Avaliação de dieta ganho de massa e duvida sobre bf

Postado 27/03/2016 às 19:12 03/27, 2016

Boa tarde, faz uns 9 meses que treino e gostaria de saber se minha dieta esta certa. e tenho um pouco de gordura ainda, com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej, fazendo aej seria interessante colocar uma cafeína?

altura: 175 cm

peso: 82 kg

bf: +/- 17%

segue minha dieta:

Desjejum - 6;30h

Hipercalorico caseiro.

*Aveia

*Amendoim

*3 ovos

*Leite

*Banana

Total da refeição: 600Kcal / 108g Carboidratos / 30g de Proteina / 13g de Gordura

Lanche - 10h

*Pão integral - 2 fatias

*frango - +/- 100g

Total da refeiçao: 350Kcal / 20g Carbo / 20g Proteína

Almoço - 12:30

*Frango - 200g

*Arroz - 100g

*Feijao - 100g

Total da refeição: 397Kcal / 40g Carboidratos / 50g de Proteina

Lanche - 15:00

*Pão Integral - 2un

*Atum - 100g

Total da refeição: 491Kcal / 20g Carboidratos / 44g de Proteina / 24g de Gordura

Lanche/ Pre-treino - 18:00

Hipercalorico caseiro.

*Aveia

*Amendoim

*3 ovos

*Leite

*Banana

Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura

Pos-treino - 19:30

*Whey - 35g

*Malto - 45g

Total da refeição: 336Kcal / 50g Carboidratos / 29g de Proteina

Janta - 20:30/21:00

*Frango - 200g

*Batata Doce - 100g

Total da refeição: 300Kcal / 20g Carboidratos / 40g de Proteina

Editado 27/03/2016 às 19:18 03/27, 2016 por ghotenmz (veja o histórico de edições)

Postado 28/03/2016 às 01:45 03/28, 2016

O bf já tá um pouquinho alto continua no bulking até os 18% e vai pro cutting

Postado 28/03/2016 às 02:46 03/28, 2016

Supermoderador

Dieta hipercalorica leva a aumento de peso e de BF. Esquece isso de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 28/03/2016 às 11:45 03/28, 2016

16 horas atrás, ghotenmz disse:

com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej, fazendo aej seria interessante colocar uma cafeína?

Beeem mais fácil ganhar massa magra com dieta hipocalórica do que perder gordura com dieta hipercalórica.

"It's not cannibalism. It's only cannibalism if we are equals..."

--

Alguns resultados obtidos dentro do fisiculturismo mais recentemente...

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248010-conquistamos-o-pro-card-🔥🚀🏆💳🌐-2021-npc-national-championships-usa/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247921-sul-brasileiro-npc-18112021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247836-mister-santos-2021-04-e-05122021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247738-iii-copa-sul-ifbb-pr-28112021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247734-muscle-contest-expo-super-show-2021-rio-de-janeiro-27112021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247621-ulisses-andrade-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-atlantic-coast-191121/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247338-2021-npc-new-england-championship-musclecontest-nacional-30102021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/245880-resultados-das-competições-do-fim-de-semana-dia-24072021/

Postado 29/03/2016 às 00:21 03/29, 2016

Autor

Mas o aej seria bom fazer?

Seria melhor eu diminuir as calorias e adicionar o aej? Terei ainda ganho de massa?

Postado 29/03/2016 às 00:52 03/29, 2016

Una o útil ao agradável!!!

Faça dieta hipercalorica low carb!!!

Ganho de massa muscular e perda considerável de BF.

Postado 29/03/2016 às 02:09 03/29, 2016

1 hora atrás, ghotenmz disse:

Mas o aej seria bom fazer?

Seria melhor eu diminuir as calorias e adicionar o aej? Terei ainda ganho de massa?

Não é tão simples responder essa pergunta. Mas eu vejo possibilidades.

1 hora atrás, alex ander disse:

Una o útil ao agradável!!!

Faça dieta hipercalorica low carb!!!

Ganho de massa muscular e perda considerável de BF.

A dica é boa, mas também não é tão simples e fácil como parece ser da forma que você descreveu