foco1 0 Postado Março 6, 2016 às 23:22 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 23:22 Eae galera, beleza?! Voltei a fazer academia a dois meses e agora estou focado, montei uma dieta e espero que vocês ajudem Idade: 19 anos Altura: 1,78 Peso: 69kg Objetivo:bulking TMB: 2480 (2780 - 2980 para ganho de massa) Água consumida por dia: 2 litros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Março 6, 2016 às 23:28 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 23:28 Conte a gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
foco1 0 Postado Março 7, 2016 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2016 às 00:07 1g/kg não tá bom?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hashimoto 1 Postado Março 9, 2016 às 23:12 Compartilhar Postado Março 9, 2016 às 23:12 Acompanhando sua dieta, tenho o mesmo tamanho e peso (1.78m e 69kgs), eu sou ectomorfo e você? Estou tentando usar em torno de 200 a 250 de carboidrato a partir dessa semana, pois de 62kg fui para 69kg com pneu e barriga crescendo, eu acho que estava usando os carboidratos demais, estava em torno de 320, agora estou abusando de castanhas, abacates e azeite (gorduras em torno de 1,2 g/kg). Estou atualmente fazendo uma dieta de 2200kcals. Acompanhando pra ver as dicas do pessoal. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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