Eae galera, beleza?!
Voltei a fazer academia a dois meses e agora estou focado, montei uma dieta e espero que vocês ajudem
Idade: 19 anos
Altura: 1,78
Peso: 69kg
Objetivo:bulking
TMB: 2480 (2780 - 2980 para ganho de massa)
Água consumida por dia: 2 litros