usar toda a angulação de forma bem lenta, atualmente eu faço drops sets com 25 Kg - 15kg - e sem peso isso em 8/10/12 reps

abç´s

Eu inclui esse exercício na minha rotina ha 2 semanas, buscando variar, e senti muito bem o abdomen sendo trabalhado, aliás,como em nenhum outro exercício abd

Faço 3 séries, e em seguida faço um abdominal elevação de perna na bola suiça, 3 x 15.

Tive um resultado bom pelo pouco tempo, mas antes realizava um tri-set e sentia que os ganhos eram similares e aparentemente até maiores, talves pelo meu BF ter aumentado de lá pra cá .

será que devia acrescentar outro exercício?

abraço

Editado Janeiro 5, 2010 às 12:52 por ivo90

[Lukaum]

  Em 05/01/2010 em 12:44, ivo90 disse:

Isso mesmo, a contração é só deseconstando o ombro, como num crunch.

Eu inclui esse exercício na minha rotina ha 2 semanas, buscando variar, e senti muito bem o abdomen sendo trabalhado, aliás,como em nenhum outro exercício abd

Faço 3 séries, e em faço um abdominal elevação de perna na bola suiça, 3 x 15.

Tive um resultado bom pelo pouco tempo, mas antes realizava um tri-set e sentia que os ganhos eram similares e aparentemente até maiores, talves pelo meu BF ter aumentado de lá pra cá .

será que devia acrescentar outro exercício?

abraço

Entendi, valeu cara.

Vc leu sobre esse exercício onde?

Mas então, procure variar o treino, não é porque o seu treino anterior estava dando resultados que esse novo seja pior, com o tempo os resultados vão estabilizando, por isso é necessário variar.

Abraços.

[ivo90]

Putz brother, não me recordo daonde eu li, era um artigo sobre exercícios abdominais e suas variações, se achar eu posto aqui.

Mas beleza, vou manter esse treino e ver oque vira, é pouco tempo pra ter uma opinião mesmo.

Abraço

[Seph®]

Qualquer exercicio onde se contraia o ABDOME o trabalha. só precisa fazer corretamente..

só só exercicio isoladores.. mas os que usam o ABD como estabilizador tmb..

Agacho, Terra, Supino, Roscas.. todos usam ABD indiretamente.. contrailo durante os exercicios é uma ótima maneira de trabalha-los..

~hugs

Seph®

[Lukaum]

  Em 05/01/2010 em 13:50, Seph® disse:

Qualquer exercicio onde se contraia o ABDOME o trabalha. só precisa fazer corretamente..

só só exercicio isoladores.. mas os que usam o ABD como estabilizador tmb..

Agacho, Terra, Supino, Roscas.. todos usam ABD indiretamente.. contrailo durante os exercicios é uma ótima maneira de trabalha-los..

~hugs

Seph®

Isso é verdade, muitos exercícios solicitam o abdômen, mesmo que indiretamente. Porém, convenhamos que não é nada fácil contrair o abdômen durante a execução de um exercício e manter a execução impecável, ainda com uma carga considerável.

Abraços.

[Seph®]

Lukaum, eu acho o que o exercicio fica até mais facil sabia.. é questão de costume.. pode ter certeza que depois que voce aprender a contrair, vai pegar muito mais carga nos exercicios!

~hugs

Seph®

[Lukaum]

Eh, tem razão Seph, começarei a contrair o abdômen durante estes exercicios basistas para ver se pego o costume.

Abraços.

[Gabrielzs]

Isso ai Seph !

[EdChabal]

  Em 05/01/2010 em 13:50, Seph® disse:

Qualquer exercicio onde se contraia o ABDOME o trabalha. só precisa fazer corretamente..

só só exercicio isoladores.. mas os que usam o ABD como estabilizador tmb..

Agacho, Terra, Supino, Roscas.. todos usam ABD indiretamente.. contrailo durante os exercicios é uma ótima maneira de trabalha-los..

~hugs

Seph®

Contrair o abdomen nesses exercícios além de dar resultados é uma questão de segurança,

a unica coisa que esses exercícios recrutão mais os musculos estabilizadores do abd do que os externos que são os responsaveis pelo famoso tanquinho

Mas também não sei porque a insistência em fazer exercícios isoladores para abdomen, pra mim os exercícios básicos pra abd deveriam ser o sit-up, a subida turca, o lenhador, em resumo exercícios compostos que tem utilidade na vida e não o maldito do cruch

[Seph®]

Já vi que tu não gosta do crunch né ed?

eu tmb acho um exercicio muito chato..ele é muito monótono!!

mas as vezes eu pego assim uns 6 meses e mando isolado.. depois fico uns 6 sem mandar e por ai vai..

~hugs

Seph®

[rafa!]

tem gente que mantem o abd riscado sem fazer só a base da dieta e treino pesado com as dicas do seph de contrair nos exercicios basicos