Avaliação de dieta ganho de massa e duvida sobre bf

[ghotenmz]

Boa tarde, faz uns 9 meses que treino e gostaria de saber se minha dieta esta certa. e tenho um pouco de gordura ainda, com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej, fazendo aej seria interessante colocar uma cafeína?

 

altura: 175 cm

peso: 82 kg 

bf: +/- 17%

 

 

segue minha dieta:

 

Desjejum - 6;30h

Hipercalorico caseiro.

*Aveia

*Amendoim

*3 ovos

*Leite

*Banana

Total da refeição: 600Kcal / 108g Carboidratos / 30g de Proteina / 13g de Gordura

 

Lanche - 10h

*Pão integral - 2 fatias

*frango - +/- 100g 

Total da refeiçao: 350Kcal / 20g Carbo / 20g Proteína

 

Almoço - 12:30

*Frango - 200g

*Arroz - 100g

*Feijao - 100g

Total da refeição: 397Kcal / 40g Carboidratos / 50g de Proteina

 

Lanche - 15:00

*Pão Integral - 2un

*Atum - 100g

Total da refeição: 491Kcal / 20g Carboidratos / 44g de Proteina / 24g de Gordura

 

Lanche/ Pre-treino  - 18:00

Hipercalorico caseiro.

*Aveia

*Amendoim

*3 ovos

*Leite

*Banana

Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura

 

Pos-treino - 19:30

*Whey - 35g

*Malto - 45g

Total da refeição: 336Kcal / 50g Carboidratos / 29g de Proteina

 

Janta - 20:30/21:00

*Frango - 200g

*Batata Doce - 100g

Total da refeição: 300Kcal / 20g Carboidratos / 40g de Proteina

Editado Março 27, 2016 às 19:18 por ghotenmz

[Reptil21]

O bf já tá um pouquinho alto continua no bulking até os 18% e vai pro cutting 

[busarello]

Dieta hipercalorica leva a aumento de peso e de BF. Esquece isso de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

 

[cassioramos.cr]

16 horas atrás, ghotenmz disse:

com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej, fazendo aej seria interessante colocar uma cafeína?

Beeem mais fácil ganhar massa magra com dieta hipocalórica do que perder gordura com dieta hipercalórica.

[ghotenmz]

Mas o aej seria bom fazer?

Seria melhor eu diminuir as calorias e adicionar o aej? Terei ainda ganho de massa?

[Jornal]

Una o útil ao agradável!!!

Faça dieta hipercalorica low carb!!!

Ganho de massa muscular e perda considerável de BF.

[cassioramos.cr]

1 hora atrás, ghotenmz disse:

Mas o aej seria bom fazer?

Seria melhor eu diminuir as calorias e adicionar o aej? Terei ainda ganho de massa?

Não é tão simples responder essa pergunta. Mas eu vejo possibilidades.

 

1 hora atrás, alex ander disse:

Una o útil ao agradável!!!

Faça dieta hipercalorica low carb!!!

Ganho de massa muscular e perda considerável de BF.

A dica é boa, mas também não é tão simples e fácil como parece ser da forma que você descreveu

 

Abraços.