tfernandes 4 Postado Fevereiro 26, 2016 às 04:18 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 04:18 Galera, To voltando aos treinos depois de um bom tempo parado (2 anos) e além dos treinos vou fazer muay thai, sempre quis fazer uma luta então vou aproveitar que o plano da minha academia tem muay thai incluso.. To querendo montar um treino 3x na semana com foco em hipertrofia, sou mesomorfo, antigamente já fiz muitos treinos tipo SL 5x5 entre outros... Mas muito tempo parado até enferrujei no conhecimento kkkk... O problema é que meu Muay Thai é Segunda e Quarta então queria deixar pra treinos de hipertrofia a terça, quinta e sexta Tava pensando se começar com o SL5x5 é uma boa depois de tanto tempo parado? Sobre a dieta, vou cuidar bem, preparar minha planilha pois como o treino de Muay Thai é puxado não quero perder massa... Caso não seja uma boa o SL5x5 e tenham uma recomendação, por favor, deixem a idéia da divisão que eu monto os exercícios e posto aqui pra vocês darem uma analisada Valeu Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 26, 2016 às 07:31 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 07:31 Na minha opiniäo pessoal, eu faria uma ABA BAB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tfernandes 4 Postado Fevereiro 26, 2016 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 14:20 (editado) 7 horas atrás, Torf disse: Na minha opiniäo pessoal, eu faria uma ABA BAB. Tem idéia da divisão de músculos do A e B pra não ficar muito volumoso e demorado? Não gosto de passar mais de 1h na academia E se eu fizer um AB vou ter que jogar no mínimo 3 grupamentos no mesmo dia tipo Peito, Tríceps e Ombro Pensei nessa divisão pra treino 3x na semana Segunda - Muay Thai A - Peito, Tríceps (Terça) Quarta - Muay Thai B- Costas, Bíceps (Quinta) C - Ombro, Perna (Sexta) Sábado e Domingo - OFF A - Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Crossover 3xDrop-Set Falha Tríceps testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Paralelas 4xFalha B - Costas e Bíceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 4x10 Remada Baixa 3x10 Barra fixa 4xFalha Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo c/ Haltere 3x10 Rosca Scott 4xDrop-set Falha C - Pernas e Ombros Desenvolvimento frontal c/ Barra 3x10 Elevação Frontal c/ Haltere 3x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento de Ombro 4x15-20 Agachamento livre 5x5 Leg Press 4x15 Extensora 4x10 (Contração isométrica) Gêmeos em pé 4x15-20 Gêmeos sentado 5x15-20 Como Muay Thai usa muito perna e tal o treino de perna na sexta daria tempo pra recuperação, 2 dias depois do Muay Thai, e 2 dias antes do treino da segunda.. Editado Fevereiro 26, 2016 às 14:54 por tfernandes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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