Olá, bom dia. Então, já venho fazendo reeducação alimentar desde janeiro de 2015.

Porém, comecei a fazer musculação tem exatos 4 meses.

Gostaria de saber se o treino passado pelo instrutor tá legal...(achei muito padrão, pois tem vários iguais na academia, parece até fórmula)

(Fotos abaixo para se ter uma noção)

 

Idade:28
Altura:1,71
Peso:77kg
BF: 28%
Objetivo do treino
Meu objetivo é 'perder minha barriga', porém não sei o ideal para o meu estado atual (alguns dizem hipertrofia e outros para SECAR TUDO)

TREINO 21 SET
-----------------------------

Treino A:
3 x 8 -10 Crucifixo reto - A
3 x 8 -10 Supino Reto - A
3 x 8 -10 Cross Over Cable - B
3 x 8 -10 Voador - B
3 x 8 -10 Fly inclinado - C
3 x 8 -10 Supino Inclinado - C
3 x 8 -10 Triceps Corda

3 x 8 -10 Triceps Francês

3 x 12 - Agachamento Hack 45º

3 x 12 - LEG 45º
----------------------------

Treino B:

3 x 8 -10 Pull Down - A
3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A
3 x 8 -10 Remada Unilateral - B
3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B
3 x 8 -10 Pull Over - C
3 x 8 -10 Puxador Fechado - C
3 x 21 Rosca 21

3 x 8 -10 Rosca  Cross

3 x 12 - Flexora em Pé

3 x 12 - Flexora Sentada

----------------------------

Treino C:

3 x 8 -10 Desenvolvimento Coronal Unilateral
3 x 8 -10 Desenvolvimento Frente
3 x 8 -10 Voador Invertido 
3 x 8 -10 Remada alta + Encolhimento ( unico bi-set do treino C) -

3 x 12 - Abdução

3 x 12 - Adução

3 x 12 - Pant Leg 180º

3 x 12 - Pant Sentada

----------------------------

 

Editado 28/02/2016 às 12:51 02/28, 2016 por Fauzito (veja o histórico de edições)

Excelente evolução. O fato é q no início qualquer treino q vc faça te dará resultados, ainda mais no seu caso, por ter uma dieta aliada.

O treino nem tá tão ruim, já vi piores. Mas pra julgar melhor, teria q saber qts vezes vc treina na semana. De qlqr forma, tem como melhorar esse treino, independente disso. O que são essas letra A, B e C ao lado de alguns exercícios?

Se quer mudar de treino, sugiro que veja o tópico do Stein sobre divisão de treinos e ter uma noção de qual tipo de divisão se encaixa melhor pra vc.

Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Agora, kelvineam disse:

Excelente evolução. O fato é q no início qualquer treino q vc faça te dará resultados, ainda mais no seu caso, por ter uma dieta aliada.

O treino nem tá tão ruim, já vi piores. Mas pra julgar melhor, teria q saber qts vezes vc treina na semana. De qlqr forma, tem como melhorar esse treino, independente disso. O que são essas letra A, B e C ao lado de alguns exercícios?

Se quer mudar de treino, sugiro que veja o tópico do Stein sobre divisão de treinos e ter uma noção de qual tipo de divisão se encaixa melhor pra vc.

Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Obrigado!

Eu treino 6x na semana. Essas letras são os bi-set que faço ! Vou procurar esse tópico que você falou, valeu ai!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)

São muitos exercícios e bi sets. Eu imaginei q pudesse ser pra escolha de exercícios. Como vc treina 6x tá MT volumoso mesmo.

Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Excelente evolução, está de parabéns. Eu só acho que um treino para perder gordura devia ser baseado em Hiit e alguns exercícios funcionais como jump lunges, jump squats, burpees, entre outros.

primeiramente parabéns pela sua evolução meu chapa!

 

Treino A:
3 x 8 -10 Crucifixo reto - A
3 x 8 -10 Supino Reto - A
3 x 8 -10 Cross Over Cable - B
3 x 8 -10 Voador - B
3 x 8 -10 Fly inclinado - C
3 x 8 -10 Supino Inclinado - C
3 x 8 -10 Triceps Corda

3 x 8 -10 Triceps Francês

3 x 12 - Agachamento Hack 45º

3 x 12 - LEG 45º
----------------------------

Treino B:

3 x 8 -10 Pull Down - A
3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A
3 x 8 -10 Remada Unilateral - B
3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B
3 x 8 -10 Pull Over - C
3 x 8 -10 Puxador Fechado - C
3 x 21 Rosca 21

3 x 8 -10 Rosca  Cross

3 x 12 - Flexora em Pé

3 x 12 - Flexora Sentada

----------------------------

Treino C:

3 x 8 -10 Desenvolvimento Coronal Unilateral
3 x 8 -10 Desenvolvimento Frente
3 x 8 -10 Voador Invertido 
3 x 8 -10 Remada alta + Encolhimento ( unico bi-set do treino C) -

3 x 12 - Abdução

3 x 12 - Adução

3 x 12 - Pant Leg 180º

3 x 12 - Pant Sentada

----------------------------

21 minutos atrás, saintgraal disse:

primeiramente parabéns pela sua evolução meu chapa!

 

Treino A:
3 x 8 -10 Crucifixo reto - A
3 x 8 -10 Supino Reto - A
3 x 8 -10 Cross Over Cable - B
3 x 8 -10 Voador - B
3 x 8 -10 Fly inclinado - C
3 x 8 -10 Supino Inclinado - C
3 x 8 -10 Triceps Corda

3 x 8 -10 Triceps Francês

3 x 12 - Agachamento Hack 45º

3 x 12 - LEG 45º
----------------------------

Treino B:

3 x 8 -10 Pull Down - A
3 x 8 -10 Puxador Alto Aberto - A
3 x 8 -10 Remada Unilateral - B
3 x 8 -10 Rem. Convergente Pegada Fechada - B
3 x 8 -10 Pull Over - C
3 x 8 -10 Puxador Fechado - C
3 x 21 Rosca 21

3 x 8 -10 Rosca  Cross

3 x 12 - Flexora em Pé

3 x 12 - Flexora Sentada

 

Saquei, obrigado.

 

Mas nesse caso eu só faria 1 exercicio pro biceps? Ou deveria incluir outro pro biceps?

Tô lendo o topico que o amigo acima falou, vendo o lance de divisões! valeu.

3 horas atrás, Fauzito disse:

Saquei, obrigado.

 

Mas nesse caso eu só faria 1 exercicio pro biceps? Ou deveria incluir outro pro biceps?

Tô lendo o topico que o amigo acima falou, vendo o lance de divisões! valeu.

do jeito que coloquei cara

se você mudar alguma coisa o treino vai de lixo pra super lixo

 

eu nao faria esse treino, mas nem vou montar nada pq to com preguiça

8 minutos atrás, saintgraal disse:

do jeito que coloquei cara

se você mudar alguma coisa o treino vai de lixo pra super lixo

 

eu nao faria esse treino, mas nem vou montar nada pq to com preguiça

KKKKKKKKKK !!

Preciso aprender/estudar como modificar!

 

Valeu !

dia de pernas é só pernas...

 

passa no meu tópico sobre distribuições..

 

45 minutos atrás, Stein disse:

dia de pernas é só pernas...

 

passa no meu tópico sobre distribuições..

Estou lá já, por sinal ótimo tópico meu nobre!

Só estou da dúvida de volumes e exercícios...mas vou estudar mais, obrigado !