Um amigo meu me falou que...


Para aumento de volume muscular (hipertrofia): utilize 60 a 80% da força máxima, com 4 séries de 8 a 12 repetições cada.

Para aumento de força máxima: utilize 80% a 100% da força máxima, com 2 a 4 séries de 3 a 6 repetições cada.

Para aumento de definição muscular: utilize 20 a 40% da força máxima, com 2 a 3 séries de 30 a 50 repetições cada uma.

Seu ciclo de treinamento deve ter umas 6 a 10 semanas de hipertrofia, seguido por uma de transição (descanso, 30% de sua carga de exercícios), 4 a 6 semanas de força máxima, seguido também por uma de transição, e 4 a 6 semanas de definição muscular, seguido novamente por uma de transição.


Estaria certo essa afirmação dele??

Sim.
Eu vou fazer diferente, vou dividir meu ano assim, um periodo eu cresco, outro eu defino.
acho que nao precisa desse descanso nao, a nao ser que esteja fazendo um treino com uma intensidade muito alta, e com volume tambem, caso contrairio na acho nessecario.

É isso ai, espero ter ajudado e bons treinos!

Tá certo sim.

Mas se você estiver começando,faça apenas a série para aumento muscular primeiro,assim vai acostumando o músculo (afim de se evitar lesão),depois de 3 meses pode fazer o ciclo para força e definição também.

Tudo bem, ja entendi


Mais a parte de Definição com 30 a 50 Repetições está certa realmente??
Não seria muito??

faz 3x15 / 3x20
pois como vc ta fazeno a repetição varias vezes, vc vai ta keimano gordura existente nakele local... tpo abdominal q faz mtos abdominais, esforça menos e faz + pra keima +...

SE você fizer 2 séries o ideal seria 50 repeticoes,3 séries 30.

ja vi isso sim, quando li isso era exatamente oq tava escrito