Eae galera.

Dia 22/02/2016 comecei meu ciclo, será de 12 semanas

Dura 250mg/ ml

Deca 200mg/ ml

 

1° SEMANA
SEGUNDA	QUARTA	SEXTA
1 ML DURA	1 ML DURA	1 ML DURA
1 ML DECA	1 ML DECA	1 ML DECA
2° - 11° SEMANA
SEGUNDA	QUARTA	SEXTA	COMEÇANDO NA 7º
1 ML DURA		1 ML DURA	DIANABOL A CADA 8H
1 ML DECA	1 ML DECA	1 ML DECA	5 DIAS
12º SEMANA
SEGUNDA	QUINTA		DIANABOL A CADA 6H
1 ML DURA	1 ML DURA		30 DIAS
1 ML DECA	1 ML DECA

 

DIETA

				TOTAL		3.767,32	292,75	443,14
HORARIO	DESCRIÇÃO			REFEIÇÃO
						KCAL	PROTEINA	CARBO
07:00	HIPERCALORICO + FRUTAS + POLIVITAMINICO			EM JEJUM		610	40	71
08:00	150 G BATATA DOCE + 4 OVOS			CAFÉ DA MANHA		398,62	24,04	29,6
09:30	240 G DE MACARRÃO + 50 G DE FRANGO + OMEGA 3			LANCHE DA MANHA		918,4	42,1	177
12:30	À VONTADE			ALMOÇO		305	30	28
15:00	100 G BATATA DOCE + 100 G DE FRANGO			LANCHE DA TARDE		239,8	32,5	27,6
15:30	HIPERCALORICO			SHAKE		610	40	71
16:50	100 G BATATA DOCE + 100 G DE FRANGO			LANCHE DA TARDE 2		239,8	32,5	27,6
19:00	100 G FRANGO + OMEGA 3			JANTA		163	31,5	0
21:00	100 G BROCOLIS + 50 G FRANGO			CEIA 1		106,4	17,8	4,4
23:00	1/2 ABACATE			CEIA 2		176,3	2,31	6,94

 

 

COMECEI COM, SENDO QUE TINHA FICADO 02 MESES SEM MALHAR, SO FAZENDO AEROBICO PRA ABAIXAR O BF

82,4 Kg

BICEPS ESQ 38CM

BICEPS DIR 39,5CM

ANTEBRAÇO ESQ 30 CM

ANTEBRAÇO DIR 30 CM

COXA ESQ 62CM

COXA DIR 62CM

PANTURRILHA ESQ 39CM

PANTURRILHA DIR 39,5CM

QUADRIL 102CM

BF 10%

 

 

JA SE PASSOU UMA SEMANA E MEU PESO ATUAL É 85,1KG

posta no padrão..

 

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