Olá!

Queria que vocês avaliassem a minha suplementação + dieta mas antes disso, devo dizer que sou ectomorfo e estou indo pro segundo mês da academia.

No primeiro mês eu tomei somente hipercalorico de manhã após o desjejum e a noite depois do jantar. 

E decidi comprar creatina após de ler textos e artigos no Google, espero ter feito a compra certa. E inclui também a Malto. 

E montei a dieta desta forma e queria ajuda de vocês para correções ou sugestões de melhorias:

De manhã:

Hipercalórico + café de manhã (1 pão integral com ovo mexido, 1 pão integral com presunto e queijo e uma banana ou dois)

Intervalo do trabalho: barra de cereais ou bolacha salgada  ou pão de queijo. As vezes mando um açaí com granola.

Almoço: carne + arroz + feijão (+ frango sempre que posso) + ovo mexido.

pré treino: não sei o que devo incluir aqui.

durante: malto

pós: creatina + hiper

intervalo da universidade: lanche com presunto e queijo e requeijão.

jantar: comida (geralmente a mesma coisa que almoço).

Devo incluir mais hipercalorico em algumas das refeições? 

Amigo, sem saber as quantidades fica complicado dizer algo, mas creio que você não está ingerindo calorias suficientes para hipertrofia e também que você nem está as contando, te aconselho a fazer uso de uma tabela de dieta e também a ler os seguintes artigos:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/10/como-criar-uma-dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/13/suplementos-nao-fazem-milagres/

 

 

Editado 14/03/2016 às 14:18 03/14, 2016 por Giorgi Dalprá (veja o histórico de edições)

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