Boa tarde pessoal,

 

Gostaria de ajuda, opniões, etc.

 

Hoje tenho 30 anos.

Desde novo, sempre tive uma rotina bem ativa e mantive o peso baixo, até meus 22 anos, quando passei a relaxar.

Dos 22 aos 29, passei por indas e vindas de academia, skate, crossfit, etc. Fiz de tudo um pouco, mas nada de muito foco. Academia mesmo consegui focar apenas durante 1 ano sem interrupção, dos meus 24 aos 25 anos. Mas no geral eram 4 meses de crossfit, e parava, 4 meses de corrida, e parava. etc.

 

Com 29 voltei a treinar, e já estou a cerca de 1 ano treinando.

Neste 1 ano de treino, perdi 10kg com uma dieta balanceada e treino.

Peso inicial 82kg.
Peso atual 72kg.

 

Tenho 1,70 de altura. Sou endomorfo.

 

Rotina Hoje

Hoje treino basicamente 3-4 dias por semana, não sigo uma rotina muito rígida, mas pelos menos dedico 1 dia para peito e tríceps, e 1 dia para costas e bíceps. Nos outros não sigo rotina. 

Suplementação apenas com whey, e termogenico manipulado (coisa simples: cafeina, picolinato de cromo, etc)

 

Fui ao médico fazer um check-up, 100% ok. E agora pretendo me focar melhor em ganhar massa, e aos poucos continuar perdendo gordura. Médico endocrino, acostumado com frequentadores de academia.

 

Rotina futura

Pretendo seguir uma rotina como abaixo. Fiz pensando em minha realidade, ou seja, levando em conta restaurantes próximos ao meu trabalho, rotina de academia, motivações, etc.

Objetivo: Ganhar massa muscular e aos poucos perder cerca de 4kg de gordura.

Vamos ao que interessa:

 

Suplementação
Multivitamínico - Devido a ma rotina corrida, a dieta não ficará balanceada da maneira correta.
Termogênicos - continuar no simples, mais para dar animo na academia.
Whey - ajudar nas proteínas.

 

Dieta (visão macro)
Café da Manhã: Low carb. frango. Shake de Whey.

Almoço: Carboidrato de médio índice glicêmico. Proteína (no geral, frango). Salada.

Janta: Low carb. Proteína (no geral, frango).

Lanches durante o dia: Barra de proteína, chás, e pequenas quantidades de carb.

Treino
Sempre pela manhã.
Preciso de ajuda para definir como seguir, mas basicamente penso em focar em agrupamento superiores os 4 dias de treino(logicamente intercalando grupos musculares, etc), por ser endomorfo tenho as pernas bem proporcionais não pretendo focar muito nelas.

Além dos 4 treinos de academia pretendo realizar:
1 ou 2 dias de exercício cardio/aeróbico.(de noite)

 

No endócrino, ele disse que se eu quiser posso já fazer uma sequencia de: 1 mês oxa, 1 mês stano e 1 mês oxa novamente. Acho q pode ser precipitado, o que acham?

 

Aguardo comentários! Obrigado!

 

PS: Realizarei também um exame de bioimpedância, logo posto resultados para marco inicial.

Editado 21/03/2016 às 21:58 03/21, 2016 por viking86 (veja o histórico de edições)

Cara não caia nessa armadilha de achar que tem genética favorável para pernas, 70% das pessoas que eu vejo dizendo isso estão enganadas. 

minha genética também é otimo pra pernas... 63cm de perna pra 37 de braço, nem por isso deixo de treina-las alias, existe algo mais prazeroso do que treinar um agachamento pesado?

Sugiro abrir um diário. 

Abrirei um diário.

Pelas indicações, coloquei pernas no meu treino.

 

Alguém tem comentários sobre o uso do Oxa como foi relatado?

 

Obrigado,

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