Olá galera,estou numa batalha dura para ganhar um corpo massa porque nao aguento mas meus amigos me zoando de magrelo,poste,etc...

Fiz essa dieta e segui ela por 1 semana.Ganhei 1KG em uma semana,seria um sinal bom isso ?

 

Idade:17

Altura:1,82

Peso:59KG

Objetivo:BULKING

TMB:1650

GCD:2662,82

Atividade moderadamente ativa,treino durante 5 dias da semana,final de semana é meu descanso.

 

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)

(2) Ovos Cozidos                                    141,75KCAL  1,01gCARBO  11,52gPROT  10,35gGORD
(200ML) Leite Integral                              120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD
(2 Colheres(sopa)cheia) Granola                     56,87KCAL   5,28gCARBO  2,75gPROT   2,75gGORD

 

LANCHE DA MANHÃ: (10:00)

(3) Scoops de Hipercalorico (MAX TITANIUM)+ (200ML) Leite Integral       250,6KCAL   47gCARBO  8,3gPROT   2,6gGORD

 

ALMOÇO: (12:10)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CAFÉ DA TARDE: (15:00)

(1) Unidade Média de Batata Doce                    273,35KCAL 65,32gCARBO  2,13gPROT  0,36gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

LANCHE DA TARDE: (18:00)

(4 Colheres de Sopa) Abacate                       172,8KCAL   10,8gCARBO   2,16gPROT  15,12gGORD
(1 Fatia) Mamão Papaia                             124KCAL     33,17gCARBO  1,55gPROT  0,31gGORD
(2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos               104KCAL     17gCARBO     4,3gPROT   2,2gGORD
(200ML) Leite Integral                             120KCAL     11gCARBO    1,9gPROT    3,6gGORD
(1 Unidade Média)                                  68,6KCAL    18,2CARBO   0,91gPROT   0,07gGORD

JANTA: (20:00)

(2 Colheres de Arroz Cheia)                         115,2KCAL  25,29gCARBO  2,25gPROT  0,18gGORD     
(2 Conchas de Feijão Cheia)                         121,6KCAL  21,76gCARBO  7,68gPROT  0,8gGORD
(1 Bifé Médio de Boi)                               297,12KCAL 0,18gCARBO   26,32gPROT 20,46gGORD
(200ML) Suco de Pêssego                             93KCAL     23gCARBO     0gPROT     0gGORD

CEIA DA NOITE: (22:00)

(5 SCOOPS) HiperCalórico Max Titanium + (200ML) Leite Integral  752KCAL  143gCARBO  25gPROT  8,9gGORD

 

Calorias,Carboidratos,Proteínas e Gorduras ao total:

3437,81 KCAL
526,24 CARBO
134 PROT
92,74 GORD

Editado 24/03/2016 às 00:54 03/24, 2016 por lucasrodrigo
Espaço entre as linhas. (veja o histórico de edições)

Carbo demais, se tá loco? Baixa essa gordura também, deixa carbo 5g/kg prot 2g e gordura 1g. Você vai ganhar muita gordura, acrescente só 400kcal a mais que sua gdc, depois aumente gradativamente.