Seria Certo Essa Afirmação?

[gordon12]

Um amigo meu me falou que...


Para aumento de volume muscular (hipertrofia): utilize 60 a 80% da força máxima, com 4 séries de 8 a 12 repetições cada.

Para aumento de força máxima: utilize 80% a 100% da força máxima, com 2 a 4 séries de 3 a 6 repetições cada.

Para aumento de definição muscular: utilize 20 a 40% da força máxima, com 2 a 3 séries de 30 a 50 repetições cada uma.

Seu ciclo de treinamento deve ter umas 6 a 10 semanas de hipertrofia, seguido por uma de transição (descanso, 30% de sua carga de exercícios), 4 a 6 semanas de força máxima, seguido também por uma de transição, e 4 a 6 semanas de definição muscular, seguido novamente por uma de transição.


Estaria certo essa afirmação dele??

[Medrado]

Sim.
Eu vou fazer diferente, vou dividir meu ano assim, um periodo eu cresco, outro eu defino.
acho que nao precisa desse descanso nao, a nao ser que esteja fazendo um treino com uma intensidade muito alta, e com volume tambem, caso contrairio na acho nessecario.

É isso ai, espero ter ajudado e bons treinos!

[João Pereira]

Tá certo sim.

Mas se você estiver começando,faça apenas a série para aumento muscular primeiro,assim vai acostumando o músculo (afim de se evitar lesão),depois de 3 meses pode fazer o ciclo para força e definição também.

[gordon12]

Tudo bem, ja entendi


Mais a parte de Definição com 30 a 50 Repetições está certa realmente??
Não seria muito??

[x!sdE]

faz 3x15 / 3x20
pois como vc ta fazeno a repetição varias vezes, vc vai ta keimano gordura existente nakele local... tpo abdominal q faz mtos abdominais, esforça menos e faz + pra keima +...

[DgsMuscul]

SE você fizer 2 séries o ideal seria 50 repeticoes,3 séries 30.

[Forsaken]

ja vi isso sim, quando li isso era exatamente oq tava escrito