Shanksss 298 Postado Março 3, 2016 às 17:46 Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 17:46 Pessoal, boa tarde. Tenho 25 anos, 1.85m e iniciei a dieta no dia 15/02/16 com 104kg. Fiz as 2 semanas limitando carbo à 30g diários e no dia 27/02/16 estava com 98.7kg. Sei que boa parte foi liquido e tal, mas estou na luta. Depois da primeira recarga, subi o peso para 103kg. Achei estranho, pois fiz a recarga de carboidratos, mas não meti o pé na jaca. Segue a estrutura do treino: A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Supino Fechado 4x10 Pulley Corda 3x10 Paralelas na máquina 3x10 Desenvolvimento Ombro 3x10 Elevação Lateral 3x10 B Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Inversa C Leg Press 4x10 Afundo 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10 Treino Abdomen 3 vezes na semana e panturrilha estou treinando todos os dias. Geralmente treino na parte da manhã e as vezes consigo ir na parte da noite fazer aerobicos e abdomen. Alimentos que costumo ingerir na dieta: Frango Carne Atum/Sardinha enlatado Ovo Castanha do Pará Creme de Leite / Ketchup/Mostarda (uso para fazer tipo strogonoff) Azeite de Oliva Oleo de Coco Pasta de Amendoim Brocolis Alface Tomate Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
suino123 9 Postado Março 3, 2016 às 18:00 Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 18:00 Quantidade dos alimentos? Tenta vê esses macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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