BrainGainer 1 Postado Março 21, 2016 às 17:14 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 17:14 Boa tarde camaradas humanos e monstros da musculação. Gostaria de pedir para que avaliassem meu treino e a separação dele. Ressaltando que os pesos em sua maioria estão leves para não comprometer a amplitude de cada movimento. Estou treinando a uma semana e dois dias (domingo contando como descanso e a segunda feira de hoje) Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 62,5 BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A (2a e 5a) -Costas Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x8 -Trapézio Encolhimento 3x10 -Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo 3x8 -Antebraço Rosca punho 3x15 B (3a e 6a) -Peito Supino reto (barra) 3x10 Supino inclinado (halter) 3x10 Paralelas inclinado 2xF -Triceps Pulley 3x8 Francesa (duas mãos) 3x8 Banco (por enquanto sem uso de pesos) 4x8 -Deltoide Desenvolvimento sentado (barra passando a frente do rosto) 3x10 Elevação lateral 3x8 C (4a e Sábado) -Pernas Agachamento livre 4x10 Agachamento romeno 4x10 Leg 45 4x10 -Panturrilha Hack Machine 5x5 (cadência x/1/3/2) Panturrilheira 4x8 (cadência 2/1/2) Obs: 2a, 4a e 6a -Abdômen Paralelas (puxada de joelhos) 3x15 Mesa declinada 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Março 21, 2016 às 17:32 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 17:32 leia os tópicos na minha assinatura.. 17 minutos atrás, BrainGainer disse: Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x8 17 minutos atrás, BrainGainer disse: Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo 3x8 -Antebraço Rosca punho 3x15 isso não existe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrainGainer 1 Postado Março 21, 2016 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 17:49 15 minutos atrás, Stein disse: leia os tópicos na minha assinatura.. Desculpe, não estou familiarizado com o modelo do fórum e não estou achando sua assinatura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Março 21, 2016 às 17:52 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 17:52 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrainGainer 1 Postado Março 21, 2016 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 18:12 16 minutos atrás, Stein disse: Fiz a leitura dos dois tópicos mas não entendi o que seria um treino de baixa frequência e qual o erro que foi cometido ao prescreverem esses exercícios de biceps e costas pra mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Março 21, 2016 às 18:55 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 18:55 leia até entender.. NUNCA se faz 3 para costas e 4 para braços.. aí é 1 no máximo 2 exercícios pra braços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrainGainer 1 Postado Março 21, 2016 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 19:10 13 minutos atrás, Stein disse: leia até entender.. NUNCA se faz 3 para costas e 4 para braços.. aí é 1 no máximo 2 exercícios pra braços. Persisti na leitura e entendi a questão da frequência. Sobre a quantidade de exercícios, deveria retirar dois do biceps ou um do biceps e o ante braço e adicionar mais um as costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 21, 2016 às 19:22 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 19:22 O que o Stein quer dizer é simples: Costas deve-se enfatizar mais do que bíceps. Não adianta você querer colocar mais exercício de bíceps do que costas, pq quando vc treina costas automaticamente vc já usa o bíceps, então o volume de exercícios para bíceps deve ser menor do que para Costas. Outra coisa a rosca de punho vc pode usar como fim de fortalecimento se houver necessidade, pois os flexores de punho já tem grande atuação no treino de costas (principalmente no terra) e tmb nos demais exerc´cios de bíceps, portanto vc não tem necessidade de jogar mais um exercício específico pra eles. BrainGainer e Giorgi Dalprá reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrainGainer 1 Postado Março 21, 2016 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 19:28 6 minutos atrás, spartan_gym disse: O que o Stein quer dizer é simples: Costas deve-se enfatizar mais do que bíceps. Não adianta você querer colocar mais exercício de bíceps do que costas, pq quando vc treina costas automaticamente vc já usa o bíceps, então o volume de exercícios para bíceps deve ser menor do que para Costas. Outra coisa a rosca de punho vc pode usar como fim de fortalecimento se houver necessidade, pois os flexores de punho já tem grande atuação no treino de costas (principalmente no terra) e tmb nos demais exerc´cios de bíceps, portanto vc não tem necessidade de jogar mais um exercício específico pra eles. Entendi. Vou tentar fazer umas adaptações nesse quadro então. Em relação aos exercícios de biceps que deveriam permanecer, seriam a rosca direta e a alternada? Eu estou fazendo 3 para triceps, deveria cortar um deles também? E o resto da série, como está? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 21, 2016 às 19:43 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 19:43 bíceps eu ficaria com rosca direta e martelo tríceps eu tirava polia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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