Fala galera, estou pesquisando bastante há tempos. E ja ta na hora de por tudo em prática!

Mas preciso da opnião/ajuda de vcs..

eu tenho 1,84m e só 67kg, sou magro

meu objetivo é hipertrofia e chegar em uns 75kg

eu sei que vai demorar, mas eu fiz bastante tempo de musculação e tive que parar por uns tempo por lesão/escola..

agora to voltando a malhar

minha dúvida: vou voltar na academia e ficar uns 2 mêses em adaptação, e depois eu começo o treino pra hipertrofia (que ainda não montei)

depois desses 2 meses vou usar suplementeção: albumina no desejum e antes de dormir e whey+malto+creatina no pós-treino. Junto com uma dieta (que eu tambem ainda não montei)

Esse é meu plano, agora por favor me ajudem e dêem a opnião de vcs (sobre treino e dieta tbm, se possível)

obrigado desde já

abraço!

Quer ajuda com suplementacao, dieta e treino? Um cafezinho tambem?

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Tópico fechado, abracos.